Melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát (2. rész)
Az 1. rész olvasása: a futópad és az elliptikus
3- Az álló kerékpár
Az álló kerékpár 250-500 kalóriát éget el 30 perc alatt, vagy 500 és 1000 kalóriát óránként, a sebességtől és az ellenállástól függően.
Sajátosságok
Három típusú kerékpár létezik: az álló kerékpár háttámlával vagy hát nélkül („ülő” vagy „álló” kerékpár) és a „forgó” típusú kerékpár.
Előnyök
- Könnyen kezelhető
- Alacsony hatású aerob edzés
- Ismert testtevékenységet reprodukál
- Nagyon intenzív lehet, ha időközönként végezzük egy forgó kerékpárral
- Kiváló lehetőség érzékeny térdű és rehabilitációs emberek számára
Hátrányok
- Nem támogatja a test súlyát, ezért kevesebb kalóriát éget el
- Nem terheli a farizmokat
- A test testtartása nem küzd az irodai munka "ülési szindrómájával" (csípő és térd hajlított helyzetben, hátul ívelt, váll előre és nyak előre fordítva)
Legyen hatékony!
A hátsó vagy „ülő” álló kerékpár lehetővé teszi a hátad pihentetését. Noha a terhes nők, az idősek és a hátfájdalmak számára a legjobb, nem működnek azok a testtartási izmok, amelyek a magot függőlegesen tartják (hasi és alsó hát).
A profi tanácsai:
Tartsa egyenesen a hátát. Ez felszabadítja a hát alsó részét és megakadályozza az alsó hátfájást.
„Pimp” az edzésed
Kezdők: Lehetőleg „forgó” típusú kerékpáron 5 percenként kelj fel a padról és pedálozz, mintha 1 percig másznál egy dombra. Gyorsabban fog pedálozni és feloszlatja az edzés egyhangúságát.
Előlegek: 3 perces bemelegítés után kezdje a pedálozást a maximális erőfeszítés mintegy 90% -ánál 90 másodpercig, majd aktív pihenőintervallumot végezzen a maximális erőfeszítés körülbelül 50% -án. Ezután ugyanazon intenzitással végezzen 60, majd 30 másodperces intervallumokat. A 30 másodperces lehűlés után 4 percig pedálozzon a maximális erőfeszítés 70% -án, majd ismételje meg az intervallumok teljes sorozatát.
Példa:
- 4 perc bemelegítés
- 90 másodperc erőfeszítés 90% -nál
- 90 másodperc 50% -os erőfeszítéssel
- 60 másodperc erőfeszítés 90% -nál
- 60 mp 50% -os erőfeszítéssel
- 30 másodperc erőfeszítés 90% -on
- 30 másodperc 50% -os erőfeszítéssel
- 4 perc 70% -nál
- Ismételje meg a 6 perces intervallum ciklust, összesen 20 percig.
4- A léptető vagy „lépcsőmester”
A stepper 400-500 kalóriát égethet el 30 perc edzésen, vagy 800 és 1000 kalóriát óránként.
Sajátosságok
A léptető a lépcső lépcsőinek mászását szimulálja. Ha helyesen, jó mozgástartomány mellett hajtják végre, a kvadriceps és a vádli mellett jobban működik a farizmon és a comb hátsó részén. Ami nagyon igényessé teheti.
Előnyök
- Jó gyakorlat a túrázásra való felkészüléshez
- Több kalóriát éget el, mint más eszközök, például a kerékpározás, mivel saját testtömegét kell támogatnia.
- Kiváló a gluteus maximus munkájához
Hátrányok
- Némi alkalmazkodást és koordinációt igényel
- Igényes erőfeszítés a rossz fizikai állapotú emberek számára
- Az ízületekre, különösen a térdekre gyakorolt hatás nem teszi a legjobb választást a túlsúlyos emberek számára.
Legyen hatékony!
A testmozgás kevesebb kalóriát éget el, és kevésbé terheli a farakat és a combhajlatokat, amikor a rámpán áll. Ugyanez, ha az erőfeszítés csak a mozgás felső részére korlátozódik.
A profi tanácsai:
Tartsa a kezét a lehető legkevesebbet (ha szükséges) a rámpán, és mozgassa őket dinamikusan, mintha erőteljesen járna. Ha stabilitásra van szüksége, csak az ujjait használja. Ez segít megőrizni egyensúlyát anélkül, hogy túl nagy súlyt venne le a lábáról. Ezenkívül tegyen hosszabb lépéseket, és engedje le a lábát a mozgáshoz. Az izmok toborzása nagyobb lesz, és érezni fogja, hogy az izmai jobban működnek.