Menj ki onnan; elhízás, kiszáradás, súlyzós edzés
25 éves lány vagyok.
Elhízott voltam, majd atlétikus (súlyemelés, súlyemelés, kardió, crossfit) és elhízott voltam. Felhagytam a sportot, ettem bármit is, most 92 kg-ot nyomok 1m63-ért. Keservesen sajnálom ezt az elengedést.
Nagyon kényes kapcsolatom van az étellel. Minél jobban érzem magam rosszul a testemben, annál többet eszem. A kígyó harapja a farkát.
Próbáltam otthon visszatérni a sporthoz, de nem vagyok motivált. Elvesztettem az erőmet, az állóképességemet, csak sántít maradt.
Készítem az étlapomat, néhány napig tiszteletben tartom, majd feltöröm a gyorsételeket, az erőfeszítéseim kárba vesznek, a motiváció elvesztése ==> étel !
Soha nem tudok mit enni, reggel nincs időm, így nem ebédelek, a munkahelyemen éhes vagyok, süteményeket eszem, szemét. Pontosítom, hogy alig eszem húst, ez undorít (a Superphysique-n találtam vegetáriánus étrendet).
Minden étkezésnél sajtot eszek, túl sok szósz (majonéz).
Röviden: szeretném megtalálni a testemet és a korábbi szokásaimat. Ezért úgy döntöttem, hogy holnap regisztrálok egy fitneszterembe. 6 hónap múlva férjhez megyek. Nos, nem remélem a csodát hat hónap múlva, de ez további motiváció !
A probléma az, hogy nem tudom, hol kezdjem, 100% kardió? Amúgy egy kis súlyzós edzés, vagy várjon a vágásom végéig.
Étel, csinálom, mindent eltávolítok és összeszorítom a fogaimat ?
Hetente minimum hányszor kell edzenem ?
Eltévedtem és értékes tanácsokra van szükségem,
Előre is köszönöm: super_lol:
Tehát mindig lassan csökkent, hogy megszokja, ez lesz a legfontosabb. És heti 2-3 kardio foglalkozás 2 erőedzéssel.
A kardió ugyanaz, haladj fokozatosan, az elején heti egy alkalom 2 hétig, majd 2 hétig 2 stb.
Remélem segítettem neked !
Hamarosan találkozunk
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Egyetértek Danny-val néhány kérdésben, különösen abban, hogy fokozatosan folytassam a fogyást, de egyáltalán nem értek egyet a fokozatosan hozzáadandó foglalkozásokkal stb.
Van egy pont, amikor helyesen kell tennie a dolgokat, vagy sem. Vagy nagyon akarsz valamit, vagy nem annyira. Nyilvánvalónak tűnhet, de az élet nagyon rövid, mindent elhalasztunk másnapra, jó esélyünk van rá, hogy soha ne érjük el. Tele leszünk okokkal arra, hogy ne tegyük meg, és minden új kifogást, ami felmerül, jó lesz megfogadni.
Többnyire minden reggel korán kelünk, hogy másnak dolgozzunk, aznap 8 órát töltünk azzal a munkával, hogy néha olyasmit csinálunk, ami nem igazán tetszik, valaki másért. Egy másik, aki megadja nekünk az a pénz, amelyre köteleznünk kell, ha enni akarunk és otthonunk van. A jelenlegi életünk túlnyomó többségét másokért csináljuk, anélkül, hogy választanánk. És minden reggel felkelsz, anélkül, hogy megkérdeznéd magadtól, hogy van-e motivációd vagy sem, meg kell tenned, ennyi. És még csak nem is neked vagy választás szerint való.
Tehát a nap folyamán nem teheti meg a választást, hogy szánjon-e időt arra, hogy tegyen valamit magának, egy rést, ahol nem fogja feltenni magának a kérdést, hogy valóban meg akarja-e csinálni, vagy sem, de hol fogja megtenni, mint te? fel kell kelni, hogy menjen dolgozni, de ezúttal magának fogja megtenni.
Ez az alapja annak, hogy ragaszkodjunk hozzá. Válasszon egy rést, egy rést, amelyet megtarthat, és amelyet fenntart, bármi is legyen. A szabályok megegyeznek a munkába járással, kicsit fáradt vagy, nem akarsz, úgyis elmész. Hacsak nem sérült meg, nagyon beteg, van halál vagy amit tudok, ez a rés a sport, nem a barátokkal, a sport, az időszak. Bizonyos szabadidős tevékenységek rovására megy, valószínűleg le kell mondania a kirándulásokról, de ez így van, nincs más választás.
Tehát vagy reggel egy órával korábban kel, és hamarabb lefekszik, vagy a nap végén egy órát vesz igénybe. Ne adj szart, ha diák vagy, későn fejezd be, vagy amit tudok, ez az élet, és az életed teljes sebességgel telik majd el.
Mert az étel általában elfelejtette, amit Danny mondott. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy vásároljon dobozokat, lehetőleg mikrohullámú dobozokat. Mit mond a dobozokról? Személy szerint szeretek ócska ételt enni, ezért együtt érzek veled, és tudom, milyen érzés, ha becsapnak, és azt mondod magadnak, hogy "lusta ma főzni, vagy nagy napom volt, egy kis rést fogok csinálni; mac csinálok vagy másokat ". Ha előre elkészíti az ételt, akkor nem lesz ilyen problémája. Ez már lehetővé teszi, hogy könnyebben ellenőrizhesse a mennyiségeket, és ráadásul már meg is kapja, amit meg kell ennie, nem pedig felteszi magának azt a kérdést, hogy mi akarja.
Először meg kell venni a súlyát, elfelejteni az ideális testsúlyt, és 10 kg-ot eltávolít, majd erre a webhelyre megy: