Mennyi kalória kell nekem NewBodyCoach
Március 12. Hány kalóriára van szükségem?
Nincs megkerülve a kalória témája, ha egy bizonyos testformára törekszik, legyen az fogyás, feszesítés, hízás vagy izmok építése. Mindannyian ismerjük az ételekben lévő kalóriákat.
De mi is pontosan a kalória?
A "kalória" szó csak egy kifejezés, amelyet az élelmiszerekben található energia leírására használnak. Csakúgy, mint a kilowatt, a teljesítmény vagy kilogramm a tárgy súlya. Tehát mindig tudjuk, hogy ez és az étel mennyi energiát ad nekünk vagy a testünknek. Testünknek mindenképpen szüksége van energiára, és erre mindenkor, még akkor is, amikor éppen ott fekszik. Minden nap van egy bizonyos mennyiségű kalóriafogyasztásunk, amelyet az alapanyagcsere és a munkamennyiség alkot.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Az alapanyagcsere az a kalória, amelyre testünknek szüksége van a túléléshez, a szerveket tápanyagokkal kell ellátni, és a teljes vérkeringést fenn kell tartani. Azoknak, akiknek most több izma van, automatikusan magasabb az alapanyagcsere, a testnek nagyobb mennyiséget kell ellátnia tápanyagokkal. A bazális anyagcsere sebessége úgyszólván létfontosságú.
Mekkora a forgalom?
A munkamennyiség az a kalória, amelyre a testünknek szüksége van a mindennapi feladatokhoz.Végül is nemcsak fekszünk, hanem dolgozunk, tornázunk, iskolába és tornaterembe járunk. A munka mennyisége tehát változó tényező. Ez a tevékenységfüggő energiaigény a terheléstől és a szabadidős tevékenységektől, valamint az általunk gyakorolt sporttól függően változik.
Alapanyagcsere + munkaanyagcsere = napi kalóriafogyasztás
Most már tudjuk, miből áll a napi kalóriafogyasztás. Tehát hogyan segít ez pontosan a fogyásban vagy az izomépítésben? Itt először tudnia kell, hogyan működik pontosan a fogyás. Testünknek minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára vagy energiára van szüksége. Ha elegendő mennyiségünk van ennél az energiánál, tehát ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, testünk a felesleges energiát elrakja zsírlerakódásainkban, és hízunk. Tehát nem szabad túltenni magunkat a napi kalóriafogyasztáson, ha fogyni akarunk.
Még hiányt is kell futnunk, ami azt jelenti: Kevesebbet kell ennünk, mint a napi kalóriafogyasztásunk. Ha kalóriafogyasztásunk például 2500 kcal, és az étkezésünk révén is naponta kapunk ilyen mennyiségű kalóriát, akkor nem fogyunk és nem hízunk. Ha most 2000 kcal-t eszünk 2500 kcal helyett, vagyis ha 500 kcal-os hiányunk van, akkor hosszú távon lefogyunk. Ebben az esetben testünk észreveszi, hogy hiányzik az energia, és ezt az 500 kcal szükséges energiát kihúzza a zsírlerakódásokból. A fogyás így működik.
Izomépítéskor valamivel többet kell ennünk, mint a kalóriafogyasztásunk, ezért hiány helyett felesleget kell hajtanunk. Több energiára van szükség, mert az izomsejtek regenerálása további energiába kerül. A példában szereplő 2500 kcal helyett 2800 kcal-t, azaz 300 kcal felesleget kellene ennünk. Itt természetesen különösen fontos, hogy mi is intenzíven edzünk, mert az edzés nélküli felesleg hosszú távon a zsír növekedését jelenti.
Hány kalóriára van szükségem most pontosan?
Kalória kalkulátorunkban kiszámíthatja a megcélzott kalóriaigényt bizonyos információk, például nem, testsúly, életkor és aktivitási szint alapján. A számológép megmondja, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz, az alak megtartásához vagy az izomépítéshez. Mindenki azonban más és ezért nem szorítható képletbe. A számológép csak segédeszközként szolgálhat, így nagyon jól mutatja a kalóriaigényét.
És akkor?
Az "ételek termikus hatása"? - Jó tudni
Nagyon kevesen tudják, hogy amit megeszünk, a szervezetnek hatalmas mennyiségű energiába kerül. Ezt a folyamatot „az étel termikus hatásának” nevezik. Az étkezés elfogyasztása után jelentkező megnövekedett anyagcsere sebességet jelöli.
Ez azt jelenti, hogy az elnyelt energia egy részét azonnal újra felhasználják annak biztosítására, és a tényleges „fiziológiai” fűtőérték csökken.
Ez a folyamat hőtermelést vagy a testhőmérséklet kicsi, de finom növekedését eredményezi.
A gyakorlatban ez körülbelül 10%. Tehát a tested azonnal felhasználja az ételben lévő energia egy részét, amelyet hozsz hozzá.
Te jössz!
Remélem, hogy a cikk nagyszerű hozzáadott értéket tudott nyújtani Önnek, és a kalóriákkal kapcsolatos ismeretekkel még gyorsabban elérheti céljait. Tehát most rajtad a sor, számítsa ki a kalóriaigényét, és kezdje el. Ha kérdése van, írjon nekem.
Itt menj a kalória kalkulátorunkhoz.