Mennyi vizet kell inni gyermekeinknek

H2O. A víz az emberi test 60% -át, 75-80% -át az újszülötteknél és 50% -át képviseli a 65 év feletti embereknél. Még akkor is, ha nem tartalmaz tápanyagokat és nincs kalóriája, néhány napnál tovább nem élhetünk víz nélkül. A testvíz 5-10% -ának elvesztése súlyos kiszáradáshoz vezet, míg a 15-20% -os veszteség végzetes.

A víz fontossága és a szervezet számára nyújtott előnyök

• a test szinte minden folyamatában elengedhetetlen:
  • emésztés - oldja a tápanyagokat az ételtől, szállítja azokat a sejtekbe, ahol metabolizálódnak, majd a keletkező hulladékot az eliminációs szervekbe - vese, bőr, tüdő
  • nélkülözhetetlen a testhőmérséklet szabályozásának folyamatában
• ez az oldószer, amelyben az ásványi anyagok feloldódnak, ezáltal lehetővé téve azok hatását
• védi a sejteket, és nélkülözhetetlen a szövetek összetételében
• a vér és a test által kiválasztott egyéb folyadékok fő összetevője: könnyek, nyál, gyomornedvek, segítik a tápanyagok szállítását (a vérmennyiség állandó marad)
• hozzájárul a bőr egészségéhez
• sokkok elnyelésével védi a belső szerveket és ízületeket
• a magzatvíz összetételében található meg, amelynek szerepe a magzat védelme

Vízforrások az étrendben

• gyümölcs és zöldség - 80-90% vizet tartalmaz (95% saláta, uborka 94%, dinnye 92%, brokkoli 91%, paradicsom 90%, sárgarépa 87%)
• fehér kenyér - 36% vizet tartalmaz
• tejtermék: tej, sajt - 30% vizet tartalmaz

Amikor vizet vezetnek be a baba étrendjébe?

6 hónapos koráig ajánlott az exkluzív szoptatás, mivel a csecsemő rendelkezik elegendő anyatejjel, amely minden szükséges mennyiségű vizet tartalmaz. 6 hónapos kortól a vizet lassan lehet bevezetni (egy teáskanál vízzel kezdve és fokozatosan növekszik). Ha a csecsemőt tejporral etetik, a vizet az étrendbe gyorsabban be kell vezetni.

Mi a vízigény?

Csecsemők és gyermekek számára az ajánlások a következők:

• 6 hónapig - 700 - 800 ml (forrás: anyatej vagy tápszer)
• 6-12 hónap - 800 - 1300ml
• 1-3 év - 1300ml
• 4-8 év - 1600ml
• 9-13 év - 2100ml
• 14-18 év - 2500ml

Felnőtteknél a napi vízadagot egyedileg kell kiszámítani testtömeg szerint - 35 ml/1 kg testtömeg/nap normál körülmények között.

A vízmennyiség kiegészül:
- forró napokon, amikor a hőmérséklet 30ºC fölé emelkedik
- emésztési problémák esetén (hányás, hasmenés), amikor a víz mellett a gyermekorvos által ajánlott rehidrációs oldatokat is alkalmaznak
- ha a gyermek lázas

Annak ellenőrzésére, hogy mi vagy gyermekeink megfelelően hidratálnak-e, megfigyelhetjük a vizelési rendet és a vizelet megjelenését. A normális helyzet 3-5 óránként vizeletürítés (napközben), a vizeletnek enyhén színezettnek kell lennie. Ha a vizelet több óra múlva jelenik meg, vagy a vizelet intenzív színű, ez annak a jele, hogy nem hidratálunk eléggé.

Igyon vizet és igyon kis kortyokban!

Az étel diverzifikálásának szakaszában a víz feltétlenül szükséges a gyermek emésztéséhez. Így 6 hónaptól 4 éves korig a gyerekeknek bármikor és annyi vízre van szükségük étkezés előtt, alatt vagy után.

A vizespohár az étkészlet része, és ha nem, győződjön meg róla, hogy az lesz-e.

Felnőttek esetében ne igyon vizet az étkezés közben, mert az hígítja a gyomornedvet, ezáltal megzavarja az emésztést, ezért ideális lenne, ha a vizet vagy más folyadékot legalább 30 perccel étkezés előtt és 30 perc/1 óra alatt fogyasztanánk. délután.

---