Menj az OMAD-ba! (Az alap fogyás terve) - Nincs hatása Yoyo fogyás
Ez sérti az összes modern táplálkozási tanácsot, de a napi egy étkezés (OMAD) elfogyasztása során vadászó-gyűjtögető ősei ettek. Csökkenti a testsúlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet, és javítja az energiaszintet és az általános egészségi állapotot. Nem csak, de jobban fogja érezni magát és kevésbé lesz beteg.
Itt van az alapvető OMAD-terv, ugyanaz, amellyel 173 fontot fogytam 10 hónap és 27 nap alatt. És bár a tervemet magasabb emberek számára terveztem, akik meglehetősen gyors idő alatt szeretnének leadni legalább 75 fontot vagy annál többet, testre szabható az Ön egyéni igényeinek megfelelően. A nagy változás itt kezdődik ...
Első előkészületek:
* Válasszon célcéltartományt- nem súly, hanem egy sor súly körülbelül 15 font, mivel mi emberek mindig állandó fluxusban vagyunk. Ez a tartomány változni fog, amikor önbizalmat szerez és közelebb kerül a kezdeti súlyhoz. Az első súlycélom 245-255 font volt. Ezután 225-240, 195-210 és 185-200 lett. Ez utóbbi ott maradok ma.
* Végezzen el egy első mérést. Mérje meg magát. A kezdeti mérlegelés fontos, mivel nyomon akarja követni a fejlődését.
* Mérje meg magát rendszeresen CSAK EGY hétnaponta. Ne szegje meg ezt a szabályt. Válasszon egy napot a héten, és mérlegelje magát ezen a napon kudarc nélkül. A testtömeg ingadozik, ezért nem akar minden nap mérlegelni magát. Akkor pszicho magad, ha változó skálaszámokat lát. Ne feledje, hogy egy 7 nap alatt csökkentett 3500 kalória esetén ez általában 1 font testzsír veszteséget jelent. Hetente veszít, NEM naponta, ezért hetente mérlegeljen.
Hogyan kell enni az OMAD-ot:
# 1) Foglaljon egy 4 órás ablakot enni: Megeszi az ételt ban ben ez az ablak definiálta. Minden nap ugyanabban az időben kell lennie. Lehet reggel, délben vagy este. A kiválasztott idő nem változtatja meg az eredményeket, de minden nap ugyanazt az ablakot tartja. Utazásom kezdetén az étkezési ablak 11 órakor kinyílt és 14 órakor becsukódott, bár végül 6 és 10 órakor mozgattam. Az élet gyakran akadályozza az étkezést, ezért az ablak ott van, hogy étkezés közben mozoghasson, miközben megtartja az étrend szerkezetét.
# 2) Egyél a "4" szem előtt tartva:
Csak A napi étkezés - nincs nassolás, legeltetés vagy kalóriás fogyasztás utána. Legközelebb 23 órával később eszel. Bármilyen gyógyszer, vitamin vagy kiegészítő bevehető étkezés közben. Egyél, amit csak akarsz. Rájössz, hogy idővel egészségesebb ételekre vágysz, és a gyomrod összezsugorodik, de most ne aggódj. Nincs közvetlen "ócska étel" (azaz olyan ételek, mint krumpli vagy cukorka, amelyekből soha nem akarna ételt készíteni). Ha úgy dönt, hogy továbbra is e tápanyagmentes ócska ételeket fogyasztja, akkor is fogyni fog, de nem fogja jól érezni magát. Győződjön meg róla, hogy a rendes, normális ételeket eszi.
 |
| Szelet búzakenyér 1 TBSP mézzel, rizzsel, pörköltkel, sült, eper, organikus áfonyaléÖsszes kalória: 1090 kalória |
Üt A közepes méretű ételtál (lásd a fenti fotót) - ide tartozik minden desszert, szósz stb. Ne fogyasszon edényből vagy táskából. Egyél csak annyit, ami a tányéron van. Ne éhezzünk (van különbség éhes és éhezés között). Az ötlet nem éhezni, hanem összehúzni a gyomrot. Idővel megszokja, hogy kisebb mennyiségeket eszik. Ez különösen fontos, ha falatozó vagy, és naponta hat teljes ételtálcát és több ezer kalóriát fogyaszthatsz. Nehéz több mint 1400 kalóriát felszedni egy tányérra. Ez a kalóriaszámolás tényleges formájaként szolgál, de a nap böjti részét is felhívja a vércukorszint és az anyagcsere visszaállítására és szabályozására. A napi böjt választja el az OMAD-t annyi más fogyástól, ezért az emberek gyakran fordulnak hozzá, ha más módszerek kudarcot vallanak. Van egy oka annak, hogy a világ minden kultúrája mindig az éhezés szerves részévé tette a koplalást. Segíti az elmét és a testet.