Melyik szobakerékpár kinek alkalmas - vezető - egészség
Mindössze napi 20 perc testmozgás elegendő a szív és a keringés megindításához - de a szép időjárástól eltérően a kocogás, a kerékpározás vagy a szitálás és a hideg időjárás jóval kevésbé szórakoztató. A szobakerékpárok az ön időjárásától függetlenül sport szórakozást ígérnek a saját négy falában.
Kerékpár ergométer ideális ízületi problémákra
A kerékpár ergométer nagyon alkalmas ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mert a testtömeg nem játszik szerepet a nyeregben, és nem terheli az ízületeket. Hetente kétszer-háromszor erősen kell pedálozni 30 percig. Az intervallum edzés különösen hatékony és nem olyan unalmas: Tíz perc könnyű edzés a bemelegítéshez, majd egy perc maximális teljesítmény, ismét egy perc könnyű pedálozás - ebből akár nyolc ismétlés. Hátrány: Az álló kerékpáron csak állóképességet és lábakat edz, a felsőtestnek szünete van. És helytelenül is kerékpározhat: Fontos, hogy egyenesen üljön, és hogy a nyereg és a kormány optimálisan legyen beállítva. Ellenkező esetben nyaki feszültséghez, kényelmetlenséghez vezethet a térdízületekben a túlzott nyújtás vagy a csukló túlzott hajlítása vagy irritációja miatt a csukló meghajlítása miatt.
A Stepper a comb izmait edzi
A léptetőnek imitálnia kell a lépcsőzést, edznie kell a feneket és a comb izmait, de a test stabilitását és egyensúlyát is. Csak néhány ízület van erre kiképezve, az állóképesség alig jár haszonnal, és a felsőtestnek is kevés a dolga. Napi tíz perc elég a lépcsőn. A helyszínen történő lépés sem teljesen ártalmatlan: túlterhelheti a térdízületeket, és helytelen testtartás esetén az alsó ágyéki és mellkasi gerinc irritációjához vezethet. Ha csak a lábfej fölé emel, ez irritációhoz vezet a lábfej területén.
Futópad - edzés az egész test számára
A futópadon végzett edzés szelídebb és hatékonyabb az ízületeknél: ha a futófelület jól párnázott, akkor még ízületi problémákkal küzdő emberek számára is megfelelő. Futás közben mozgatja a lábát és a karját, a magját, a hátát és a gyomrát - ez egy klasszikus teljes testedzés. Hetente kétszer 30 percet kell futnia. A futópadon is a következõk érvényesek: öt perc bemelegítés, majd egy perccel gyorsabb, egy perc séta és ezt akár nyolcszor is megismételni, nehogy unalmas legyen. A megfelelő technika még fontosabb: Az esések elkerülése érdekében nem szabad túl messzire futni. A dinamikus, ruganyos futási stílus megvédi az ízületeket a túlzott stressztől.
A legeredményesebb cross-trainer
A leghatékonyabb sporteszköz a keresztedző: edzi az állóképességet, az izmokat és a koordinációt, mozgatja az egész testet, kíméletesebb az ízületeknél, mint a futás, és nagyobb izomtömeget edz, mint egy kerékpár. Két heti 30 perces edzésegység is hasznos a cross edzőn. A cross trainer a legtöbb energiát a legrövidebb idő alatt égeti el. Ha azonban felfelé húzza a vállát, az irritációt okozhat a nyaki izmokban és kényelmetlenséget okozhat a nyakban. A felsőtest forgási mozgásai irritálják a mellkasi gerincet és a medence területén a csípőt, ami bursa-irritációhoz vezethet a csípőízületnél. De egy dolog minden otthoni edzőre vonatkozik: Csak akkor tesznek fittebbé, ha rendszeresen használja őket. Ezért a választott otthoni edzőt mindig olyan helyen kell felállítani, ahol szeretnél lenni - és soha ne a tárolóban.