Mennyi d; vizet kell inni minden nap, reformálja meg egészségét
Szia, kedves olvasók, valószínűleg hallottál már arról, hogy az optimális egészség és emésztés érdekében naponta hat-nyolc pohár vizet kell innod. Bár ez a szabály érvényes, valójában nincs szabványos mennyiségű víz, amelyet ma mindenkinek meg kellene inni.
Videóban elmeséljük a víz mennyiségét, a test szükségleteit és az olyan tényezőket, mint az egészség, a fizikai aktivitás, a környezet és egyebek, amelyek befolyásolják ezt a mennyiséget. Tehát maradj velünk. Mítosz-e a napi 8 óra ajánlása? A válasz egyszerű: igen, ez egy mítosz.
Úgy gondolják, hogy ez a vízbeviteli szabály a Nemzeti Orvostudományi Akadémia 1945-ben tett ajánlásából származik, amelyet akkor Élelmezési és Táplálkozási Tanácsnak hívtak. A szervezet azt tanácsolta, hogy az átlagember minden fogyasztott kalória után egy milliliter vizet fogyasszon.
Ez napi 1900 kalóriatartalmú étrendenként 64 unciát eredményez, ami közel áll az USDA jelenlegi napi 2000 kalóriát tartalmazó ajánlásához. A vízfogyasztással kapcsolatos tanulmányok átfogó áttekintése nem talált tudományos jelentést, amely szerint a szabály ugyanolyan jó, mint a törvény.
A felülvizsgálat szerzője számos olyan tanulmányt talált, amelyek felhívták a figyelmet a 8 × 8 ajánlás betartásának potenciális veszélyeire, beleértve a túlzott vízfogyasztás által okozott állapotot, a hiponatrémiát, és az embereket bűnösnek érezve ezzel.
Milyen előnyei vannak a víznek? Mint tudják, a víznek számos előnye van. Lehetővé teszi testének összes rendszerének megfelelő működését, miközben oxigént és tápanyagokat visz a sejtjeibe. Emellett eltávolítja a baktériumokat a hólyagjából, elősegíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és normalizálja a vérnyomást.
Stabilizálhatja a pulzusát, megvédi a szerveket és szöveteket, valamint szabályozhatja a testhőmérsékletet - a felnőtt emberi test körülbelül 60% -át víz alkotja. Ez magában foglalja az agy, a szív, a tüdő, az izmok és a bőr nagy részét.
A csontjainak körülbelül harminc százaléka is jó ol 'h2o-ból áll. Ha elegendő folyadékot ad a testének és hidratált marad, akkor minden funkcióját problémamentesen el tudja látni, de nem eléggé.
A víz kiszáradást okozhat. A test folyamatosan izzad, vizelet és légzés veszíti el a vizet. A kiszáradás megakadályozásának kényes és döntő egyensúlya a megfelelő mennyiségű víz biztosítása. A kiszáradás tünetei akkor észlelhetők, amikor a testvíz egy-két százaléka elvész, és tovább romlik, amíg nem tölt fel folyadékot.
Ritka esetekben a kiszáradás végzetes lehet. A kiszáradás figyelmeztető jelei: gyengeség, hipotenzió, szédülés, zavartság és sötét vizelet. A kiszáradás elleni küzdelem legjobb módja, ha sok vizet iszunk, és a test vízbevitelét hidratáljuk.
A súlya alapján egyszerű képlet segítségével meghatározhatja a pontos mennyiséget, amelyet meg kell innia: vegye fel a súlyát fontban, és ossza el kettővel; ha 30 évesnél fiatalabb, szorozza meg ezt a számot 40-gyel.
. Ha 30 és 55 között van, akkor szorozza meg 35-tel, ha 55 felett van, szorozzon 30-mal, majd ossza el ezt az összeget 28,3-mal. Az összege a uncia víz száma - minden nap meg kell inni, ossza el ezt a számot 8-mal, hogy megnézze az eredményeit csészékben, vízfogyasztás, a fizikai aktivitása alapján.
Ha nagyon fizikailag aktív ember vagy, és rendszeresen sportolsz, akkor mindenképpen több vizet kell inni, mint egy ülő ember. Ha nem a testmozgás és a fizikai aktivitás ütemezése szerint növeli a folyadékbevitelt, az kiszáradáshoz vezethet, mivel a test izzadással sok vizet veszít.
Az izzadás mértéke személyenként eltérő. Feltételezhető, hogy minden 45-60 percnyi edzéshez legalább 40 uncia vizet kell meginni, ami hihetetlenül magasnak tűnhet egyesek számára.
Súlyától függően naponta legalább 72 uncia vízre van szüksége. Ennek a számnak 120 unciára vagy 15 csészére kell növekednie, ha egy órát edz és vizet iszik. Étrendjétől függően étkezési szokásai is meghatározhatják, hogy mennyi vízre van szüksége.