Melyik testgyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát Vital
Ki ne szembesült volna még azzal a kérdéssel, hogy melyik sportág a legjobb módja a kilók leadásának? Megvan a válasz!
Mi, németek, lusták vagyunk. Az irodában vagyunk, a kocsiban vagyunk, mindig helyet keresünk a vonaton. De testünk mozogni akar. És muszáj. De a német lakosság 80 százaléka nem is gyakorolja az ajánlott heti két órát - becsülik a szakértők. Tehát nem csoda, hogy az év fordulóján az állásfoglalás gyakran így hangzik: Idén többet sportolok! Mivel gyakran a nagy ünnepek után sokan arra a következtetésre jutnak, hogy túl sok font van a csípőjükön. A fogyás napirend. És a testmozgás égeti el a legtöbb kalóriát. De mivel? Rengeteg sport képes elpusztítani a kalóriákat. A kocogás, a foci vagy az aerobik a legjobb? Hány kalóriát éget el egy edzés? A kerékpárra lépés előtt azoknak, akik fogyni szeretnének, meg kell nézniük a következő sorokat.
Az elmélet: mi az a kalória és hogyan "éget el"?
Egyszerűbben fogalmazva: a testet kemencének tekintheti. A kalóriák a tűzbe dobott fa, az az energia, amire szükségünk van a lélegzéshez és a mozgáshoz, az az égés által létrehozott melegség. Ha túl sok fát dobnak a kályhába, a tűz fényesen ég és jobban felmelegszik, mint amennyi a helyiségben szükséges. Itt általában segít kinyitni az ablakot, hogy lehűljön. Testünknek azonban nincs ablaka arra, hogy megszabaduljon a felesleges energiától. A „túl sok” zsírként van tárolva, és „csípőaranyként” vagy „mosómedve hasként” jelenik meg.
Ha azonban valóban fogyni akar, érdemes alaposabban megnéznie a kulisszák mögött. Minden fogyókúrázónak tudnia kell, hogy csak negatív energiamérleg mellett tud egyáltalán megolvadni a csípőn lévő zsír. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint amennyit elfogyaszt. De ha nem a fa, akkor mi a kalória? E mögött tulajdonképpen egy szinte elavult mértékegység áll a termodinamikából. A kalória az az energiamennyiség, amely egy milliliter víz felmelegítéséhez 14,5-15,5 Celsius fokig szükséges. Az emberi test számára fontos a zsírégetés mértékegysége. Ez egy állandó folyamat. Itt a test táplálékból nyeri az energiát, amelyre aztán szükség van az izmok mozgásához, a test hőszabályozásához, a mentális tevékenységhez és még sok minden máshoz. Itt is a népnyelv gyakran beszél kalóriákról, de az energiaigény feltüntetése tudományosan megalapozott kilokalóriákban (Kcal) vagy (korszerűbb) joule-ban (J). Egy kilokalória 4,1868 kilojoule-nak felel meg, egy joule 0,239 kalóriának felel meg.
Az energia előállításához azonban energia is szükséges. Az étel lebontása, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok energiává alakítása érdekében a test is tesz némi erőfeszítést. A fennmaradó energiát "fiziológiai fűtőértéknek" nevezzük. Az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett információk tehát azt az energiát írják le, amelyet végül az élelmiszer a test rendelkezésére bocsát. Például egy gramm zsír kilenc kalóriát, egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát egyenként négy kalóriát, egy gramm alkohol pedig hét kalóriát biztosít. Egyszerűen fogalmazva, a „kalóriaégetés” nem más, mint az energiafogyasztás.