Mennyi vizet kell elfogyasztania a fogyáshoz
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a vízivás hogyan segíthet a fogyásban.
írta Nitu Gabriela 2020. szeptember 21., 10:33
Mennyi vízre van szüksége a szervezetnek, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól? Régóta úgy gondolják, hogy az ivóvíz segíti a fogyást. Valójában a fogyni próbáló amerikai felnőttek 30-59% -a növeli a vízfogyasztását. Számos tanulmány azt mutatja, hogy több víz fogyasztása előnyös lehet a fogyás és a fenntartás szempontjából.
Az alábbiakban felsorolt tanulmányok többsége egy 0,5 literes víz elfogyasztásának hatását vizsgálta. A vízivás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Az úgynevezett pihenési energia-ráfordítás. Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiaköltségek az ivóvizet 10 percen belül 24-30% -kal növelik. Ez legalább 60 percig tart. Ezt alátámasztva egy túlsúlyos és elhízott gyermekeket vizsgáló tanulmány 25% -kal növelte a nyugalmi energiafelhasználást hideg víz elfogyasztása után.
Mennyi vízre van szüksége a testnek a zsírlerakódások elégetéséhez
Egy túlsúlyos nőkből álló tanulmány megvizsgálta a napi 1 liter fölé növekvő vízfogyasztás hatásait. Megállapították, hogy egy 12 hónapos időszak alatt ez további 2 kg (4,4 font) súlycsökkenéshez vezetett. Mivel ezek a nők csak azért változtattak életmódon, hogy több vizet igyak, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek. Ezenkívül mindkét tanulmány azt mutatja, hogy 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása további 23 elégetett kalóriát eredményez. Évente körülbelül 17 000 kalóriát tesz ki - vagyis több mint 2 kg (4,4 font) zsírt.
Számos másik tanulmány követte nyomon a túlsúlyos embereket, akik több héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet ittak. Jelentős csökkenést találtak a súlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a derék kerületében és a testzsírban. Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszol, a tested extra kalóriákat használ fel, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Étkezés előtt segít csökkenteni az étvágyat. Víz fogyasztása étkezés előtt csökkentheti az étvágyat a középkorú és idős embereknél. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet. Több víz fogyasztása csökkentheti a kalóriabevitelt, és csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás és elhízás kockázatát, különösen gyermekeknél. Vizsgálatok szerint napi 1-2 liter víz elegendő a fogyáshoz, különösen étkezés előtt fogyasztva.