Melyik jobb futni vagy biciklizni
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A futás vagy egyszerűen a szabadban való járás, valamint a kerékpározás ideális testmozgás az ülő életmód okozta egészségügyi problémák megszabadításához. Mindkettő ritmikus aerob tevékenység, amely tonizálja az izmokat, és ugyanakkor javítja a hangulatot. Van azonban néhány különbség, amelyek miatt az egyik mozgásformát előnyben részesítheti a másikkal szemben.
Az égetés általában több kalóriát éget el percenként, mint a kerékpározás - mondja Dr. Hirofumi Tanaka, a kineziológia professzora és a Texasi Egyetem Kardiovaszkuláris Öregedési Kutatólaboratóriumának igazgatója, idézi a The New York Times.
Az a személy, aki 68 kilogrammot nyom és gyors tempóban fut, azaz kb. 4-5 perc alatt megtesz egy kilométert, óránként körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy, aki állandó, 25-30 kilométer/órás sebességgel közlekedik, csak 850 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy szabadtéri séta során az elfogyasztott kalóriák száma jóval alacsonyabb - óránként csak 360, ha 6 kilométer/órás sebességgel halad (1,78 m/s).
Mindkettő csökkenti az étvágyat
A nagy intenzitású futás és a pedálozás is legalább ideiglenesen csökkenti az étvágyat. Az év elején publikált tanulmány egyrészt a kerékpározás és a futás, másrészt az étvágy kapcsolatát vizsgálta. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az egészséges és fizikailag aktív férfiaknak, akik napi egy órát futnak, és másnap ugyanabban az időben kerékpároznak, jelentősen csökken a vérszint. A Ghrelin az éhségérzetet serkentő hormon.
A futásnak van egy rossz oldala: a sérülések gyakoribbak, mint a kerékpározásnál, mert a mozgások agresszívebbek az ízületekkel. "A pedálozás olyan tevékenység, amely nem jár a súly megtartásával a lábak ízületein, mint a futás esetében, és ezért kíméletesebb a térdén és általában a lábszalagokon. Ezenkívül a kerékpározás kevesebb izomfájdalmat okoz, mint a futás ”- magyarázza Dr. Tanaka.
Mindazonáltal a testmozgás mindkét formája hozzájárul a fogyáshoz, javítja az általános egészségi állapotot, védi a szív- és érrendszert és növeli a várható élettartamot. A "Mit válasszunk: kerékpározni vagy futni?" Kérdésre nincs könnyű válasz, mert ez az egyéntől függ. Például problémám van az iliotibialis szalaggal (n. R. - rostos sáv, amely a medence csontjának külsejétől a sípcsont külső részéig terjed), ezért nem tud pedálozni. De tudok futni "- mondja Dr. Tanaka.
Az összes méh- vagy méhnyálkahártya-rák közel fele megelőzhető lenne, ha a nők testmozgás, kiegyensúlyozott étrend és korlátozott kávéfogyasztás révén fittek lennének egy brit tanulmány szerint.
Sóhaj, idegek, térkép: nem számít, hogy hívod ezt az érzést, mindannyian kipróbáltuk, amikor éhesek voltunk. Az az ideg-, ingerlékenységi állapot, amely akkor van, amikor az elmúlt étkezés óta túl sokáig van tudományos magyarázatokkal.
Senki sem tagadja: a dohányzásról való leszokás néhány plusz kilót eredményez. A hizlalás okától függően azonban egyesek könnyen megszabadulnak tőlük, mások nehezebben.