Mennyi vizet kell inni a gyerekeknek
Az, hogy rövidebbek nálunk, még nem jelenti azt, hogy kevesebb vízre lenne szükségük. Valójában a gyermekek számára a víz az egyik legfontosabb tápanyag. A víz nemcsak megőrzi gyermekeink egészségét, hanem segíti őket az iskolai jobb tanulásban, mivel a kiszáradás a fizikai és szellemi teljesítmény csökkenéséhez vezet, és hosszú távon betegségekkel és betegségekkel is foglalkozhatunk.
Miért kell vizet inni?
A felnőtt testben a víz a teljes tömeg 60% -át, kisgyermekek esetében pedig a testtömeg 75% -át teszi ki. A víz állandó hőmérsékletet tart a testben, kenje az ízületeket és az izmokat megfelelő működésre készteti. Víz nélkül a test kiszárad, és súlyos esetekben ez akár halált is okozhat.
A gyermekeknél nagyobb a kiszáradás kockázata, a folyamat sokkal könnyebb számukra. Miután a test kiszáradt, a testhőmérséklet emelkedik, különösen az agyban, ahol túlmelegedésével van dolgunk. Mivel nőnek, annál jobban kell testüket hidratálni, hogy normális paraméterekkel működhessenek. A gyermekek számára mindig korlátlan hozzáférést kell biztosítani az ivóvízforráshoz. A testnedvek 2% -os vesztesége 20% -kal csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt. A testtömeg 3% -ának kiszáradása szívrohamhoz vezethet, amely állapotban a gyermekek sokkal hajlamosabbak, mint a felnőttek.
Egy másik ok, amiért a gyerekeknek inniuk kell, az az, hogy szomjoltó mechanizmusuk kevésbé fejlett, mint a felnőtteké, és hajlamosak úgy kinézni, mintha a kiszáradás már beindult volna. Ezért ösztönözni kell a gyerekeket a vízivásra akkor is, ha nincsenek szomjasak. A fejfájás, ingerlékenység, álmosság a kiszáradás jelei. Természetesen a kicsiket többé-kevésbé figyelemfelkeltő üdítőitalok hirdetéseivel bombázzák, de a szülőknek emlékezniük kell erre A víz az ital, amely a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.
Honnan tudja, hogy a gyermek kiszáradt?
Sokan nem veszik észre, hogy kiszáradtak, mert túlságosan megszokták, hogy rossz az általános állapotuk.
Az enyhe dehidráció tüneteit nehéz lehet felismerni a tanárok számára. Az osztályban a diákok egy része válhat ingerlékeny, fáradt vagy nem képes koncentrálni. Mire hazaérnek, a legtöbb gyerek panaszkodni fog fáradtság vagy fejfájás, és némelyikük annyira letargikus lehet, hogy órákig összeomlik a tévé előtt. Noha ez a viselkedés számunkra normálisnak tűnhet, jelenleg ismeretes, hogy ez nem, legalábbis részben enyhe kiszáradás miatt következik be.
A gyerekeket meg lehet tanítani arra, hogy maguk találják ki, ha a folyadékbevitel túl alacsony a túl koncentrált vizelet megfigyelése (kis mennyiségben, sötét sárga színnel, felhős és erős szaggal). Ha vizeletük széna szalmaszínű, nincs szaga és nagy mennyiségben van, ez azt jelenti, hogy hidratáltak.
Milyen hatásai vannak a dehidratációnak a gyermekeknél?
Kiszáradás - a fejfájás oka
A kiszáradás azonnali következményei döntőek a gyermek egészségi állapota, hangulata, iskolai teljesítménye és tanulási képessége szempontjából, és hosszú távon a vízfogyasztással kapcsolatos fegyelem hiánya egész sor egészségi állapot kialakulását ösztönzi, beleértve: székrekedés, vizeletinkontinencia problémák, húgyúti és vesefertőzések, vesekövek és még rák is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a rendszeres és megfelelő vízfogyasztás felére csökkenti a vastagbél- és hólyagrák kialakulásának valószínűségét más folyadékok fogyasztásához képest.
Bátorítsuk a hallgatókat, hogy egész évben igyak vizet, nemcsak a vizsgák alatt! A rendszeres vízfogyasztás napközben egészségesebb gyerekeket jelent, akik keményebb és jobb tanulók lesznek. A jó vizsgaeredményeket nem csak a vizsga napján nyújtott teljesítmény határozza meg. Sőt, a hólyagnak alig több mint néhány hétre van szüksége ahhoz, hogy megszokja és alkalmazkodjon a test új vízellátásához, és a nagy mennyiségű víz fogyasztása, amint az iskolai vizsgaidőszak bekövetkezik, nem a legjobb dolog. ! A gyermekek ivóvízre való ösztönzése a vizsgák során nemcsak az iskolai teljesítmény javításának valódi előnyökkel jár, hanem segít megnyugodni és csökkenteni az őket érő stressz szintjét. Ugyanez igaz a tanév minden napjára és azon túl is!
A kiszáradás agyi hatásai
A víz az agy mintegy 80% -át teszi ki, ez a neurológiai transzmissziók alapvető eleme. A gyenge hidratálás befolyásolja a gyermek szellemi teljesítményét és tanulási képességét. Tünetei a enyhe kiszáradás fáradtság, fejfájás, lassú mozgások és a koncentráció hiánya. Az intellektuális teljesítmény, beleértve a memóriát, a figyelmet és a koncentrációt, akár 10% -kal is csökkenhet, ha a gyermek megszomjazik. A szellemi teljesítmény fokozatosan romlik, ahogy a kiszáradás fokozódik.
A szomjúság érezhető, ha a kiszáradás 0,8-2% -os vízveszteséget regisztrál. Egy 10 éves, 30 kg súlyú gyermek esetében ez a százalék két nagy pohár (300 ml) víznek felel meg, amely mennyiséget a gyermek megszüntetheti testnevelés órán vagy az iskola udvarán futás közben. A vízfogyasztásnak revitalizáló és éber hatása is van. Ezért a diákjaink magas tanulási képességének fenntartására az a megoldás, hogy a nap folyamán megfelelően hidratáltak legyenek (ideális esetben személyes kulacsot viselnek).
Mennyi vízre van szüksége egy gyermeknek?
A víz létfontosságú a gyermekek számára!
A gyermekek vízfogyasztására vonatkozó általános ajánlás az legalább 6-8 pohár naponta (1,5 - 2l víz), lineárisan elosztva a nap folyamán (3-4 pohár fogy el az órákon), megemlítve, hogy az év meleg időszakában és a sporttevékenységek során további vízbevitelt hoznak. A "fizikai aktivitás alatt" hidratálást jelent edzés előtt, alatt és után.
A Washingtoni Nemzeti Akadémia Orvostudományi Intézete külön kategóriába tartozik 14 évesnél idősebb férfi serdülők, akiknek napi kb. 2,6 liter folyadékfogyasztásra van szükségük (kb. 11 pohár).
A diákok az idejük legalább felét az iskolában ébredéssel töltik. Ez idő alatt a gyermekeknek az ajánlott vízmennyiség legalább felét meg kell inniuk.
A kisgyermekek számára javasoljuk, hogy igyanak körül 30-45 ml víz/testtömeg-kg/nap, ami azt jelenti, hogy egy 15 kg-os gyermek naponta 450-600 ml vizet, a 30 kg-os pedig legalább 1 l vizet iszik naponta. A túl sok víz sem jó, ugyanolyan káros, mint a kiszáradás. A víz anélkül tölti be a gyermekek gyomrát, hogy kalóriát (azaz energiát) adna, ami egyszerre nagy mennyiségű víz fogyasztása esetén csökkentheti az étvágyat.
Víz több forrásból
Ha a kicsi visszautasítja a vizet, bármennyire is igyekszik rávenni az italra, akkor kínáljon neki húsleveseket, frissen facsart gyümölcslevet, zöldségeket és vízben gazdag gyümölcsöket (uborka, paradicsom, dinnye) vagy tejet.
Hogyan lehet rávenni több vizet
- A gyerekek nem szeretik a forró vizet, számukra fontos, hogy a víz még egy fokkal hidegebb is legyen, mint a szobahőmérséklet.
- Vegyél neki egy saját palackot vagy kannát, és csak ivóvízzel társítsd. Válasszon valami élénk színű vagy kedvenc karakterével.
- Fagyaszthatja a citrom- vagy mészdarabokat, hogy csészéjéhez vagy pohárához adjon; felnőttebbnek érzi magát!