Mennyi d; órányi alvásra van szükségünk valóban
Ha hosszú napjaid vannak, vagy egyszerűen csak nehezen alszol éjjel, néha kevesebbet kell aludnod magad ellenére. Azonban a minimális alvásvesztés is hatalmas hatással lehet a hangulatára, energiájára, mentális élességére és a stressz kezelésére való képességére. Hosszú távon pedig a krónikus alvásvesztés hátrányosan befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Tudja meg, hány órát kell aludnia, hogy fitt és egészséges legyen.
Miért olyan fontos az alvás?
Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja testi és lelki egészségét, és ébredéskor életének minőségét, beleértve a termelékenységet, az érzelmi egyensúlyt, az agy és a szív egészségét, az immunrendszert, a kreativitást, az életerőt és még a súlyát is. Egyetlen más tevékenység sem hoz ennyi előnyt ennyi erőfeszítéssel !
Az alvás nemcsak a test kikapcsolása. Amíg pihensz, agyad továbbra is azon dolgozik, hogy a tested csúcs állapotban legyen és felkészítsen az elkövetkező napra. Elegendő órányi pihentető alvás nélkül nem tudsz olyan szinten dolgozni, tanulni, alkotni és kommunikálni, amely nem teszi lehetővé a lehetőségeid elérését.
A jó hír az, hogy nem kell választania az egészség és a termelékenység között. Ha időt szán minden éjszaka elegendő alvásra, nő az energiája, a hatékonysága és az általános egészségi állapota.
Mítoszok és tények az alvásról
1. mítosz: Ha 1 órával kevesebbet alszol egy éjszakán, nem változtat semmit
Valóság: Egy óra alvás elvesztése befolyásolhatja a helyes gondolkodás és a gyors reagálás képességét. Ez veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget, az energiamérleget és a fertőzések elleni küzdelem képességét.
2. mítosz: A hosszú éjszakai alvás meggyógyíthatja a nap folyamán jelentkező túlzott fáradtság problémáitól.
Valóság: Természetesen fontos az alvás mennyisége, de valóban az alvás minőségére kell vigyáznod. Van, aki éjszakánként nyolc-kilenc órát alszik, de ébredéskor nem érzi jól magát, mert az alvás minősége gyenge.
3. mítosz: A héten elvesztett alvást pótolhatja azáltal, hogy a hét végén többet alszik.
Valóság: Bár ez a fajta alvás segít enyhíteni az alvási adósságot, nem fogja teljesen ellensúlyozni az alváshiányt. Ráadásul a hétvégén későbbi alvás hatással lehet az alvás-ébrenlét ciklusára, így sokkal nehezebb vasárnap este a megfelelő időben elaludni és hétfőn korán kelni.