Mennyi alvásra van szüksége órákra; Tippek LaModula
Az, hogy fontos a jó alvás, nem lehet újdonság. De mit is jelent valójában a "jól aludni"? Mennyi alvásra van szüksége felnőttként?, és éjszakánként hány órát kell aludniuk a gyerekeknek? Tényleg a legjobb alvás éjfél előtt, és lehet? aludj túl sokat? Itt válaszolunk ezekre a kérdésekre!
Hány órányi alvásra van szüksége az embernek?
Az alvás szükségessége személyenként változik és az életkortól is függ. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek például lényegesen több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, míg a serdülők nagyon eltérőek. Tehát először vessünk egy pillantást, mennyi alvás milyen korban ajánlott. A Táblázat áttekintésként szakasz végén található!
Mennyi alvásra van szüksége a babának?
Legyen lefekvés alatt Felszabadult növekedési hormonok és a egészséges immunrendszer-fejlesztés tolják. Ennek megfelelően a csecsemőknek és a kisgyermekeknek sokat kell aludniuk: az újszülöttek naponta 17 órát, míg a kissé idősebbek 15 órát alhatnak. Egyébként: a kicsik ennek az időnek a nagy részét REM alvásban töltik!
Összességében meg kell egy csecsemő legalább napi 9 órában aludni és legfeljebb 19 óra. Mindent, ami észrevehetően alul vagy felül van, orvosnak ellenőriznie kell.
Gyermekek és serdülők: mennyi alvásra van szüksége 13, 16 évesen stb.?
A 13 éves kortól kezdve meglehetősen viharosak az évek - semmi sem működik elegendő alvás nélkül! A 14, 15, 16 vagy 17 éves gyermek jól és boldogan tud teljesíteni 11 óra alvás, de a határok folyékonyak. Kis gyermekeknél is 1-2 órán belül meghatározhatók az "alvási normától" való eltérések.
Tizenéves korban gyakran nehéz kombinálni az egyéni alvásigényt a mindennapi iskolai élettel. Mivel A tizenéveseknek több alvásra van szükségük felnőttként azonban van egy megváltozott az alvási ritmus: Az alvási hormon melatonin termelése késéssel kezdődik, mégpedig 11 óra körül. A fiatalok mielőbbi ágyba bocsátása ezért csak korlátozottan értelmezhető.
Mennyi alvásra van szüksége egy felnőttnek?
Kerek 7 óra az ideális alvási idő egy felnőtt számára azt mondják. A valóságban a legtöbb felnőtt alszik 7 és 9 óra között éjszakánként; A nőknek gyakran valamivel több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak.
Genetikailag meghatározzák az egyéni különbségeket abban, hogy hány órányi alvást érez az ember nyugodtnak. De a döntő tényező az nem annyira az órák száma, amit az ágyban töltött, amikor inkább az alvás minősége: 8 óra nyugtalan alvás kevésbé pihentető, mint 5-6 óra zavartalan alvás!
Táblázat: Alvás egy életen át
Minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van általában szükségünk. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Alapítvány a következő ajánlásokat meghatározza, hogy meddig kell aludnia, milyen korban:
Kor
Az alvás ajánlott hossza
Újszülöttek - 0-3 hónap
Csecsemők - 4-11 hónap
Csecsemők - 1-2 év
Óvoda - 3-5 év
Iskolás gyermekek - 6-13 év
Tizenévesek - 14-17 év
Fiatal felnőttek - 18-25 év
Felnőttek - 26-64 év
Idősek - 65 éves kortól
Ezen értékek összefoglalását megtalálhatja infografikánkban, amelyet PDF formátumban is letölthet!
Alvási fázisok és REM alvás: Mennyi mély alvás szükséges?
Minden este átmegyünk több alvási ciklus. Egy ciklus körülbelül 90 percig tart, és abból áll öt fázis:
- Alvási fázis
- Könnyű alvási fázis
- Mély alvás
- megújult mély alvás
- REM alvás (álomfázis)
Alvási fázisaink feloszthatók könnyű és mély fázisokra Nem REM alvás és REM alvás szervez. És mi történik alvás közben? Nagyon könnyen:
- A mély alvás fázisában, ami akár egy órát is igénybe vehet, a test úgyszólván feltölti tartalékát. A sejtek regenerálódnak, az izmok több vért kapnak, a szövetek helyreállnak stb.
- REM fázisban (gyors szemmozgás) viszont az elme regenerálódik. Álmodozunk és feldolgozzuk a napi eseményeket.
Minél tovább alszunk, annál gyakoribbá válnak a REM fázisok, míg a mély alvás fázisai csökkennek. A Mély alvás az éjszaka elején tehát a legfontosabb - de van nincs általánosan érvényes irányérték, az embernek mennyi mély alvásra van szüksége legalább.
Végül is egy tény már látható: éjfél előtt aludni nem feltétlenül a legjobb. Elég fontos, hogy az éjszakai pihenés zavartalan legyen, főleg az elején, hogy az legyen egészséges mély alvás jöhet.
Legalább 85 százalékban fekszel az ágyban, úgyis éjjel kellene aludnia. És nappal? Ami a nappali alvást illeti, a vélemények eltérnek; van még egy elmélet, miszerint árthat magának, ha túl sokat alszik ...
Mikor egészségtelen az alvás?
Aludj, minden rendben, de kérlek, ne túl sokat: Mi ez a hitvallással? Mint oly sok más dologban, itt is fontos, hogy ezt a kérdést alaposabban megvizsgáljuk ahelyett, hogy mindent elbírálnánk. Délutáni alvás vagy viszonylag hosszú éjszakai alvás önmagában nem egészségtelenek.
A túl sok alvás káros lehet?
Az alváskutatás során néha feltételezik, hogy a túl hosszú alvás negatívan befolyásolja a szerves anyagcserét, így például a cukorbetegségre való hajlam nő. Ami ebben a nézetben az asztal alá esik, az az Egyéniség tényező, mondja Dieter Kunz alvóorvos a Spiegel Online magazinnak.
Végül is ez az egyetlen Átlagosan 7 óra alvás éjszakánként csak annyit: egy átlag. Gyakorlati szempontból azonban nincs két olyan ember, mint a másik, így az A személy 6 óra után kipihenten ébredhet, míg B személynek legalább 8 órán át aludnia kell, hogy fittnek érezze magát. Mi ez? tudományosan még nem egyértelműen tisztázott.
Pontosan azért Az alvásigény személyenként változik, a „kellő alvás” és a „túl sok alvás” közötti határ gyorsan elmosódik. Tehát, ha rendszeresen több mint 9 órát alszol, ez nem okoz aggodalmat. Óvatosság csak akkor szükséges Egyre gyakoribb nappali álmosság beáll, és úgy érzi, annak ellenére, hogy hirtelen hosszabb alvási ideje van nem érzi jól magát kipihentnek.
Az egészséges szundikálás: meddig lehet egy délutáni szunyókálás?
Szundítás és áramellátás - nem ugyanaz? Nem! Mert míg a délutáni alvás könnyen eltarthat 1–1,5 óráig, mégis A teljesítmény 20 perc múlva szundikál és nem lépi túl a könnyű alvási fázisokat.
Mi a jobb most, és még szundítanod is kéne?
Igen! A délutáni szieszta segít a rendszeres teljesítménybeli mélypontokon, amelyeket a belső óránk ad minden nap Állítólag a Power Nap stresszcsökkentő hatású. A közti szunyókálás iránti lelkesedéssel azt is el kell mondani: Nem lehet túl hosszú, különben az éjszakai alvás károsodhat.
Miért alszom ennyit?
Tartósan fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy vigyáz rá, rendszeresen 9 óra vagy többet aludni? Akkor érdemes lehet orvosi ellenőrzést végezni. Így megállapítható, hogy van-e esetleg egy a fáradtság mögött Betegség vagy hiány tünetei bedugva. A gyakori jelöltek alulműködő pajzsmirigy- vagy vashiányok; ez utóbbi különösen gyakori a nőknél.
Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége: ez így működik
Mennyit kell aludnom? Ha ezt a kérdést teszi fel magának, akkor a legjobb, ha a következő alkalomkor teszteli; B. egy hosszú hétvége vagy vakáció, egyszer a tiéd természetes alvási viselkedés:
- Lefeküdni, ha fáradt vagy. Vigyázat: Kerülje a koffeint tartalmazó italokat, hogy ne hamisítsa meg a hatást.
- Győződjön meg róla nincs ébresztőóra.
- Ismételje meg ezt az eljárást legalább egyig 3 éjszaka és összeadjuk az alvási órákat.
- Keresse meg az átlagot.
Természetesen ez csak egy nagyon durva irányelv, amely nem tartalmaz semmilyen problémát, például alvási nehézségeket vagy más egészségügyi problémákat. Kéne mélyebb okai gyanúsított esetén a legjobb ezt orvosi felügyelet mellett tisztázni.
A következő minden alvóra vonatkozik: A legegészségesebb alvási magatartást a rendszeresség jellemzi. Amikor csak lehetséges, tartsa be azt az alvási ritmust, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát. A készség Éjszaka 6, 7, 8 vagy 9 óra lény - mennyi alvásra van szüksége, és ez egyedi kérdés marad. És végül is a saját testét ismeri a legjobban!