Mennyi d; vizet igyunk minden nap, hogy fittek legyünk
Mennyi vizet kell innunk naponta, hogy jó állapotban legyünk? Ez egyszerűnek tűnik, de a válasz legalább messze van tőle. A víz természetesen elengedhetetlen vegyi anyag az élet, az egészség szempontjából, de az igények személyenként változnak. Az átfogalmazott kérdés tehát a következő lenne: mi a megfelelő mennyiségű víz az Ön számára és a napi tevékenységének megfelelően ?
Bár az évek során különféle tanulmányok szabványos ajánlásokat fogalmaztak meg, a vízigény sok tényezőtől függ, beleértve az egészséget, a fizikai aktivitást és a lakóhelyet.
Egyetlen formula sem működik mindenki számára. Ha azonban többet tud meg a test szükségleteiről, akkor megbecsülheti, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.
A víz egészségügyi előnyei
A víz a test fő kémiai összetevője, és testtömegének körülbelül 60% -át teszi ki. Leegyszerűsítve: a test minden más anyagtól vagy elemtől (az oxigén kivételével) jobban függ a túlélés érdekében.
A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Különösen lehetővé teszi:
- a vizelés, izzadás és széklet révén megszüntesse a hulladékot
- fenntartja a normális hőmérsékletet
- kenje meg és párnázza meg az ízületeket
- védi az érzékeny szöveteket
A vízhiány a szervek kiszáradásához vezethet. Még az enyhe kiszáradás is lemerítheti az energiát, és súlyosan meg tudja fárasztani.
Támogassa a fogyást
Amint az orvos-fitnesz honlap megemlíti, az étkezés előtt közvetlenül ivóvíz elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat. Egy 2008-ban közzétett tanulmány szerint a reggeli előtt 500 ml vizet fogyasztva 13% -kal csökkent az elfogyasztott kalóriák száma.
Egy másik tanulmány, amelyet 12 héten keresztül végeztek alacsony kalóriatartalmú étrenden, kimutatta, hogy 500 ml víz elfogyasztása minden étkezés előtt 44% -kal növelte a fogyást, összehasonlítva a kontroll csoporttal.
Az ivóvíz átmenetileg serkenti az anyagcserét is, ami növeli a nap folyamán elégetett kalóriák számát.
Mennyi vizet kell inni naponta ?
Minden nap veszít a vízből légzés, izzadás, vizelet és széklet miatt. A test megfelelő működéséhez ezért vízellátását italok és az azokat tartalmazó ételek fogyasztásával kell feltölteni.