Mennyi izomtömeget tudsz gyarapítani egy hónap alatt Inbody
Ha valaha is fogyni szeretett volna, valószínűleg hallott már arról a szabályról, miszerint az 500 kalóriás hiány rövid időn belül körülbelül 1 kg zsír fogyáshoz vezet. Tehát, ha 2500 kalóriát éget el és 2000-et eszik meg, akkor nagyobb eséllyel elveszíti ezt az 1 kg zsírt. Az izom esetében nincsenek meghatározott szabályok az izomtömeg növelésére. Miért ? A zsírtól eltérően az izmok gyarapodása nem olyan egyszerű, mint a felesleges kalóriamennyiség. A tested nem úgy dönt, hogy az összes extra kalóriát az izmokba küldi.
IZOMTÖMEG: A IZOMTÁPOLÁS 3 OSZLOPA
AZ IDŐTÁPLÁLÁS MEGHATÁROZÁSA
"Minden jelenség (asszimiláció, kiválasztódás, légzés), amely egy élő szervezetben játszódik le, lehetővé téve az életenergiát."
Azok az emberek, akik izmokat próbálnak gyarapítani, általában sok fehérjét esznek. Végül is a fehérjét alkotó 20 aminosav az izom építőköve.
Csak 9 aminosavról ismert, hogy esszenciálisak (EAA), mert ezeket a szervezet nem tudja előállítani. Vegyes mennyiségű aminosavat tartalmazó étrend fogyasztása maximalizálhatja az izomfehérje szintézisét.
Teljes fehérjeforrással fogyasztva a leucin felelős sok anabolikus folyamatért: elegendő mennyiségű leucin váltja ki az izomfehérje szintézist.
Felhívjuk figyelmét, hogy önmagában a fehérje nem az egyetlen makrotápanyag, amely felelős az izomtömeg felépítéséért. Ha izmokat akar építeni, növelje az étkezési fehérje bevitelét, de ne zárja ki a szénhidrátokat és a zsírokat. Mindhárom fontos az izomnövekedés szempontjából, ezért a kiegyensúlyozott étrend szénhidrátok, fehérjék és zsírok az izomépítés leghatékonyabb módja.
