Mennyire fontosak a My Pure Style fehérjék a test számára
Ha sok évvel ezelőtt kaptam volna egy ilyen kérdést (Mennyire fontosak a fehérjék a test számára?), Valószínűleg azt gondoltam volna. Oké, most attól függ, hogy mennyi a jóváhagyása annak, aki ezt kérte tőlem.
Teljes információ és információ hiányában azonban fennáll annak a veszélye, hogy a diéta ezen alapvető elemének fontosságát a nevetségesség területére emeli: fehérje. Ami egyáltalán nem így van.
Sokan tisztában vagyunk azzal, hogy a fehérje alapvető szerepet játszik a változatos és kiegyensúlyozott étrendben. De ha megmondanánk, miért, nagy esélyünk lenne egy többé-kevésbé tudományos válaszba botlani. A legtöbb (köztük egyszer én is) csak a fehérje gondolatát társítja az emberek aktív életmódjával, akik edzőterembe járnak és rengeteg vadat húznak. Tudod, izomra vágysz, be kell adnod a fehérjét. Ami nem hamis állítás, de kár csak erre korlátozódni.
A fehérje sok több mint izomtömeg-generátor/javító. Sok ember, amikor megpróbálja a fehérjéket valamihez társítani, csak a húshoz kapcsolja őket (ami nem hamis, de nem teljes információ).
Az emberek, a fogyás miatt aggódó hölgyek félelem miatt hajlamosak elkerülni a fehérjét. Természetesen attól, hogy nem hízik. Azt mondanám, hogy nem annyira félelemből, hanem a test működésével és követelményeivel kapcsolatos helyes, józan ésszel kapcsolatos információk hiányából.
MAKRO- és MIKRO-
Minden étel, ital és általában szinte minden, amit elfogyasztunk tápanyagokat tartalmaznak kisebb-nagyobb mértékben. A tápanyagok két nagy kategóriába sorolhatók. Így lehetnek MACRO vagy MIKRO.
A makrotápanyagok közé tartoznak fehérjék, szénhidrátok (cukrok) és lipidek (Zsírok).
A mikrotápanyagok tartalmazzák vitaminok és ásványok (nincs energiaértékük)
Hozzávetőleges A testtömeg 15% -a fehérje, amelyek a test minden sejtjében megtalálhatók.
A fehérjék összetett szerves anyagok, amelyek aminosavláncokból állnak. A fehérje része 20 aminosav. Ezek közül 9 esszenciális aminosav, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni (diétával kell biztosítani).
Fehérjék: TELJES vagy TELJES
Hiányos fehérjék egy vagy több esszenciális aminosav hiányzik. Ezeket alacsonyabb biológiai értékű fehérjéknek tekintik, és megtalálhatók a növényi élelmiszerekben: zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben. A kivétel a szója.
Teljes fehérjék biztosítja minden esszenciális aminosav és állati eredetű élelmiszerekben (hal, hús, tojás, tej, tejtermékek) találhatók.
Hogyan segítenek a fehérjék a testben?
Fehérjék és a csontrendszer
Egy 855 emberrel végzett lenyűgöző tanulmány megállapította, hogy azok, akik fogyasztottak csak az ajánlott mennyiségű fehérje szignifikáns csontvesztést mutatott a fogyasztókhoz képest az ajánlott mennyiség felett. A legkevesebb fehérjét fogyasztó emberek vesztették el a legtöbb csonttömeget: négy év alatt 4% -ot. A Journal of Bone and Mineral Research egyik tanulmánya szerint azoknak az embereknek volt a legkisebb a csontvesztesége, akik a legnagyobb mennyiségben fogyasztották a fehérjét (a kalória körülbelül 20% -a): négy év alatt kevesebb, mint 1,5%. csont és ásványi anyagok) 2000 óta. (idézet a 17 napos étrendből. Gyors eredmények Mike Dr. Moreno speciálisan tervezett orvosi tervével).
Fehérje és fogyás
A táplálkozási szakemberek arra buzdítanak bennünket, hogy ne korlátozzuk a minőségi fehérje fogyasztását, ha fogyni akarunk.
Magas fehérjetartalmú ételek:
- tartsa állandóan a vércukorszintet
- hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti
- a szervezet anyagcseréje felgyorsul, és a fehérje-anyagcsere folyamán a test több kalóriát éget el
A fogyás csökkenti a szénhidrátbevitelt (vigyázzon, ne adja fel őket teljesen), a fehérje kárára.
Kutatások többször kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Segít maximalizálni a zsírvesztést, miközben minimalizálja az izomtömeg-veszteséget. Ez azért fontos, mert az izomtömeg elvesztése lelassítja az anyagcserét - a test kalóriák elégetésének sebességét. Ez megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását és a zsírvesztést. (idézet a 17 napos étrendből. Gyors eredmények speciálisan kidolgozott orvosi tervvel, Mike Dr. Moreno).
Fehérje és izomtömeg
Az izmokat tekintve a fehérjék szerepe egyértelmű: egyrészt fenntartják az izmok szerkezetét és a rendszer optimális paramétereinek működését, másrészt beavatkoznak a sérült izomszövet helyreállításába. Azok az emberek, akik keményen dolgoznak az edzőteremben, súlyokat használnak, stimulálják az izmaikat, ezért az izomrostok ilyen repedései következnek be. A testépítők erre a legrelevánsabb példa. Izmaik fenntartása és javítása, a növekedés ösztönzése érdekében különféle étrend-kiegészítőkhöz folyamodnak, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek.
Fehérjék és a test megfelelő működése
A vérnek, a bőrnek, a hajnak, a körmöknek, a belső szerveknek mind fehérjére van szükségük az egészséges működéshez.
Végül, de nem utolsósorban, a fehérje elengedhetetlen az immunrendszer szempontjából nélkülözhetetlen hormonok (tesztoszteron), enzimek és antitestek képződésében.
ORGANIC RICE oldható fehérjepor az OrganAx-tól
Mivel kezdtem egy kicsit komolyabban foglalkozni mindennel, ami a minőségi táplálkozást jelenti a sporttal kapcsolatban, sokkal egyértelműbben kezdtem dolgokat szemlélni. Hadd értsek meg többet.
Fontos tudni, hogy a fogyás érdekében nem csak a kalóriadeficitben kell szerepelni. Igen, a kalóriahiány elengedhetetlen, de az is számít, hogy mit eszel, és nem csak az, hogy mennyit eszel. A makrotápanyagok optimális adagolása nagyon fontos.
A MyFitnessPall okostelefon alkalmazás segítségével kiszámoltam, hogy naponta hány kalóriára van szükségem ahhoz, hogy kalóriahiányos legyek, tehát fogyjak. Az eredmény: 1500 kcal volt. Aztán innen is meghatározom az egészséges fogyáshoz szükséges szénhidrátok, lipidek és fehérjék százalékos arányát. Ez: 40% -20% -40%. Természetesen attól függően, hogy mit kívánunk (súlycsökkenés, alakformálás, karbantartás), a százalék kissé változhat, esetenként. Akkor ajánlom ezt a fajta alkalmazást (Yazio, MyFitnessPall), ha szeretne egy kis ételfegyelmet.
Miért jutottam arra a következtetésre, hogy szükségem van egy extra fehérjeforrásra?
Nos, a nap végén meghúzva a határt, csalódottan vettem észre, hogy nem igazán érem el a célomat. Nem a kalóriákat tekintve, itt könnyű volt, de a makrotápanyagok szempontjából. Legtöbbször a megengedett határérték fölött fogyasztunk szénhidrátokat, a fehérjét pedig kb. És ez olyan körülmények között, amelyekben számomra úgy tűnt, hogy kiegyensúlyozott és változatos étkezéseket fogyasztottam. És minden nap ettünk egy adag húst. És ez még mindig nem volt elég.
Szerves rizsfehérje por a OrganaX-től az a fajta termék, amely segít nekem hogy elérjem a fehérje célomat. Helyesebben kiegészítve a fehérje bevitelemet.
Tökéletes választás. Annál is inkább, mivel a 250 grammos csomagolás csak a következő összetevőket tartalmazza: 100% organikus rizs por formájában.
100 gramm termék 80% -a fehérje. Az ajánlott adag 20 g por. Tökéletes alap a turmixokhoz, turmixokhoz, gabonapelyhekhez. Hozzáadható joghurtokhoz, pudingokhoz, gyümölcslevekhez, levesekhez vagy salátákhoz.
A rizsfehérje kiváló minőségű növényi fehérje, alacsony szénhidráttartalommal. Ez a könnyen emészthető fehérje természetes aminosavak széles választékát kínálja, és kiváló vegán fehérjeforrást kínál. A rizsfehérje por nélkülözhetetlen aminosavakat, B- és E-vitaminokat, rostokat és komplex szénhidrátokat biztosít. A rizsfehérje teljes fehérje, mert mind a kilenc esszenciális aminosavat, valamint sok más kevésbé esszenciális aminosavat tartalmaz.
OrganAx rizspor:
- SZERVES tanúsítvánnyal rendelkezik
- alkalmas a nyers és a vegán étrendben
- cöliákiában szenvedők számára ajánlott (NEM tartalmaz glutént)
Por formájában kerül forgalomba, állaga és színe hasonló az agyagporhoz (amelyet kozmetikailag használnak az arcmaszkokra).
Gyors homogenizálás gyümölcslében vagy rizstejben, mandulatejben, szójatejben. Krémes és semleges ízű. Édesíthető agave sziruppal, stevia-val, ha erre szükség van. Fűszereket is adhat hozzá: fahéjat, vaníliát, szegfűszeget, bármit, akár ízlés szerint is.
Az Egyesült Királyságban gyártják, és igen, nagyon szeretem. És nem csak tetszik, hanem szükségem is van rá, főleg edzés után, főleg este, az izmok fenntartására. És annál is inkább, mivel egy ilyen fehérjeturmix után sztoikusan ellenállok a kísértésnek, hogy az asztalnál üljek és valami bőséges ételt egyek.