Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?

Számos oka van annak, hogy miért sportolunk: kitisztítani a fejünket, fittnek maradni és természetesen lefogyni. De melyik sporttal égetjük el a legtöbb kalóriát?

Az egyik legsürgetőbb kérdés, amelyet nők, felteszünk magunknak a sportról, az, hogy milyen sportot űzünk égesse el a legtöbb kalóriát. Akár futás, kerékpározás vagy úszás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a makacs kilók leadásához.

Először is: az energiaegyensúly számít

A mindennapi táplálékkal testünk felszívja a felesleges energiát, amelyet újra fel kell használni, különben közvetlenül a csípőnkön tárolódna zsírlerakódásként. Tehát körül hogy tartósan fogyjon, a nap végén több energiát kellett volna felhasználni, mint amennyit elfogyasztottak. Ezután a test visszaesik a tárolt zsírtartalékokra, mint energiaforrásra, ami végül a kilók csökkenését okozza. Ezen felül feltétlenül tudnia kell, hogy mely gyakorlatok illenek a test alakjához.

Futás - a végső zsírégető

A futás továbbra is vezeti az általunk végzett sportok listáját égesse el a legtöbb kalóriát, mert minél több izomcsoporttal foglalkoznak. Egy sportos, 39 éves nő egy óra alatt 547 kilokalóriát égetett el 60 kg-os súlyban és 1,70 méteres magasságban a kölni Megelőzési és Utógondozási Intézet tesztjén. (Jobb, ha elkerülöd ezt az öt kocogási hibát!)

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Fogyjon intervall edzéssel

Integrálhatja az intervallum edzéseket a különféle sportágakba. Fontos, hogy van egy Stressz és gyógyulási szakasz ad. Ha maximalizálni szeretné a zsírégetést futás közben, végezzen egy gyors sprintet a kettő között, mert kanadai tudósok azt találták, hogy az intervallum edzés során elégetett zsír 36 százalékkal magasabb, mint egy folyamatosan mérsékelt futás során.

Aerob/anaerob állóképesség

Az állóképesség azt jelenti, hogy a test hosszabb ideig képes ellenállni a terhelésnek. Ehhez energiára van szüksége. Attól függően, hogy a test hogyan nyeri el ezt az energiát, aerob vagy anaerob állóképességről beszélünk. Ha a atlétikai stressz nem túl magas, és az izomnak elegendő oxigénje van szénhidrátok és zsírsavak elégetéséhez, ez aerob állóképesség. Ha azonban az edzés nagyon intenzív, anaerob energiatermelésbe kezd, amelyben az oxigénellátás elégtelen. A test így állítja elő a salakanyag tejsavat (laktátot). A tejsav fárasztja az izmokat, és a sportolót a stressz csökkentésére kényszeríti. A vérvizsgálatokkal megtudható, hol van ez a küszöb.

A tippünk: Kombinálja a futóedzést egyvel Ride játék. Sétáljon 10 perccel az anaerob küszöb alatt és 3 perccel felette. Ha ezeket az intervallumokat három-négyszer megismétli, akkor átlagosan bakár 800 kilokalóriát is elégethet. És a legjobb, ha edzés után ezt a három dolgot megcsinálod.

A következő videóban edzőnk, Heli Kraus válaszol arra, hogy melyik sportág égeti el a legtöbb kalóriát.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket