Mennyire hatékony a kocogás a fogyás előkészítése a maratonra, javítsa a futóedzést

Arról álmodsz, hogy egyszer le tudsz futni egy maratont, de feladtad a reményt, mert amúgy is „túl kövér vagy”? Ez rossz kifogás, mert egy maratonra való felkészülés közben (vagy egy félmaraton közbenső célként) amúgy is lassan el kell kezdenie a kocogást, ami automatikusan lefogy. A.

De tarts ki, ez még igaz is? A legfrissebb kutatások szerint mennyire hatékony a fogyás a kocogással?

Sajnos a válasz: kevésbé hatékony, mint azt egyesek gondolnák. Már nem titok, hogy te A nap végén jusson negatív energiamérleghez kell, ha gyorsan le akar fogyni. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A kocogás növeli a kalória-anyagcserét, HA rendszeresen csinálod, de sajnos a megfelelő étrenddel nagyon gyorsan visszanyerheted a kalóriákat. Például, ha 45–5 perc alatt 400-500 kalóriát éget el, és csak egyetlen édesített kapucsínót inna később délután, akkor már teljesen feltöltötték a kalóriákat, anélkül, hogy ettek volna mást.

Tehát ha csak a kalóriamérleget nézzük, akkor a kocogás nem igazán elegendő eszköz a fogyáshoz. Ez az oka annak, hogy sok táplálkozási szakember, fitneszedző és orvos javasolja Kombinálja a testmozgást az étrend megváltoztatásával. De már tudom, mit gondolsz most, amikor hallod a "Diétát": "Akkor elviselhetetlenné válok, és csak valamikor éhségtámadásokat kapok, amelyek előbb-utóbb tönkretesznek minden diétát."

Nos, ez természetesen az étrend típusától függ. Az Almased diétával például Almased port szed, amely állítólag elkerüli ezeket a vágyakat. Almased élménybeszámolót talál a Bauch-weg-tipps.net oldalon.

Alapvetően csak egy kell Az étrend olyan változása, amely drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, de mégis teljes érzéssel tölt el és elegendő energiát biztosít az izmok felépítéséhez. Akkor sem kell további por.

De meg tudod csinálni?

Nagyon könnyen! A titok az édességekben cukor formájában található szénhidrátokban rejlik, de a tésztában, (különösen a fehér) kenyérben vagy a burgonyában is. Tehát meg kell változtatnia étrendjét, hogy kevesebb szénhidrát és több fehérje legyen benne, amire az izmok ellátásához szükség van. Mert amikor izmaid jól edzettek, akkor is, ha pihennek, több kalóriát égetnek el, mint képzetlen emberek. Ennek megfelelően olyan alacsony szénhidráttartalmú étrendváltást kell választania, mint a schlankr.de és ugyanakkor egy kis erőedzés csináld súlyokkal. Ha a testének több saját zsírégető kemencéje van nagyobb izomtömeg formájában, de ugyanakkor alig ad szénhidrátot zsír felhalmozásához, akkor fogyni.

De mi van most a kocogással? Az étrend megváltoztatása és az izomedzés mellett kocogni kell? A válasz az, hogy nem kell, de ez egy hatékony kiegészítő, amely növeli az állóképességedet és jót tesz a szív- és érrendszerednek!

A kocogás számos előnye

Ez ilyen egyértelmű! Gyakran egyszerűen nem tudjuk magunkat rávenni a sportra, mert gyengébb énünk igehirdetést tart mindarról, amit fel kell készíteni és meg kell tenni annak érdekében, hogy egyáltalán sportolni tudjunk. Például úszáskor először be kell csomagolnia a sporttáskáját, és el kell hajtania az uszodába. És csak ezután kell a mélybe ugrania ... A futáshoz azonban csak egy futócipőre van szükség, semmi másra. Csak nyissa ki az ajtót és menjen kocogni. Nagyon kevés kifogás van.
A kocogás során sok test saját opiátja szabadul fel. Miután legyőzted magad és fél órát kocogtál - aminek nem is kellett volna nagyon gyorsnak lennie -, akkor otthon a zuhany alatt, vagy legkésőbb a fotelben pihenve kellemes boldogság érzése terjed, ami a kiöntött ötvözet kombinációja Messenger anyagok a testedben és a büszkeséged. És ha nagyon sokáig fut, akkor egy nagyon különleges rúgást kaphat a "futó magasából".
A természet tapasztalata valóban mámorító lehet! Ha erdő van az ajtó előtt, vagy egy hosszú folyó van a sarkon, akkor ennek megfelelően kell választania a futási útvonalat. A legvastagabb városi dzsungelben is találhatók parkok, mezők vagy más kevésbé szmog által szennyezett területek. Szórakoztatóbb, mint gondolnád, most "körbejárni" a környéket, és megnézni és átélni olyan dolgokat, amelyek otthon elhaladtak volna melletted.
Az állóképesség rendkívül javult. Az ilyen kardió edzés jót tesz a szívnek, és számtalan tanulmány kimutatta, hogy a gyakori kocogás jelentősen megnövelheti a várható élettartamot.
További izomépítés! Még akkor is, ha a kocogás nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnád az esti sör vagy a délutáni kávé tekintetében, a kocogás ennek ellenére minden izmodat felhasználja, különösen a lábadat. Mint korábban említettük, a nagyobb izmok a magasabb energiaigényük miatt automatikusan növelik a zsírégetést is. Ennek megfelelően a rendszeres kocogással egy bizonyos ponton valódi erőművek lesznek a lábadban, amelyek jelentősen megnövelik az alapanyagcserét és hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést tesznek lehetővé.
Legyen és maradjon karcsú! A sok fogyás utáni népszerűtlen jo-jo hatás rendszeres mozgással megelőzhető futással. Azok, akik fizikailag aktívak maradnak, és ezáltal növelik az alapanyagcserét, nagyobb eséllyel hosszabb távon sportosabbak.
Az önbizalom növekedése! Aki rendszeresen felveti a fegyelmet és kocogással legyőzi a belső kutyát, az az élet más területein is nagyobb önérvényességre tesz szert. A megnövekedett önértékelés miatt, amely együtt jár a nagyobb erőnlét és a szebb testtel, néhány akadály hirtelen úgy tűnik, hogy már nem olyan magas, mint korábban. Időközben tudományosan is bebizonyosodott, hogy a kocogás több oxigénnel gazdagítja a vért, és ezáltal növeli az általános mentális teljesítőképességet is. Aki sokat kocogott, valószínűleg megerősítheti, hogy remek ötletei és gondolatai vannak futás közben vagy után.

Apropó: Az a kocogás, amely állítólag túl nagy terhet ró a térdre, szintén egy pletyka, amelyet már cáfoltak. A legfrissebb tanulmányok szerint a kocogás csak a szokásos járásunk „gyorsabb változata”, amely nem vezet rendellenes térdkopáshoz. Természeténél fogva az emberek vadászok és gyűjtögetők, akiket sétára, kocogásra és futásra szánnak. Természetesen a tornacipő kiválasztásakor még mindig ügyelnie kell arra, hogy a lábat ne hajlítsák meg hajlított ízülettel. A sportbolt szakértője azonban megfelelő cipővel kompenzálhatja az íj-láb vagy a kopogás térdét. Csak a túlsúlyos embereknek szabadulnának meg az első kilók az olyan sportokból, mint az úszás, hogy ne okozzanak fokozott ízületi kopást a szokatlanul nagy súly miatt.