Mennyi ideig tarthat a szalagválasztás, hogy hatékony legyen; Világszínvonalú Románia

Látszólag egyszerű, a kérdésre több válasz is van. Először is, a futópad (vagy aerob edzés) időtartama a céltól függ. Tehát állítsa be a célt, majd nyomja meg a Start gombot.

Cél: fogyás

Ebben az esetben mindkét sprint (pl. 30 másodperces sprint, 30 másodperces szünet - 2-4 alkalommal megismételve) hasznos, mert javítja az anyagcserét és növeli az anabolikus hormonok szekrécióját, valamint a hosszú, közepes intenzitással végzett szekciókat. Például heti három edzés, egy órás futás vagy lejtőn való mászás segít havonta körülbelül egy font extra zsírégetésben.
Illetve a fogyáshoz minél többet sportolsz, annál jobb, mindaddig, amíg utána nem "jutalmazod" magad étellel (egy Snickers körülbelül 40 perc futást, és egy olyan kicsi hamburgert, mint 30).

Cél: egészség

Számos tanulmány kimutatta, hogy a sprintek javítják a szív- és érrendszert, és növelik a testmozgást. Tehát négy perc erőfeszítés észrevehető változásokhoz vezet a testében.
Ha azonban jobban szeretne segíteni a szívén, csökkenti a nyugalmi pulzusát ("pulzus"), enyhíti a magas vérnyomást és stimulálja a felépülést az edzések között, akkor a futásnak legalább 20 percnek kell lennie, 65 és 65 közötti intenzitással. A maximális frekvencia 85% -a, vagy akár egy óra, de 50-65% frekvencián.

Cél: teljesítmény

Itt a dolgok bonyolulttá válnak, az egyes céloktól, a futás típusától függően stb.
Mindenesetre négy perc biztosan nem elég, és 20 perc gyorsan kevés lesz.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, írjon nekem alább, és a lehető leghamarabb válaszolok.

Vlad Padina személyi edző, a fizikai terápiára és a speciális motoros képességekre szakosodva, a Plaza Romania világszínvonalú fitneszközpontjában.