Mennyi KCAL fogyókúrás étrendhez és fogyáshoz
Mennyi KCAL fogyni?
nak,-nek aleksttv »2017. július 05. 14:45
Sziasztok srácok, szeretném meghallgatni az Ön ajánlásait megfelelő mennyiségű kalóriához. Én (40 éves, jelenleg 90 kg, 188 cm magas) szeretném csökkenteni a test zsírtartalmát.
Heti 3-4 alkalommal erőszakos edzéseket végzek 2. osztásban (1. egység: felhúzások, súlyzósorok, súlyzósorok, álló LH vállprés, nyak, bicepsz fürtök, hátbővítmények; 2. egység: guggolás, lábnyomás, lábgöndörítés, fekvenyomás, fekvőtámaszok, mártások, francia sajtó, Térd emel). Körülbelül hetente 4-5 alkalommal kardiózok is, akár 30 perc futással, akár 60 perc versenyzővel.
Mint mondtam, a cél a KFA csökkentése.
Várom a tanácsát
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek Rambo33 »2017. július 5. 17:58
Miért ennyi kardió?
A sportos terhelés mellett 3000kcal-ról kezdeném.
Elvileg mindegy, mert amúgy is fokozatosan kell alkalmazkodni.
üdvözlet
Szerkesztés: és ügyeljen arra, hogy ne fogyjon le túl gyorsan.
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek MarcYourLife »2017. július 05. 18:22
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek karink »2017. július 05. 20:24
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 05. 21:14
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek H_D »2017. július 5. 21:29
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 05. 22:11
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 6., 08:56
Tehát ma reggel edzettem.
Kiképzés:
Guggolás, 3 bemelegítő készlet, 3 edzőkészlet
Az egyik láb nyomása 3 x 10
Lábgörbül 3x10
Padnyomás 2 bemelegítő készlet, 3 edzőkészlet
5 szettet merít összesen 30 ismétléssel
4 fekvőtámasz készlet
Has 3 x 10
Térd emel 2 x 10-et
Egyébként mától 2400 kcal-t fogyasztok edzésnapokon és 2200 kcal-t edzésen kívüli napokon. Mire gondolsz?
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek MarcYourLife »2017. július 06. 09:35
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 6. 11:45
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek gpower20 »2017. július 6. 12:10
Ne beszélj, csináld
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 6. 13:20
Az Apple Watch szerint tehát edzés közben körülbelül 400 kcal aktivitás-fogyasztásom van. Alapvető követelményem 1850 - 1900 kcal, a számítógéptől függően. Ha egy edzésnap után értékelem a teljes fogyasztásomat (legalábbis annak alapján, amit az Apple Watch mond nekem), akkor a teljes kalóriafogyasztásom 2850 kcal. Tehát a 2200 kcal-nak valóban jó méretűnek kell lennie. Vagy ez egyszerűen nem elegendő, vagy a becsült összes kalóriafogyasztásom szemét?
Ja igen, a munkahelyemen valójában vagy egész nap az asztalomnál ülök, vagy az autóban vagyok az ügyfelek felé vezető úton, ahol aztán újra ülök néhány találkozón.
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek gpower20 »2017. július 07. 09:58
Remélem, hogy rendben van, amikor ezt összekapcsolom
itt kiszámíthatja a forgalmát
Ne beszélj, csináld
Re: Mennyit fogyjon a KCAL?
nak,-nek aleksttv »2017. július 07. 10:29
Hé és köszönöm a linket.
Kérdésedre: Igen, mindent nyomon követek, most 2400 kcal-t fogok fogyasztani edzésnapokon (azaz vagy fitneszet, vagy kardiót, nem mindketten együtt egy nap alatt), és 2100 kcal-t fogyasztok edzés nélküli napokon, és megnézem, mi történik.
A számítógép a következő eredményt adja nekem:
Edzésnap
Összes értékesítés 2 375 kcal
Fehérje 225 g
Szénhidrátok 25 g
Zsír 148 g
Szünet napja
Összes értékesítés 2 066 kcal
Fehérje 225 g
Szénhidrátok 25 g
Zsír 114 g
Mik ezek az értékek? Ezt el kellene érnem? Vagy 15% -kal kell lennem például a 2375 kcal alatt az edzés napján? A KH mennyisége anabolikus étrend irányába halad. 25 g szénhidráttal alig szabad zöldséget enni, aminek szerintem nincs értelme.