Mennyi fehérje naponta fehérje kalkulátor MaxiNutrition Blog - Maxinutrition
2018.10.09
A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. De mennyi fehérje kell egy nap? Tudjon meg többet a MaxiNutrition fehérje kalkulátorunkról, és könnyedén meghatározza a napi fehérjeszükségletét.
Tippek a napi fehérjeszükségletről és a fehérje kalkulátorokról
Sportolók és fitneszrajongók tudják: a jó minőségű fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához és a célzott izomépítéshez. Végül is az izmok (a víz nagy aránya mellett) elsősorban fehérjékből állnak. Felmerül a kérdés: Mennyi fehérjére van szükséged naponta?
Mennyi fehérjére van szükséged naponta átlagosan?
A napi fehérjeszükséglet számos tényezőtől függ, például kortól, biológiai nemtől, személyes alkalmasságtól és fizikai aktivitástól. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) átlagosan napi 0,8 g/testtömeg-kg fehérjebevitelt javasol felnőttek számára, 65 éves korig, fizikai aktivitástól függetlenül. 65 évesnél idősebb embereknek napi 1,0 g/testtömeg-kg fehérjeszükséglet ajánlott. Mivel a fehérjehiány következményeit nem szabad lebecsülni.
Milyen következményei vannak egy fehérjehiánynak?
Ha a test tartósan túl kevés fehérjével van ellátva, az csökkenti a nitrogén kiválasztódását és lebontja az izmokat annak érdekében, hogy a test saját fehérjéjét ellátja. Különösen az idősebb embereknél a fehérje tartós hiánya növelheti a csonttörések és a törékenység kockázatát, mivel az izomzavar lebontja az izmok működését is. Hosszú távon a fehérje hiány azt is jelentheti, hogy a test az izmok lebomlása ellenére sem látja el megfelelően az esszenciális aminosavakat. Ezért kiegyensúlyozott étrend mellett mindig győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. De túl sok jó dolog van a fehérjebevitelben is?
Mennyi fehérje túl sok?
A napi túl sok fehérje következményeit nehéz felmérni. Az biztos, hogy a megnövekedett fehérjebevitel mellett fontos a megfelelő folyadékellátás. Mivel a fehérje lebontásakor karbamid keletkezik, amelyet a vizelettel kell kiválasztani. Ettől eltekintve az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) úgy véli, hogy a fehérjebevitel kétszer akkora, mint a felnőttek referenciaértéke, még hosszabb ideig is.
Nagy dózisú fehérjebevitel esetén, például fehérjekészítmények formájában, fontos, hogy az aminosav-anyagcserét ne egyensúlyozza ki az egyes aminosavak fokozott bevitele. A MaxiNutrition fehérjetermékeit, például a 100% -os Mango Lassi tejsavófehérjét a táplálkozási szakemberek fejlesztették ki a legújabb tudományos szabványok alapján. De mennyi fehérjére van szüksége személyesen naponta - és hány fehérjeterméket fogyaszthat a fehérjebevitel támogatásához?
Hogyan számolhatom ki a személyes fehérjeszükségletemet?
Személyes fehérjeszükséglete sok különböző tényezőtől függ, például életkorától, nemétől és súlyától. De személyes edzési szokásai és fitneszcéljai is befolyásolják, hogy mennyi fehérjére van szükségük naponta. A DGE nem ad külön ajánlást a fehérjék bevitelére a sportolók számára. Nyilvánvaló azonban, hogy a megfelelő fehérjebevitel fontos az intenzív állóképességű sportoknál vagy az erőnléti edzéseknél a célzott izomépítés vagy -formálás érdekében. Tehát hogyan számíthatja ki a személyes fehérjeszükségletét, amikor ennyi egyéni tényező játszik szerepet?
Fehérje kalkulátor - így alakítja ki, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta
A speciális fehérjeszámolók gyakorlati segítséget nyújtanak a napi fehérjeigény meghatározásában. Egy ilyen fehérjeszámolóval fontos, hogy minél több egyedi tényezőt vegyenek figyelembe a fehérjeszükséglet kiszámításakor.
Számolja ki a személyes fehérjeszükségletét néhány lépésben - a MaxiNutrition Protein Coach segítségével
A MaxiNutrition Protein Coach figyelembe veszi az Ön egyéni körülményeit, és tudományos alapon kiszámítja személyes fehérjeszükségletét, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi fehérjeszükségletére vonatkozó ajánlásainak megfelelően. Például néhány lépésben kiszámíthatja az Ön és az edzés céljainak optimális fehérjemennyiségét. Számolja ki ugyanazt a fehérjeszükségletet - a MaxiNutrition Protein Coach segítségével
Egy példa: Egy 30 éves, 70 kg testtömegű férfinak napi körülbelül 56 g fehérjére van szüksége a fizikai aktivitás figyelembevétele nélkül. Akinek hetente egyszer vagy kétszer 30 perc gyakorlása van edzettségének fenntartása vagy javítása érdekében, annak becslések szerint 84 g fehérjére van szüksége. Ha viszont az edzés célja a célzott izomépítés, akkor a rendszeres edzés becsült napi fehérjeigénye körülbelül 112 g.
Egy másik példa arra, hogy a MaxiNutrition protein kalkulátor hogyan számítja ki az egyéni fehérje szükségletet az egyéni információk alapján: Egy 30 éves, 60 kg testtömegű nőnek napi 48 g körüli fehérjére van szüksége, fizikai aktivitásától függetlenül. Ha kardió és/vagy súlyzós edzéssel akarja formálni testét, akkor a napi fehérje szükséglet becslések szerint 90 g fehérje.
Ezeknek a mintaszámításoknak a segítségével egyértelműen láthatja, hogy a napi fehérjeszükségletet hogyan befolyásolja személyes igényeinek, valamint fizikai aktivitásának és edzésének céljainak figyelembevétele.
Tippek a fehérjeszükséglethez - így tudja kielégíteni a fehérje bevitelét
Ha tudod, hogy mennyi fehérjére van szükséged minden nap, felmerül egy másik kérdés: Hogyan fedezheted jól a személyes fehérjeszükségletedet? A MaxiNutrition Protein Coach itt is segít: A következő lépésben kiszámíthatja kedvenc MaxiNutrition termékének egyedi adagját. Ön maga döntheti el, hány százalékot vagy hány gramm fehérjét szeretne elfogyasztani a napi étrenden keresztül, és mennyit a fehérjetermékek, például a tejsavó- vagy szójafehérje vagy a WPI turmixok révén. De ne feledje mindig: a fehérje turmix nem helyettesíti az étkezést! De mindig figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre, hogy megfeleljen a napi fehérjeszükségletének. És ne felejtsd el: A fehérje használatakor fontos, hogy elegen igyál. A test edzés közben is sok folyadékot és fontos ásványi anyagot veszít. Itt az elektrolit italok hidratáló fülei biztosítják, hogy testét gyorsan ellátják folyadékokkal és fontos ásványi anyagokkal.
Próbálja ki most a MaxiNutrition Protein Coach-ot. Csak néhány lépésben kiszámíthatja, hogy mennyi fehérjére van szüksége naponta. Így biztos lehet abban, hogy étrendje tökéletesen illeszkedik a személyes testmozgás programjához és az egyéni edzés céljaihoz.