Mennyire hatékony a keresztedző a futás és a súlyzós edzés ellen
Sokan törekednek a holisztikus fitneszre. A Az erő és az állóképesség edzésének keveréke (legalább két egység hetente) a tökéletes megoldás erre a célra. Itt megtudhatja, hogy a keresztedző képes-e elérni a kívánt hatást, vagy melyik edzés szempont gyengébb.
Az állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszert, elősegíti a regenerálódás képességét, ellazul és magas kalória-fogyasztást okoz az edzés során. Az erőnléti edzés viszont közvetett módon növeli a kalóriafogyasztást, mert az izomtömeg növekedése magasabb alapanyagcserét eredményez. Messzebb az intenzív erőedzés fokozott metabolikus aktivitáshoz vezet, amely nemcsak az edzés során használja fel a kalóriákat, hanem órákkal később is (Utánégés, különösen HIIT esetén). Mindenekelőtt az erős edzés nagy intenzitással biztosítja az óriási izomnövekedést. És csak az izmok határozzák meg az edzett testet.
Cross trainer: hatása a kocogáshoz és a társhoz képest.
Ami az állóképességet illeti, szó szerint vannak olyan edzéslehetőségek, mint egy tucatnyi fillér. A kocogás, a kerékpározás, a hegyikerékpározás, az ergométeres edzés, a fonás, az úszás, az evezés vagy a sífutás az elmúlt 10 vagy 15 évben további versenyben részesült a tereptréner találmányának köszönhetően. Megengedett az a kérdés, hogy mennyire hatékony az edzés a keresztedzővel más állóképességi sportokhoz képest.
A kalóriafogyasztás élvonalában
A sporttudomány egyetért abban, hogy az edzés közbeni energiafogyasztást befolyásoló sok tényező között a legfontosabb tényező a felhasznált izomtömeg.
Ennélfogva: Minél több izom vesz részt az állóképességi edzésben, annál több energia ég el. Itt a kerékpározásnak rossz keze van, mert a lábak viselik a terheket, a felsőtest pedig „csak” támogatja a funkciót.
Melyik sportág égeti el a legtöbb kalóriát és energiát?
- A sífutás az első helyen áll, mert a karoknak és a lábaknak itt nagy erővel kell megbirkózniuk. A 80 kilogrammos férfi sífutás közben 1000 kcal-t éget el egy óra alatt.
- Csak gyors futóedzés(Átjárási sebesség: öt perc kilométerenként és gyorsabb) hasonlóan magas kalóriafogyasztást okoz egy óra alatt. Ha viszont mérsékeltebb hat percre van szükség kilométerenként, akkor óránként csaknem 800 kcal fogy.
- Az evezést és az úszást a többi helyen használják - a keresztedzéssel együtt. Példa atlétánk az intenzitástól függően körülbelül 700–750 kcal-t képes elégetni egy óra alatt. A fizikai körülmények vagy a nagy intenzitású intervallum edzés extrém formái tovább növelhetik ezt az értéket.
Következtetés: Nagyon hatékonyan kalóriát égethet el a cross edzővel. A sífutás sokkal hatékonyabb, de ehhez hóra van szükség. A futás egy kicsit hatékonyabb, mint a keresztedzés, de van egy hátránya, amelybe most belemerülünk.
Sérülésveszély a keresztedzőn? Nem érdemes beszélni róla!
Különösen a kocogás az egyik úgynevezett nagy hatású sport. Ez azt jelenti, hogy az ízületeknek, az inaknak, az izmoknak és a csontoknak jelentős „leszállási nyomásnak” kell ellenállniuk. A futási sebességtől függően ez a testtömeg kétszer-háromszorosa lehet - egy 80 kilogrammos sportoló esetében akár 240 kilogramm is képes a testre lépni minden lépésnél. Ennek eredményeként a kocogás során mindig fennáll a túlzott megterhelés veszélye. A képzés gondos felépítése kötelező.
A keresztedző viszont az úszás mellett különösen kíméletesen hat az ízületekre.
A vezetett mozgások biztosítják a test egészséges alkalmazkodását az amúgy is szelíd stresszhez. Ezen felül az edzés hatása is látható. A szív- és érrendszer felgyorsul, és ugyanolyan hatékonyan alkalmazkodik, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Ez az oka A cross edzés tökéletes minden korosztály számára, alkalmas minden súlycsoportra és minden fitnesz szintre.
Cross trainer: hatás az erőnléti edzéshez képest
Számos fitneszmagazinban olvashatja, hogy a keresztedzés alapvetően feleslegessé teszi a további állóképességi edzéseket és minden további erőedzést. Ezt a nézetet korlátozni kell: Bár a cross traineren végzett edzés bizonyos hatással van a törzsre és a felső testre, mivel a karok részt vesznek a mozgások sorrendjében - és legalább nagyobb hatással vannak, mint futás közben -, mégis A keresztedzés nem teheti feleslegessé a súlyzós edzést.
A cross edző nem helyettesíti az erőedzést
Végül is az izmoknak erős ingerre van szükségük ahhoz, hogy a növekedéshez nagy ellenállás formájában alkalmazkodjanak. Van egy bizonyos mértékű ellenállás a legnehezebb szinten a kereszt edzőn, de ez az ellenállás soha nem lehet akkora, mint súlyzókkal, súlyzókkal, kettlebellekkel végzett erőnléttel vagy sok, saját súlyával végzett izomépítő gyakorlattal.
Jegyzet: Ha erős és jól formált izmokra törekszel, nem kerülheted el az egész test erőnlétét. Egyébként az állóképességi edzés során felhasznált maximális erőből és állóképességből is profitál, mert izmaid rugalmasabbá és összességében erősebbé válnak.
Valóban: Ha nem akar megérinteni egyetlen súlyzót sem, akkor a cross edzőn végzett edzésnek legalább nagyobb hatása lesz a felsőtestre és a központi izmokra, mint például a futás vagy a kerékpározás.
Keresztedző: kitartásra hatékony, erőre jó
Ebben a tekintetben a következtetés a következő: A cross edzés az egész testet edzi. Ami az állóképesség és az erőállóság javítását illeti, az edzésnek ez a formája az első ligában játszik, de mint gyakran okostelefon nélkül a kézben látják. A kalóriafogyasztás is nagy. Az ízületek alacsony terhelése kivétel nélkül mindenki számára érdekesvé teszi a keresztedzést.
Az izomépítés és az erőérték javítása érdekében a keresztedzés „csak” jó kompromisszum. Ha többet akar az izmok egyszerű meghatározásánál, akkor is vasat kell használnia.
Belépés keresztirányú edzésbe! Melyik eszközt használjam?
A cross trainer sorozatunk következő cikke a cross trainer és az ellipszis edző különbségéről és jellemzőiről szól.