Mennyire fontos az alvás a fogyásban

Írta: Elsa Sonntag | 2018. február 20., 16.03.

Ha nem alszunk eleget, másnap gyengének, kimerültnek és kimerültnek érezzük magunkat. Az alváshiány azonban nemcsak a hangulatot nyomja le, egy rövid éjszaka a súlyra is negatív hatással lehet.

Általános szabály, hogy az elegendő alvás nincs a hatékony fogyókúrás tippek listáján. Kár, mert a Chicagói Egyetem kutatói egy 2010-es tanulmányban megtudták, hogy azon az éjszakán, amikor sokat alszol, a zsír a zsírba kerül. Ha fogyni akar, a rövid éjszakák kontraproduktívak. A klingmünsteri Pfalz Klinika pszichológusa és alvásközpontjának vezetője, dr. Hans-Günter Weeß megerősíti: "Az alváshiány növeli a túlsúly kockázatát."

A tanulmány azt mutatja: a sok alvás elősegíti a zsírvesztést

A vizsgálat során tíz túlsúlyos tesztalanyot követtek egy hónapon keresztül alacsony kalóriatartalmú étrenden. Két hétig 5,5 órát, két hétig 8,5 órát aludtak. Kiderült, hogy az alanyok főként zsírtömeget vesztettek a hosszabb alvási idő alatt. Ezzel szemben ugyanazzal a diétával, de csak 5,5 órás alvással csökkent az izomtömeg. Ennek oka lehet a kortizol stressz hormon megnövekedett termelése alváshiány esetén. Mert: A test ezután izmait gyors energiaforrásként használja.

Fogyjon el alvás közben?

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy automatikusan lefogyunk. De: A pihentető alvás elősegíti a fogyást, ami viszont hosszú távon fogyáshoz vezethet. Fontos, hogy a test éjszaka nyugodtan hajtsa végre anyagcseréjét. Néhány tipp segít a legtöbbet kihozni a napi alvásból a fogyás érdekében:

Az utolsó étkezést 3-4 órával elalvás előtt kell elfogyasztania, hogy a teste ne legyen elfoglalva az emésztéssel.
Vacsorára a legjobb olyan ételeket választani, amelyek inkább fehérjében gazdagok, mintsem magas szénhidráttartalmúak.
Kerülje az édességeket és a gyümölcsöket, mert az ezekben lévő cukor az egekbe szökik az inzulinszint, ami viszont alvási problémákhoz vezethet.
Tedd sötétre a hálószobát. Az erős fény megzavarja az alvási hormon melatonin termelését.
Egy pohár vörösbor serkentheti az alvást, de a túl sok alkoholt kerülni kell, mivel nyugtalan alváshoz vezet és akadályozza a zsírégetést.

Mennyi alvás egészséges?

"Az alvás egyéni mennyisége genetikailag meghatározott" - magyarázza dr. Hans-Günter Weeß. További tényezők: életkor, egészségi állapot, belső óra és alvási rutin. Általában hat-nyolc óra alvás ajánlott egy felnőtt számára. De az alvásszakértő hangsúlyozza: "Általában elegendő alvás elég ahhoz, hogy mindenki fittnek, jól kipihentnek és érzelmileg kiegyensúlyozottnak érezze magát." Ezek az érzések személyenként nagyon változhatnak. Weeß híres példaként említi Thomas Edisont, akinek állítólag csak négy órányi alvásra volt szüksége, és Albert Einsteint, aki saját állítása szerint tíz és tizenegy óra között szeretett hallgatni a matracon. Mindazonáltal, amikor az alvási időről van szó, a legjobb, ha a saját testére hallgat a szellemi és fizikai jólét növelése érdekében. "Az eltérések, legyenek azok kisebbek vagy nagyobbak, egészségügyi kockázatokat okozhatnak" - figyelmeztet Weeß. A legrosszabb esetben fennáll a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, valamint a mentális rendellenességek kockázata.

Miért olyan fontos az alvás?

„Az alvás elemi biológiai funkció. Fontos regenerációs és helyreállítási folyamatok zajlanak le a testben alvás közben. Például növekedési hormonok szabadulnak fel a sejtek képződéséhez. ”Az egész szervezet - a bőr, az anyagcsere és az immunrendszer - teljes sebességgel dolgozik a pihenő szakaszban, és„ eltávolítja a szemetet ”, ahogy Weeß leírja. A szépség alvás kifejezés nem létezik semmiért. Az agyunk az alvási fázist arra is felhasználja, hogy a nap folyamán elnyelt fontos információkat tárolja hosszú távú memóriánkban. Ha nem alszunk eleget, az nemcsak a súlyunkra, hanem a hangulatunkra is hatással lehet. Amíg alszunk, a kortizol stresszhormon lebomlik. Ha nem alszunk eleget, a legrosszabb esetben ez kiégéshez és depresszióhoz vezethet.