Mennyire hatékony a fogyás glükomannán telített kapszulákkal
Fogyjon és nagyon rövid idő alatt - sok termék ígér ilyen hatást. Ha tanulmányozta ezt a témát, akkor hallhatott a "glükomannánról". A konjac gumó hatóanyagát az EFSA, az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság még dicséri, és állítólag ideális támogató a fogyáshoz.
Hasznos információkat szeretnénk nyújtani a glükomannán csodaszerről. Mi ez az összetevő pontosan? Honnan származik és hogyan működik?
Mi áll a Glucomannan név mögött?
Az összetevő a japán konjac növényből készül. Ördögnyelv néven is ismert, és nagyon nagy mennyiségű glükomannánt tartalmaz. A gumó körülbelül akkora, mint egy cukorrépa, és további felhasználásra szárítják és felaprítják.
Alapvetően a glükomannán rostból áll, és bizonyos szempontból hasonló a cellulózhoz vagy a glikogénhez. A növényi hatóanyag elágazó szénhidrátláncok formájában jelenik meg, és keményítőszerű anyagot is képvisel.
Konjac elsősorban Kelet- és Délkelet-Ázsiában őshonos, és több mint 3000 éve termesztik ott. Az ázsiai országokban ezt az anyagot többnyire kocsonyaszerű ételekhez, például üvegtésztához, vagy desszertekhez használják. Az anyagot nyugati országokban is jóváhagyták, és általában az E 425 anyag formájában jelenik meg, vagy konjak-glükomannánnak vagy konjak-guminak nevezik.
Milyen pozitív vonatkozásai vannak a glükomannannak?
Az anyag lenyelése gyorsan jóllakottságot okoz. Ugyanakkor az összetevő csökkentheti a koleszterinszintet is. Ezenkívül a gyökér egyéb pozitív vonatkozásai is ismertek: A glükomannán képes szabályozni az étvágyért felelős ghrelin hormont. Más szavakkal, egy bevitel csökkenti az étvágyat is.
Az anyag pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is. Vérértékei csökkennek, ami viszont pozitívan befolyásolja a vérnyomást. Végül, de nem utolsósorban a glükomannán emésztést szabályozó hatással is rendelkezik. A lenyelés elősegíti a jó baktériumok terjedését a belekben.
Hogyan működik a fogyás a glükomannánnal?
Az előállított glükomannánliszt nagy részben emészthetetlen szénhidrátokat és rostokat tartalmaz. A szénhidrátokat két másik formára is fel lehet osztani: mannózra és glükózra. Mindkét típusról ismert, hogy sok vizet tartalmaz. Ezért, ha étkezés előtt sok folyadékkal iszik glükomannánt, kevesebbet fog enni, mert gyorsabban érzi jóllakását.
Ezt a hatást az EFSA is megerősítette, és kijelenti, hogy az anyag alacsony kalóriatartalmú étrendben pozitívan támogatja a fogyást.
A hatás fontos előfeltétele: naponta három gramm glükomannánt kell bevenni három étkezés alatt.
Mit kell figyelembe venni a szedés előtt!
Ha elkezdi szedni a glükomannánt, különös figyelmet kell fordítania a koleszterin- és vércukorszintre, valamint az emésztésre.
Az élelmi rost rendkívül fontos a fogyáshoz és a koleszterinszinthez. A koleszterin és a triglicerid szintjét nemcsak a glükomannán segítségével, hanem friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával is jelentősen csökkentheti. Másrészt megnő az úgynevezett HDL-koleszterin, más néven jó koleszterin.
A rosttartalmú termék bevitele szintén pozitívan befolyásolja az emésztési időt. A széklet lágyabbá válik, megkönnyítve az emésztőszervek áthaladását. Aki például székrekedésben szenved, hamarosan megkönnyebbülést fog érezni.
Az étel utáni vágyakozást is sikeresen megakadályozzák, ha beveszik.
A glükomannán alkalmazásakor mellékhatások jelentkezhetnek?
Alapvetően nincsenek mellékhatások a glükomannánnal. Ha azonban kevesebb rostot eszel, akkor ne rohanjon és lassan kezdje el szedni. Fontos, hogy elegendő időt adjon a testének, hogy megszokja a változást.
Fontos: ne felejtsd el eleget inni! Étkezésenként nem csak egy pohár vizet, lehetőleg két-három. Ez nemcsak pozitív hatással van a testére, hanem a glükomannán-termékek jobb feldolgozásához is.
Hol és milyen formában vásárolhatok glükomannánt?
A glükomannánt kapszula vagy por formájában is megvásárolhatja. Megszerezheti drogériákban, vagy természetesen az interneten keresztül. Az árak is különböznek: egy 60 kapszulát tartalmazó doboz kb. 10 euróba kerül, de a költségek lényegesen magasabbak lehetnek.