Melyik úszási stílus égeti el a legtöbb kalóriát?
Az úszást az egyik legegészségesebb sportnak tartják. De melyik stílus ideális a fogyáshoz? Milyen előnyei vagy hátrányai vannak az úszás típusainak: szabad stílus, csúszás, mellúszás és hátúszás? Áttekintésünk hozza ki a legtöbbet a képzéséből.
Az úszás karcsúvá tesz. És erős. És egészséges marad - ez köztudott. De valójában melyik úszás hozza a leggyorsabb sikereket? Melyik úszási stílus használja a legtöbb izmot? Melyik tart a leghosszabb ideig, és hogyan égeti el a legtöbb kalóriát a vízben?
A három legnépszerűbb úszási stílus áll rendelkezésünkre Első csúszás vagy szabad stílus, mellkas és hátul alkalmassági tényezőjüket vizsgálták. A delfinek elegáns, technikailag igényes fegyelmét kihagyjuk: Nagyon kevesen sajátították el olyan jól, hogy nagyobb távolságokat is megtehessenek.
A megfelelő vízhőmérséklet a zsírégetéshez
Ha az úszás edzése a fogyásról szól, akkor a víz hőmérséklete is releváns. 23-26 fokon pihenhet és teljesíthet hosszabb egységeket. Ha a víz csak 15 fokos, akkor nem bírja sokáig.
A termogenezist, azaz az anyagcsere-aktivitások révén történő hőtermelést azonban stimuláljuk, hogy a testhőmérsékletünk ne csökkenjen.
Ez viszont felgyorsítja a zsírégetést - de nem szabad sokáig megfagyni. Ez nem szórakoztató, és nem ösztönzi a motivációt.
Szabad stílus
Technika és izmok
A csúszómászásnál jellemző a váltakozó karhúzás a víz alatt és a karok előre mozgása a víz felett. A víz alatti húzási szakaszban a kar, a mellkas, a váll és a hátsó felső izmok különösen nagy kihívást jelentenek. A csípőtől érkező rúgás erősíti a combokat, valamint a hát alsó részét és a gluteus maximus-t. Az egyenes hasizmok stabil helyzetben vannak a vízben.
Kalóriafogyasztás
A 70 kilogramm súlyú személy óránként körülbelül 440 kilokalóriát fogyaszt, amikor lassú sebességgel és körülbelül 855 kilokalóriát nagy sebességgel hajt végre.
Fitness tényező
A dinamikus, ritmikus úszási stílus egyszerre sok izomcsoportot igényel. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a karokban és a vállakban 50, a lábakban 30, a csomagtartóban pedig 20 százalékos az erőeloszlás.
Túlterhelés kockázata
A nyaki feszülés veszélye fennáll, ha a fejet csak az egyik oldalra fordítja, hogy lélegezzen.
Következtetés
Tökéletes úszási stílus hosszú távú edzéshez, amely nagyon kíméli az ízületeket: A magas kalóriabevitel és a sok izomcsoport, amelyet a szabad stílus ideális úszási stílusgá tesz, még kezdők számára is. A jó mozgékonyság a váll területén megkönnyíti a hatékony karmozgást - és gyorsan láthatja a haladást a vízben.
Mell
Technika és izmok
A karok erős húzó mozdulatot tesznek a víz alatt, hogy támogassák a kezeket. A vállizmokat és különösen a latokat nagyon intenzíven és szinkronosan erősítik.
A lábrúgás rendkívül összetett, egyrészt ellöki magát a vízből, másrészt előre húzza a lábát az úszás irányába. Különösen a combok elülső és hátsó részét erősítik.
Kalóriafogyasztás
Az a személy, aki 70 kilogrammot nyom, kb. 300 kcal (lassan) vagy 670 kcal (gyorsan) fogyaszt emlőstílusával (lassan/gyorsan).
Fitness tényező
Ha technikailag helyesen hajtja végre a mellúszást, akkor ez a megerőltetőbb és technikailag megterhelőbb változat, ellentétben a rágás vagy a hát stílusával.
Túlterhelés kockázata
Ha nem meríti a fejét víz alá, miközben meghúzza a karját, fennáll a nyak erős feszültségének és a hátsó testtartásnak a veszélye. A térdízületek néha szenvednek az ízületet megterhelő terjedési mozgástól, amikor a lábukat rúgják.
Következtetés
Gyakran használt úszási stílus, de többnyire technikailag hibás. Ha valóban lehajtja a fejét, és erőteljesen hajtja végre a karhúzást és a lábrúgást, akkor sok izomcsoport képződik.
hátúszás
Technika és izmok
A hátúszás különösen alkalmas a hátizmok és a fenék erősítésére. Ezenkívül nagyon jó rugalmasságra és nyújtásra van szükség a váll területén. Többnyire a karok generálják a meghajtást, ami erősíti az izmokat.
De a csípőt és a combot a lapátrúgás is erősíti. A hasizmok stabilizálják az úszás helyzetét.
Kalóriafogyasztás
A 70 kilogramm súlyú ember kb. 230/510 kcal/órát fogyaszt a hátsó stílusban (lassan/gyorsan).
Fitness tényező
A hátat csak nehezebben lehet teljesíteni hosszabb távokon, mivel ritkán van saját, bekerített pályája. A hátsó technika hatékony kiképzése érdekében a váll területén nagyon jó mozgékonyságúnak kell lennie.
Túlterhelés kockázata
Ha az alsó mag izmai nem elég erősek, a fenék gyakran megereszkedik és lelassítja az úszást.
Következtetés
Ha gyenge magizma van, akkor visszaúszva erősítheti izmait, de a gerinc és a nyak is megkönnyebbül a vízben való tartózkodással.