Mennyi idő max; este futni menni - AtleticRUN
Este 20 óra után komolyan edz, anélkül, hogy kontraproduktív fáradtságot okozna. Igen, tartózkodási helyétől, évszakától és biológiai órájától függően. Derítsd ki hogy !
A siker alapja, ha hallgatja a környezetét és önmagát az edzésterv elkészítéséhez és továbbfejlesztéséhez, amikor az ütemterv miatt el kell halasztania az üléseket.
Az edzésprogram sikere hosszú távú, az évszakoknak megfelelően.
> Késői edzés: fuss a 4 évszak ritmusára
Futás később nyáron vagy télen ?
A nap és a fény korlátozza a melatonin, a testünk által termelt hormon termelését, hogy megkönnyítse az elalvást. Azzal, hogy nyáron este 9 órakor napsütéses napon végez egy ülést, az alvásra való felkészülésed megzavaródik. Kivéve, hogy a 18/19-es hőség a futó és az alvás ellensége is.
- Túl meleg = kevesebb teljesítmény és nagyobb fáradtság
- Túl meleg = a belső hőmérséklet túl magas ahhoz, hogy gyorsan elaludjon
Tic-Tac a frissességértNyáron keresse meg az ideális időt a hőmérséklet és a napsütés között, elegendő távolságban a lefekvéstől.
Télen a fény és a hő hiánya végül úgy tűnik, hogy könnyebben programozható a késői kirándulásokra:
- A téli fény hiánya = fáradtság, amely több órás alvást igényel, hogy jó állapotban legyen
- A hideg edzéshez kapcsolódó kalóriakiadások = a villalöket stimulálása lefekvés előtt és az emésztés, tehát az alvás zavara
Jelölje be a helyreállítási négyzetet
Későn fut, inkább nyáron, mint télen, hacsak az ütemezése nem teszi lehetővé, hogy november és február között jelentős helyreállítási szakaszokat tartson.
> 3 kritérium, amelyet figyelembe kell venni a megfelelő időzítés megtalálásához
Éjfél napsütés, minden régiónak megvan a maga időzítése !
Ha edzője Stockholmban van, Ön pedig Sevillában, akkor jó emlékeztetni rá, hogy ugyanabban az időzónában a napsütés órái némileg eltérnek. Anélkül, hogy szélsőséges lenne, ez a helyzet Brest és Marseille között is.
10 órakor hasított, inkább nem, mint miért ne
Ezt a fajta edzést késő este el kell kerülni, mert nagyon magasra emeli a kardiót, emellett a test belső hőmérsékletének emelkedését is előidézi, ami az elalvás egyik fő akadálya.