Mennyi fehérjére van szüksége; Actilife Blotzheim Haut-Rhin
A fehérje jelentősége
Fehérje egész nap
Az izomtömeg növeléséről köztudott, hogy a fehérjebevitel elengedhetetlen. Néhány évvel ezelőtt az ajánlott napi fehérje mennyiség 0,8–1,2 gramm fehérje volt kilogrammonként. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) azonban ennek az összegnek a növelését javasolja, ha az izomtömeg növekedésére törekszünk.
Tehát a leglogikusabb az, hogy ne csak az edzés előtt és után tartsuk be a fehérjebevitelt. Az ideális az, ha egész nap fehérjét fogyasztunk, 3-4 étkezés során az aminosavak folyamatos áramlásához.
Például az ISSN étkezésenként 0,25 és 0,4 g közötti fehérjét javasol (90 kg-os személy esetén étkezésenként 24 és 36 g közötti fehérje)
Fehérje alvás előtt
Lefekvés előtt nagyon körültekintőnek kell lennünk a diétával is, amelyben megfelelő fehérjebevitel mellett fokozhatjuk az izomfehérje szintézisét és az anyagcsere sebességét éjszaka.
A legjobb fehérje ebben az esetben és a leginkább ajánlott a kazein, mert lassan lebomlik, és az aminosavak állandó áramlását biztosítja a véráramba egész éjjel