Mennyi szénhidrát szükséges a ketózisban?

A szénhidrátmennyiség alatt azt értjük a napi összes szénhidrátmennyiség. Ez a nap folyamán fogyasztott és elfogyasztott ételek szénhidrátjainak összege. A legegyszerűbb módja annak kiszámítása, hogy olyan alkalmazást használ, mint a FatSecret.

ketózisban

Ez a mennyiség személyenként változik, és számos paramétertől függ: kortól, anyagcserétől, a fizikai aktivitás szintjétől, a stressz szintjétől, az alvástól. Vannak, akiknek a szénhidrát mennyiségét 30 grammra kell korlátozniuk ahhoz, hogy folyamatosan ketózisban szenvedjenek, míg mások meghaladhatják az 50 grammot.

Ha ketogén diétát folytat fogyás céljából vagy az inzulinrezisztenciával kapcsolatos anyagcsere-problémák javítása érdekében, a szakértők azt javasolják, hogy 20-30 gramm szénhidrátot fogyasszanak.

Ha fiatal vagy és nagyon sportos vagy, akkor nem ugyanazok a korlátok. Fizikai aktivitása lehetővé teszi, hogy lazább étrendet folytasson, és napi 50 gramm szénhidrátot meghaladó ketózisban szenvedjen. Az étrend eltérés még akkor is lehetséges, ha ezeket az extra szénhidrátokat edzés után fogyasztja (ahol a legalacsonyabb a glikogénkészlet). Emlékezzünk arra, hogy az éhgyomorra történő edzés és az időszakos fiatalság erősíti a ketózist.