Mennyi idő alatt fogy az életmód gyakorlása; Szépség Fórum
Tag 2003.11.28-tól
693 hozzászólás (ø 0,11/nap)
A kérdés már fent van.
Már jó 4 hete sportolok. Heti 3x reggel 30 - 45 perc úszás, a többi napon legalább 1 órás kerékpározás, hétvégén általában több.
Most azt olvastam, hogy nagyobb testmozgással a test először csökkenti a kalóriaigényt. Mikor fordul végre az árapály?
2 kilót híztam, mióta elkezdtem tornázni.
Étrendünk így néz ki: változatos, egészséges zsírok, sok hal, csirke, pulyka, marhahús. Mindig sok zöldség vagy saláta.
Egyáltalán nem uzsonnázunk, a kávéban van cukor. Este egy pohár bor, napközben egyébként sok víz.
Tényleg nincs kedvem éhezni, de néhány fontnak le kellene esnie.
Tag 2007. október 24-től
5 174 hozzászólás (ø1.08/nap)
2 éve rendszeresen sportolok (kerékpározás, fitnesz, úszás), emiatt nem fogyott le. Csak akkor fogyok, ha egyszerre nagyon kevés kalóriát fogyasztok. Véleményem szerint a sport önmagában csak a zsír/izom arányt változtatja meg, és összességében produktívabb és fittebb leszel, de ez sokat ér. LG
Tag 2009. február 24-től
7 897 hozzászólás (1,84/nap)
Tag 2003.11.28-tól
693 hozzászólás (ø 0,11/nap)
igen, kicsit szerelőbb vagyok.
De a nadrág még mindig szoros. sajnálatos módon.
Egyébként biztosan folytatom.
2007. október 29. óta tagja
6 804 hozzászólás (1,42/nap)
Megfelelő izomépítés azonban csak kitartó versenysport mellett valósul meg, heti két-három alkalommal nincs kilóeredmény
Ami a táplálkozást illeti, ez a mennyiségtől is függ, mikor mit eszel stb. Fontos a sokat inni. Az alkohol gátolja a csökkenést, a májnak ilyenkor mindig köze van az alkohol feldolgozásához, és nem metabolizálja a bevitt ételt, csak addig nyomja a zsírsejtekbe, amíg az alkohol le nem bomlik, csak ezután lehet lebontani a zsírt.
A "cukor a kávéban" pedig sokat jelenthet - ezt a kalóriabevitelt elhagynám
Tag 2005. január 4-től
1,153 hozzászólás (ø0.2/nap)
Szerintem ez az anyagcserédtől is függ, és attól, hogy milyen közel állsz az ideális súlyodhoz!
A gyógyszertárban megmérheti testzsírját, és tanácsot kaphat a "könnyebb megélhetéshez Németországban" témában. Ez egy táplálkozási program, amely sokat tanít a táplálkozásra - "aha" hatással. A szénhidrátokat csak mértékkel szabad fogyasztani, az egészségeseket (hosszú láncúak).
Talán ez segíthet?
Tag 2009. január 3-tól
3862 hozzászólás (ø0.89/nap)
De sokkal gyorsabban vettem észre a ruháimból, hogy fogyok, pedig a mérleg az ellenkezőjét jelezte: A nadrágnak több helye volt a combon és a gyomorban.
Tag 2006.04.18
2,620 hozzászólás (ø0.49/nap)
az egyetlen módja annak, hogy a sport révén elérhessem, hogy abbahagyom a hízást és hogy fittebb vagyok. Ezenkívül a zsír átalakul izomszövetekké.
Egyedül a testmozgás miatt még nem fogytam le a súlyomat - mindig be kell állítanom a diétát.
Tag 2007. december 6-tól
4629 hozzászólás (ø0.98/nap)
Minden nap biciklizik, hogy lefogyjon.
Emellett sokat sportolok, és semmit sem veszek észre a fogyásról. Jól izmok épülnek. És ha utána behúzza magát, akkor fittebb lesz, de semmi más.
Tag 2005. január 4-től
1,153 hozzászólás (ø0.2/nap)
Tehát szerintem a program nagyon jó, mert csak megtudja, hogyan alakulnak ki a sóvárgások, miért érdemes hosszú szénláncú szénhidrátokat enni stb., Stb.
Úgy gondolom, hogy nem csak testmozgással fog fogyni.
2002. január 19. óta tagja
3.632 hozzájárulás (ø0.53/nap)
Többet sportolok, mint te, és nem fogyok le.
De azt eszem, amit akarok, és egy pohár bort is szeretek inni, mert nem hízok
Tag 2007. október 24-től
5 174 hozzászólás (ø1.08/nap)
| Emlékszem valamire, amit az edző mondott a fitneszstúdióban: Este nem szabad enni vagy nagyon kevés szénhidrátot, inkább a salátával készült steaket, mint a tésztalapot, ami segít a fogyásban. Obs igaz? |
| Idézet és válaszok |
Tag 2006.04.18
2,620 hozzászólás (ø0.49/nap)
Tag 2006.04.18
2,620 hozzászólás (ø0.49/nap)
2005. november 19. óta tag
3,191 hozzászólás (ø0.58/nap)
7 hétig edzünk egy nagyon jó fitneszstúdióban, és 3 kg-ot fogytam az étrend alacsony szénhidráttartalmú változásával, de 3 hete sziklaszilárdan álltam a kvóta mellett.
Viszont rengeteg izmot felöltettem, a test körülöttem feszesebbé vált, és rövid idő alatt világszertebb vagyok.
Fitneszedzőnk súlya 102 kg, és úgy néz ki, mint egy görög isten. Alapvetően a súly nem számít, mert egy marék izom ötször annyi, mint egy marék zsír.
Ne ragaszkodjon ahhoz a fogyáshoz, amely akkor következik be, amikor a szervezete elegendő izmot gyarapított, hanem várom új fitneszét és jó testérzetét.
Tag 2006. január 16-tól
1,173 hozzászólás (ø0.22/nap)
@sabsa, ami az izmokat illeti, igazad van. Úgy nézhet ki, mint egy görög isten 105 kg izommal, de 7 hét múlva, vagy mint 4 hét múlva a TE, senki, főleg egyetlen nő sem, nem halmoz fel kiló izomzatot! (Teljesen képzetlen emberek az elején még egy kicsit felépülnek, de aztán csak lassan).
Ezért ez a "Nos, az izmok nehezebbek, mint a zsír" hülyeség. Nőként valószínűleg 1 hét izomtömeget sem tud elérni 4 hét alatt. Különösen nem, mint a TE az állóképességi sportokon keresztül.
A zsírt sem tudja átalakítani izmokká. Általános szabály, hogy csodálatosan edzett hasi, vádli-, fenékizmaid vannak, vagy bárhol a régi zsírréteg alatt.
De az igazi kérdésre:
A mindennapi testmozgás túl sok. A testnek szüksége van a regenerációs fázisaira. Tehát minden második nap sportoltam, aztán többet csináltam. 30 perc úszás vagy 60 perc kerékpározás kétségtelenül egészséges és jó, de nem különösebben kalóriaigényes. Növelje a gyakorlat intenzitását vagy időtartamát, majd adja meg az izmainak, az inainak és a glikogénkészleteinek a napját. Ezenkívül biztonságos lenne gondolkodni az erősítő edzésen is. Ettől eltekintve azt a kockázatot tartom, hogy heti 7 napos sportolással, legkésőbb 2-3 hónap elteltével kezdőként elege lesz a túl nagyokból.
Amikor elkezdesz edzeni, általában az az eset, amikor először "hízol", de nem a zsírban és nem az izmokban, de az anyagcsere kitölti az izom, a glikogén, a víz stb. Raktárát. Az anyagcsere feltöltődik. Néhány hét múlva ez ismét normalizálódik. 4 hét után aligha számíthat csökkenésre. Tehát ez mind normális, és nem szabad, hogy visszatartsa a testmozgás folytatásától.
Most változtatta meg az étrendjét, vagy mindig így evett?
Ha nem ragad el a zsír- vagy cukorcsapdákban, és valójában nem rágcsál vagy ilyesmi, akár az is lehet, hogy edzés közben nem evett eleget, ami az anyagcseréjének vészhelyzetét sugallhatja. Akkor nem ad grammot. A sportteljesítmény csak étellel lehetséges. Ez szénhidrátokat is jelent, nemcsak húst és salátát! Akkor a legjobb, ha előnyben részesítjük a hosszú láncú KH-kat, azaz a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát, a müzlit stb. A túl sok evés azonban igen.
Tehát ha a helyedben lennék, kicsit megváltoztatnám az edzéstervet, ragaszkodnék hozzá, és megfontolnám, hogy vagy kihagytál-e valamit a fenti táplálkozási információkból, vagy valóban lehetséges, hogy nem eszel eleget. Végül, de nem utolsósorban egyszerűen annak lehet az oka, hogy a négy hét nem hosszú. A test nem gép, csak lassan tud megszokni új körülményeket. Ezt nem lehet egyik napról a másikra megtenni. Tehát csak ne várjon csodákat, és adjon magának egy kis időt!
Tag 2003.11.28-tól
693 hozzászólás (ø 0,11/nap)
Köszönöm a sok választ és tippet.
Egy évig változtattunk étrendünkön, de inkább a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint miatt.
Emiatt úgy döntöttünk, hogy állóképességi sportokat folytatunk.
Nem hiszem, hogy a sport naponta egyszer túl sok, éppen ellenkezőleg, hamarosan valószínűleg minden reggel úszni fogunk.
Annyira jó ez a fél óra a vízben kora reggel.
Ha nincs kedvünk kerékpározni vagy fáradtak vagyunk, kihagyhatjuk, de eddig nagyon jó móka volt. Még tandemet is vettünk, mert úgyis mindig együtt közlekedünk.
Igen, a cukor a kávéban. De ha ezt kihagyom, akkor étvágyam lesz a csokoládé iránt. Többször kipróbáltam, így a lövés visszalő.
És nem, tényleg nem harapunk. Hacsak egy Mini-Sniggers havonta egyszer nem esik a vágyakozás alá.
Az esti szénhidrátokról már többször hallottam, ez valószínűleg az ételkombináció irányába mutat. Most megpróbáljuk. Tehát ma este steak és grillezett zöldségek vannak.
Ismerem a rejtett zsírokat, és szinte szakácsnak készültem, és sokat foglalkozom táplálkozási kérdésekkel.
Mindenesetre mindketten fittebbnek érezzük magunkat, mint korábban, és ragaszkodunk hozzá, még akkor is, ha a fontnak nem kellene esnie. Az egyetlen gondolat az volt: korábban nem sportoltunk és nem híztunk, most sportolunk és nem fogyunk. Mindenképpen több kalóriát fogyaszt, és nem eszünk többet, mint korábban.