Mennyi az ajánlott idő az elliptikus edző használatára a fogyáshoz 2020 -

Az elliptikus edző olyan edzőgép, amely utánozza a járás vagy a futás mozgását anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az ízületekre. A futáshoz hasonlóan aerob testmozgást is kínál, amely a fogyás kulcsa. Azonban, hogy mennyi időt kell eltöltenie egy elliptikus testen a fogyáshoz, több egyéni tényezőtől függ.

mennyi

A nap videója

Diéta és testmozgás

A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ehhez növelnie kell a napi elégetett kalóriákat, és csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát egészséges fogyás 1-2 font. minden héten további 500–1000 kalóriát kell égetnie a normál szükséges mennyiség alatt. Az aerob edzés, például egy elliptikus edző használata, fontos része ennek a hiánynak. Általánosságban elmondható, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a hét öt napján legalább 30 perc aerob edzést javasol. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban több tényező alapján számolja ki az edzés idejét.

Anyagcsere sebesség

Még akkor is, ha egész nap ágyban ülsz, a testednek bizonyos mennyiségű energiát kellene felhasználnia ahhoz, hogy tovább mozogjon. Ez az alapvető kalóriák száma, amelyet naponta elégetsz, anyagcsere-sebesség néven ismert, és jelentősen változik nemed, korod, magasságod, testsúlyod és életstílusod alapján. Egy alacsony, ülő nő csak körülbelül 1200 kalóriát éget el, míg egy magas, aktív férfi körülbelül 2200-at. Használhat olyan online számológépet, mint a LIVESTRONG. com MyPlate az anyagcsere meghatározásához. Ez segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell elégetni egy elliptikus edzőn.

Az ellipsziseken elégetett kalóriák

Az elliptikus gépek nem mindig azonos arányban égetik el a kalóriákat. Két fő tényező befolyásolja a kalória elégetésének sebességét egy elliptikus formában: a gépen beállított ellenállás mértéke és a jelenlegi súlya. Ha az elliptikát a legmagasabb ellenállási szintre állítja, akkor óránként többször annyi kalóriát égethet el, mint a legalacsonyabb ellenállásnál. Ha többet nyomsz, akkor egy kicsit több kalóriát is égetsz. A legtöbb elliptikus gép óránkénti kalórát ad, és sokan elmondják, hogy hány kalóriát égetett el az edzés végére. Ha nem, akkor az online kalkulátor segítségével megbecsülheti az elégetett kalóriákat.