Mennyire csökken az időskorban a hormonok jelentősége és mit lehet tenni velük szemben - városi magazin DATEs

Evezés az Elbán

Még az Elba mentén vagy a Sternbrücke felett a városi parkba vezető napi kerékpározás is érezhetően növeli az időskori hormontermelést.

A hormonok testünk legkülönbözőbb folyamataiban vesznek részt, és fontos tényezők az egészség és a fizikai erőnlét szempontjából. Ha a hormonszint az évek során csökken, ennek tartós hatása van, és megállíthatatlan öregedési folyamatot indít el. A magdeburgi „legenda” többek között azt bizonyítja, hogy a helyes életmóddal az idős korig is fitt lehet maradni.

A hormonok befolyásolják az öregedést

Mondhatjuk, hogy a hormonok döntenek az egészségről és a betegségről: Számtalan feladatot vállalnak a szervezetben és szabályozzák az életfontosságú folyamatokat. Nemcsak „hozzájárulnak szellemi és testi közérzetünkhöz, hanem fitt állapotban tartanak minket, és fiatalos megjelenést biztosítanak” - hangsúlyozza honlapján egy magdeburgi gyógyszertár. De mi is pontosan a hormon és hogyan működnek?

A „hormon” kifejezés a görögből származik, és nagyjából annyit jelent, hogy „hajt/mozgásba hozza/izgatja”. Olyan biokémiai hírvivő anyagokra utal, amelyeket a mirigyek vagy szövetek bizonyos sejtjei termelnek, és a test keringésébe engednek. Ezután a jelanyagok speciális hatásokat vagy szabályozó funkciókat indítanak el a siker szerveinek bizonyos sejtjeiben. Összesen körülbelül ötven ilyen hormon termelődik és szabadul fel a test számos funkciójának ellenőrzésére. Még egy apró mennyiségű hormon, egymilliárd-billió gramm hormon/liter vér is döntő hatással lehet a szervezetre. És a hormonok többsége egyszerre több folyamatért felelős a szervezetben. Túl elképzelhető, hogy a hormontermelés csökkenése hatással van az erőnlétre és az egészségre is.

A hormontermelés ilyen csökkenése elkerülhetetlen a különféle külső, de belső hatások miatt is. A növekvő stressz, a genetikai tényezők, valamint a különböző környezeti feltételek és az egyes személyek egyéni életmódja, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást is, meghatározza e csökkenés mértékét. Így a környezet, a saját genetikája és hormonjai állandó kölcsönhatásban vannak.

Amikor arról van szó, hogy bizonyos hormonok csökkenése felelős az öregedésért, a legtöbb ember az ösztrogén hormonokra gondol, amelyek a nők nemi hormonjaként ismertek, és a tesztoszteronra, a férfi "király hormonra", különféle tényezőkre, amelyek befolyásolják a szervezetben való jelenlétét. Legyen befolyása. Az a feltételezés azonban, hogy ennek a két nemi hormonnak kizárólag nemspecifikus hatása van, ugyanolyan helytelen, mint az a tény, hogy ez az egyetlen két hormon felelős az öregedési folyamatért.

Mivel más hormonok, például a szerotonin és az endorfin boldogsághormonjai, de az oxitocin, a prolaktin, az adrenalin és a szomatotropin is lassítják vagy erősítik a természetes öregedési folyamatot azáltal, hogy felszabadulnak alvás, nevetés, csókolózás vagy szex közben. Hogy mennyire lehet külön-külön befolyásolni a produkciót, azt egyedi esetek bizonyítják újra és újra, például a „Magdeburg legerősebb embere”, aki 2018. februárjában ünnepelte 77. születésnapját, és még mindig csúcsformában van.

Amikor meghódítják az időskort - A "magdeburgi súlyzós edzés legenda"

Manfred Machusról, a magdeburgi erőnléti legendáról beszélünk - egyről, ha nem is a a volt NDK leghíresebb erősítő sportolója. 77 éves kora ellenére a magdeburgi férfi még mindig egyenesen járja a mindennapokat, kezet fog erővel és még mindig súlyzós edzéseket végez az edzőtermében. Nemcsak a családja tanúskodik erről, hanem mindenki, aki találkozik vele és elcsodálkozik fizikai állapotán.

Machus 1941-ben született és 17 évesen fedezte fel a súlyzózást. 1967-ben megnyerte első kelet-német súlyzós edzés bajnokságát a 90 kilogramm alatti osztályban. Számos más bajnokság és verseny következett, amelyeket verseny nélkül nyert meg. Emiatt az NDK 16-szoros bajnokát és a Keleti Köztársaság leghíresebb erősítő sportolóját díszvendégnek is tekintették a 2016-os Griebenben megrendezett „40 éves súlyzós edzés” találkozón.

Idősebbiként Machus 1992-ben versenyzett utoljára a német szenior fekvenyomó bajnokságon Magdeburgban, és 175 kilót nyomott meg anélkül, hogy valóban erre edzett volna. Az akkor 51 éves fiatal számára ez nemcsak a német és az európai rekordokat jelentette, de elméletileg a világrekordokat is; A zsűriben azonban csak egy nemzetközi színvonalú játékvezető volt, és kettőnek kellett volna lennie a lemez elismeréséhez.

Akárhogy is legyen, Machus az 50-es évek elején még mindig csúcsformában volt, és alapvetően ma is az. A rendszeres otthoni edzés mellett heti hét alkalommal tart sporttanfolyamokat az USC Magdeburgban, akárcsak 69 éves kollégája, Jürgen Roxer. Manfred Machus tehát valódi példa arra, hogy az időskor legalább egy bizonyos módon legyőzhető, és hogy az egészségnek és a fizikai erőnlétnek nem kell annyira szenvednie a hormonok csökkenése miatt. Végül, de nem utolsósorban, ez a tény azzal a ténnyel is összefügg, hogy az erőnléti edzés során sok olyan hormon szabadul fel, amely lassítja az öregedési folyamatokat.

A testmozgás és a hormonok

Nemcsak Machusszal, hanem veled és minden más emberrel is, saját izmaid munkája rengeteg hormont szabadít fel. Első tesztoszteron, amely minden intenzív edzés során felszabadul, különösen, ha a hangsúly elsősorban az izmok edzésére irányul. A tesztoszteron mesterséges ellátása különféle készítmények segítségével is lehetséges,

Fitness időskorban

a túl nagy dózis azonban néha számos negatív hatással lehet az egészségre. Azzal, hogy idős korában is fitt marad a sportban, és az izmok edzésével fokozza a tesztoszteron termelést, a legjobb alternatívát választja.

A szakértők véleménye szerint a rövid távú, de intenzív stresszel járó sportok, például a súlyzós edzés, de a foci vagy a squash is (amelyeket a kezdők többek között a Magdeburg Squash & Fitness Centerben is kipróbálhatnak) különösen alkalmasak a tesztoszteron felszabadulásának növelésére. érdekelni. A sífutás és az állóképességi sportok viszont hajlamosak ismét csökkenteni a tesztoszteronszintet, mert kissé elrontják a szervezet hormonrendszerét. A felszabadulás növekedésével azonban vannak olyan előnyök, amelyek ellensúlyozzák az öregedési folyamatokat, például stimulálják az izomképződést, erősítik a csontokat és a hajat, és csökkentik a szívroham vagy agyvérzés kockázatát.

Az intenzív izomedzés során azonban más hormonok, például a növekedési hormonok (HGH), amelyek szintén pozitív hatással vannak a testre. Egyrészt elősegítik a jövőbeli izomnövekedést, másrészt felgyorsítják a zsírvesztést. A túl sok zsír, különösen a hasi területen, több betegséghez vezethet. Tény, hogy sok ember alig ismeri. A megnövekedett testzsír a következőkhöz vezethet:

a szív- és érrendszeri betegségek növekvő előfordulása
csökken a szív pumpáló képessége
csökkenő tüdőkapacitás
csökkenő csontsűrűség
rossz vesefunkció
magas koleszterinszint és vérzsírszint (trigliceridek)
A szexuális élvezet csökkenése
impotencia
mélyedések
növekvő inzulinrezisztencia és felnőttkori cukorbetegség,
vékonyabb és ráncosabb bőr
Hajhullás
fáradtság
mentális változások, például depressziós hangulat és más emberek társaságának elkerülése (szociofóbia)

Mivel sok ilyen betegségnek súlyos következményei lehetnek, különösen idős korban, a HGH felszabadulása, amelyet erősítő edzéssel lehet fokozni, e célcsoport számára különösen fontos.

De szintén Irin, egy kevésbé ismert hormon, más néven "testedzési hormon", a testmozgás során egyre inkább felszabadul. A jelenlegi kutatások egyre inkább arra a megfigyelésre jutnak, hogy Irisin "átprogramozza" a zsírsejteket: A zsír tárolása helyett a sejtek energiát szabadítanak fel a hormon hatására. Megfigyelhető az is, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében megnövekedett az irizinszint, a kromoszómákon hosszabb telomerek vannak. A telomerek hossza általában csökken az életkor előrehaladtával. Mivel az orvosi szakemberek összefüggést látnak a megrövidült telomerek és olyan betegségek között, mint a rák, az Alzheimer-kór vagy a szívroham, ezek hosszának befolyásolása rendkívül értékes lehet az idős emberek számára.

Szintén Peptid YY sport közben szabadul fel. Az orvosok és a sporttudósok még nem tudják pontosan megmagyarázni ennek a hormonnak a felszabadulása és a testmozgás kapcsolatát, de kétségtelen, hogy ebben az esetben az állóképesség-edzés nem elhanyagolható mértékben növeli a peptid-YY szintet. A YY peptid az agy régióiban hat, amelyek felelősek az éhségérzetért és az étvágyért. A magas értékek megakadályozhatják a túl sok elfogyasztást edzés után, és nem jelentkezik jóllakottság érzése, és ezáltal közvetett módon megakadályozza a túlzott zsírfelhalmozódást.

Mely hormonok különösen fontosak idős korban

A "fiatalság forrása" DHEA hormon

DHEA (Dehydroepiandrosterone) az androgének, a férfi nemi hormonok csoportjába tartozik, és férfiaknál a mellékvesekéregben képződik, de a nők petefészkeiben is megtalálható. A DHEA számos más fontos hormon, különösen a nemi hormonok előfutára, és a tesztoszteron mellett tartják a Az ifjúság forrása vagy az öregedésgátló hormon.

Időközben nagy számban bebizonyosodott, hogy a DHEA csökkenése jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatot. Sajnos a DHEA és szulfátjának endogén termelése az életkor előrehaladtával meredeken csökken: A fiatalokhoz képest a 60 éveseknek a vérükben a DHEA mennyiségének csak körülbelül ötöde van átlagosan. Az időskori lassú hanyatlás folyamatát, miután a koncentráció elérte a maximumot az élet harmadik évtizedében, adrenopauzának nevezzük.

Az időskorban előforduló különféle problémák a DHEA szint csökkenésével járnak. Az ilyen hipotézisek azonban csak szinte kizárólag állatkísérleteken alapulhatnak. Feltételezzük azonban, hogy a DHEA jó vagy magas szintje pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az immunrendszerre, a különböző kognitív funkciókra, a csontsűrűségre, a libidóra és a cukoranyagcserére.

Emiatt a DHEA-t gyakran "hormonok anyjának" nevezik. Már 2011-ben a Magdeburgi Egyetemi Kórház orvosai meg tudták erősíteni, hogy a DHEA-val történő kezelés a terhességre is pozitív hatással lehet: "Ezzel a terápiával körülbelül háromszor több nő esett teherbe a 30-as évek közepén, mint nélküle" - mondta Kleinstein professzor a kutatás eredményéről. Vizsgálatok.

Eddig a DHEA-val történő hagyományos "táplálék-kiegészítők" még nem voltak lehetségesek, mivel a hormon, például az USA-val ellentétben, még nem értékesíthető ebben az országban. Szükség esetén a gyógyszertárak megengedhetik a DHEA termékek behozatalát, ha orvos előírja. Tehát, ha DHEA-t szeretne szedni, nem kerülheti el az orvoshoz való beszélgetést. Jó hír: A DHEA termelés elősegíthető az esti korai étkezéssel és a rendszeres alvással is. Ezenkívül a krómban gazdag ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, a búzacsíra, a rákok, a homár, a kakaó, a brazil dió és a fekete tea természetesen ösztönzik a szervezetedet, hogy több DHEA-t termeljen.

Ösztrogén és tesztoszteron

A két nemi hormon, az ösztrogén és a tesztoszteron szintén valódi öregedésgátló hormonnak számít. A probléma az, hogy a legtöbb ember számára a 40-es évek elején vagy közepén folyamatosan csökken.

ösztrogén

Az ösztrogének a különféle hormonok, például az ösztrodiol, az ösztradiol, az ösztriol és az ösztron csoportja. Ha ösztrogénekről beszélünk, akkor többnyire csak az ösztradiolt értjük. Ez képviseli a női termékenységi hormont és a legerősebb ösztrogén. Biztosítja, hogy a lányok pubertáskor nőkké fejlődjenek, ugyanakkor segíti a férfiakat az erek rugalmasságának és potenciájának elősegítésében. Az ösztradiol vizet és zsírt is tárol a bőr és a haj egészségének és szépségének megőrzése érdekében, szabályozza az egész test hőmérsékletét, elősegíti a kollagén és a csontépülést, és segíti az éjszakai alvást.

Mivel a testben jelentkező különféle panaszok és változások, például a csontsűrűség csökkenése és a kardiovaszkuláris kockázat növekedése, az öregedés közvetlen kifejeződésének tekinthetők, különösen azoknál a nőknél, akiknél az ösztradiolszint csökken.

Különösen a nők esetében a következők vonatkoznak: Ha az ösztrogénhiány számos jellemző tünetének kombinációját látja, mint például fáradtság, hőhullámok, éjszakai izzadás, száraz nyálkahártya (hüvely, orr, száj), ráncos bőr, alacsony libidó és ízületi fájdalom, ellenőrizze ösztrogénszintjét ellenőrizze, és ha szükséges, tudatosan segítse a különféle ételeket. Ezek a következők: Szárított datolya, szilva és kajszibarack, lenmag, szezámmag, csicseriborsó, bab és búzakorpa.

Egyébként: A tesztoszteronhoz hasonlóan az egészséges nemi élet is elősegíti az ösztrogéntermelést.

tesztoszteron

Ahogy az ösztrogén jó a férfiak számára, a nőknek is szükségük van tesztoszteronra, bár sokkal kisebb mennyiségben, mint a férfiaknál. A tesztoszteron mindkét nemről gondoskodik