Mennyi; heti órányi sportot kell tennie
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy heti hány órányi sportot kell teljesítenie céljainak elérése érdekében.
Valójában az ajánlások az aktuális fizikai aktivitás szintjétől és a saját maga számára kitűzött céloktól függően változnak.
A rendszeres sportolás a legjobb módja a karcsúsításnak, a fogyásnak, a formának és mindenekelőtt a jó egészségnek.
Hetente hány óra sportot finomítani ?
A testsúly fenntartására vagy fogyásra vonatkozó fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások a következők:
• Ha el akar fogyni, vagy megakadályozza a súlygyarapodást, gyakoroljon heti 150–250 percet fizikai aktivitással, közepes vagy nagy intenzitással.
• A jelentős súlycsökkenéshez heti 250 percnél több sportot kell gyakorolni.
• A heti 150 és 250 perc közötti testmozgás mérsékelt étrendi korlátozással javítja a fogyást.
• A táplálkozás súlyos korlátozása a sport gyakorlása mellett nem nyújt további eredményeket a fogyás terén.
• Fogyás után célszerű a heti 250 percnél nagyobb fizikai aktivitást fenntartani.
• Úgy tűnik, hogy a fogyás eredményei nem állnak rendelkezésre, ha a fizikai aktivitást fényintenzitással gyakorolják.
Fontos megjegyezni, hogy az izomépítés nem javítja a fogyást, mivel hozzájárul az izomtömeg-gyarapodáshoz.
Ez a fajta edzés azonban növeli a zsírvesztést, és csökkentett egészségügyi kockázatokkal jár. Ezért kiváló kiegészítő azok számára, akik finomítani szeretnék sziluettjüket.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz a szükséges étrendi változtatások nélküli sportolás nem lehet elég hatékony.
Heti órányi sport, hogy formában legyél ?
A heti sportórák számára vonatkozó ajánlások a következők:
• Legalább 150–300 perc (2 óra 30–5 óra) közepes intenzitású kardiovaszkuláris fizikai aktivitás, heti 5 vagy több gyakorisággal.
• Ne menjen tovább 2 napnál tovább egyenes sport nélkül, kivéve súlyos fáradtság vagy betegség esetén.
• Hetente több mint 300 perc fizikai aktivitás ajánlott, további egészségügyi előnyökhöz.
• Adjon hozzá heti 2 alkalommal teljes test izomépítést, 20-30 percig.
• Ideális esetben egészítse ki a rugalmasságot úgy, hogy az egész testet kinyújtja hetente egyszer vagy kétszer.
Ezek az ajánlások megfelelnek az egészség megőrzéséhez, a súlygyarapodás, a krónikus betegségek megelőzéséhez és az öregedési folyamat lelassításához javasolt minimumhoz.
Így úgy tűnik, hogy a 2–2,5 órás közepes intenzitású sport a minimális mennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy minden okból csökkentsék a halálozási arányt.
Azokat a fizikai aktivitás jelenlegi szintjéhez, azaz formájához és céljaihoz kell igazítani.
Hány órányi sport heti maximum ?
Jelenleg az adatok nem teszik lehetővé a heti maximális sportórák számának hivatalos korlátozását.
Hivatalosan a WHO szerint az ajánlott heti 300 percnél többet sportol, több haszonnal jár az egészség és az erőnlét szempontjából.
Ezenkívül tudjuk, hogy a túlnyomóan mozgásszegény életmódhoz képest heti 1,5 órányi közepes vagy erőteljes intenzitású sporthoz a halálozás kockázata 20% -kal csökken.