Mennyi gyaloglás szükséges a fogyáshoz
Fogyás járással
Minden nap tornázni kell, az biztos, akár beszélünk séta, kocogás, tornaterem, úszás vagy más sporttevékenységek. Ha azonban nem csak az egészségügy a célunk, hanem a fogyás is, akkor fokozni kell az erőfeszítést, vagy meg kell hosszabbítani annak időtartamát.
A gyaloglás a legkényelmesebb módja annak, hogy megtartsuk magunkat és akár fogyjunk is, ha nem korlátozódunk egy sétára a sarkon lévő boltig. Mivel éreztem a bőrömön járás előnyeit, ma arra gondoltam, hogy beszélünk egy kicsit arról, hogy mennyi időt kell minden nap erre a tevékenységre szánnom, hogy eredményeket láthassak a mérlegen.
Mennyi séta szükséges az aktív életmódhoz
Először is fontos egy dolgot tisztázni: még ha mindennap járunk is, ez nem azt jelenti, hogy aktív életmódot folytatunk. Ahhoz, hogy fizikailag aktívnak lehessen tekinteni, naponta legalább 5000 lépést kell megtennünk. Az Arizonai Állami Egyetem kutatói szerint a lépések száma és az életmód közötti összefüggés áll fenn (tekintettel arra, hogy a járás az egyetlen típusú mozgás)
- kevesebb, mint 5000 lépések/nap -> mozgásszegény életmód;
- 5000 - 7500 lépések/nap -> félaktív életmód;
- 7500 - 10 000 + lépés/nap -> aktív életmód.
Általában az ember kb 3000 napi lépések.
A 10 000 lépés naponta alig több mint 8 km-t jelent gyalog. Remekül hangzik, de nem az. Különösen, ha figyelembe vesszük a sétával elfogyasztott kalóriák számát ...
Mennyi gyaloglás szükséges a heti 0,5 kg-os fogyáshoz
A kalóriabevitel ismét sok tényezőtől függ, például fittségtől, kortól, testsúlytól, merabolikus sebességtől stb. A Livestrong.com szerint azonban napi 10 000 lépés naponta 2000 és 3500 elégetett kalóriát jelent hetente.
És 3500 elégetett kalória 0,5 kg zsírt jelent leeresztve a hasról, a combokról, a csípőről.
Más szavakkal, ha minden nap 10 000 lépést teszünk meg gyalog, és nem kompenzáljuk étellel, akkor 0,5 kg-ot fogyunk hetente. Egészséges, tiszta súly, kilók, amelyek nem dőlnek vissza néhány nap alatt. Nem beszélve az izmok tonizálásáról és a testi és lelki egészség javításáról.
Tehát csak annyit tehetek, hogy minél előbb további sétákat és látható eredményeket kívánjak.
Garantálom, hogy az első naptól érezni fogja a mozgás hatását! 😉