Mennyi kalória fogyhat naponta Fórum

Valahogy teljesen összezavarodtam! Elkezdtem felírni a naplómba, hogy mennyi kalóriát eszek naponta, de még mindig nem tudom, hol van a kalóriahatárom.
Tehát a kérdésem az, hogy ... hány kalóriát fogyaszthatok el naponta, hogy kb. 1 kilót fogyjak hetente. 1,62-nél és 66 kg-nál többet. A zsírkalkulátor szerint szerintem kb. 2000kcal-t fogyaszthatok, amennyire értem. Akkor De hízok. Csak nem tudom, mit tegyek tovább. Kérem, segítsen, végre szeretném tudni, mennyit tudok enni?!

naponta

Heike XXXL

hogy a kalóriákkal nagyon egyedi kérdés. Lehet, hogy köze van ahhoz, hogy már túl kevés kalóriát fogyasztott-e a diétán, mert akkor az anyagcseréje a "hátsó égőre" kerül, és előbb "fel kell kapcsolnia" - ami kezdetben kis növekedés lehet eszközök.

Számolja ki az alapanyagcserét (szerintem ez az oldal nagyon jó erre: http://www.fitnesswelt.de/index.php?_B=fogyasztás kalkulátor).

Semmilyen körülmények között nem szabad ennél ennél az alapanyagcserénél kevesebbet fogyasztania, különben a JoJo sztrájkol! A fitneszstúdióban azt mondták nekem, hogy ha a testsúlya kevesebb, mint 80 kg, akkor adjon hozzá 300 kcal-t.

Ezeket a kalóriákat a következő összetételben kell fogyasztania: 60% szénhidrát (természetesen, ha lehetséges, alacsony glyx-tartalmúak, azaz teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és társai), 20% zsír, 20% fehérje. Ha fogyni akar, a zsírt 30 g/napra csökkentheti, maximum 8 hétig, utána még enni kell egy kicsit, mert különben a zsírban oldódó vitaminok és a többszörösen telítetlen zsírsavak hiánytüneteit kockáztatja.

Megjegyzés: A szénhidrátok és a fehérje egyenként 4 kcal, a zsír 9 kcal/gramm.

Kiszámoltam magamnak ezeket az értékeket, és most megvan a zsír, szénhidrát és fehérje "célpontja", amelyet minden nap a lehető legpontosabban próbálok elérni. És működik - heti 1 kg meglehetősen irreális, de az elveszített kilók garantáltan örökre távol maradnak, ha nagy mértékben ragaszkodsz hozzájuk.

Horror példaként: tanfolyamunkon volt egy nő, aki több mint egy éve 64 kg-ot nyomott. Naponta csak 800 kcal-t evett. Minden darab csokoládé, minden gombóc fagylalt azonnal növekedett. Annyira "lefutotta" a testét, hogy nem evett eleget, így négy hétig kórházba került tüdőgyulladással - teste egyenesen lesoványodott. Ennek ellenére nem csökkent tovább (az alultápláltság miatt az izmok már túlságosan csökkentek).

Csak most, amikor többet eszik és ellenőrzötten gyakorol, csökken a súly ismét. 8 hét alatt 4 kg-ot fogyott, ebből 1,5 kg tiszta zsír volt.