Mennyire káros a hasi zsír és hogyan lehet megszabadulni tőle - A nap orvosa
A hasi zsírfelesleg veszélyesebb, mint a csípőn és a combon található zsír.
Vizsgálatok szerint a hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri problémák, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis, az Alzheimer-kór, a vastagbélrák és a magas vérnyomás kockázatát.
Nincs olyan csodaélelmiszer vagy tabletta, amely vékonyítja a derekát, de bebizonyosodott, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban, diófélékben és olívaolajban gazdag diéta, de a futás is "gyorsabban" ereszti le a has "zsírját".
Miért halmozódik fel a zsír a hason?
Ez gyakran "családi örökség". A szexnek is van befolyása: az élet során a férfiak általában több zsírt raktároznak a hasi területen, és minden alkalommal, amikor fogyni akarnak, a hasi zsír „megolvad” utoljára. Másrészt a 40 év alatti nők nagyobb súlyt fektetnek a csípőjükre, ezért a diéta kezdetben csökkenti a mellet és a derekat "- mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.
40 év után azonban az arány változik. A nemi hormonok koncentrációja csökken, emiatt a zsír a hason tárolható, és nagyon nehéz leszedni. És a kórtörténet számít. A nők a terhesség után is csúnya "hassal" maradnak, és a policisztás petefészek szindrómában szenvedők életkoruktól függetlenül felhalmozódnak a derékon.
A cukorbetegségtől és a szívbetegségektől a demenciáig
A derék, amely meghaladja a nőknél a 80 cm-t, a férfiaknál a 94 cm-t, az első kérdőjel. A hasi zsír sokkal kockázatosabb, mint a csípő- vagy a hátsó zsír, még akkor is, ha összességében a súly normális, mert „ruházza” és „elfojtja” a szívet, a májat és a vesét. Tanulmányok összefüggésbe hozták a cukorbetegség, a szívbetegségek, a szívroham vagy akár a demencia kockázatával.
Messze a szív szenved leginkább. "Azok az emberek, akik zsírokat tárolnak a hason, általában magas koleszterinszintet, magas trigliceridszintet (vérzsírok) és magas vércukorszintet, magas vérnyomást szenvednek. Akiknek legalább három tünete van, metabolikus szindrómában szenvednek, ami a szívbetegségek, a szívroham és a cukorbetegség fokozott kockázatát jelenti "- hívja fel Corina Zugravu táplálkozási szakember figyelmét.
Kettős az idő előtti halálozás kockázata
A WebMD által idézett tanulmány, amelyben 360 000 európa vett részt, korai halálhoz társította a hasi zsírt. A nagy derékkerületűeknek kettős a kockázata az idő előtti halálnak, mint a kis derékúaknak, és a kockázat egyenesen arányos a centiméterek számával.
A hasi zsír a demencia kockázati tényezője, mert kiválasztja a leptint, egy olyan hormont, amely hatással lehet az agyra. A leptin felelős az étvágy szabályozásáért, de a memória aktivitásáért is.
Egyél sovány húst, diót, szóját és edzzen
Bár nincs "varázslat" a hasi zsír csökkentésére, a WebMD által idézett tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a zsírfelesleg csökkenéséhez vezet a derék területén.
Az önkéntesek, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, a sovány hús vagy hal, zöldségek és gyümölcsök mellett több kilót fogytak a hasi területen, mint egy másik csoport, amely finomított gabonákat evett.
"A teljes kiőrlésű gabonákban, akár kenyérben, akár teljes kiőrlésű tésztában gazdag étrend segíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, csökkenti a vércukorszintet és a zsírlerakódást. Ehelyett a finomított ételek (például a fehér kenyér) hirtelen megemelik a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel a zsír tárolását. ”- magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étrendet alkalmaznak, könnyebben elveszítik hasi zsírjukat. Ilyen ételek: avokádó, diófélék, tök- és napraforgómag, olajbogyó, szójabab, étcsokoládé, olíva- és repceolaj.
A célzott testmozgás, például a klasszikus hasi, nincs hatással a hasi zsírra. A kardió gyakorlatok ebben a tekintetben sokkal megfelelőbbek. A kocogás, az aerobik vagy a gyors séta gyorsabban vékonyítja a derekát. "Ha sem a diéták, sem a testmozgás nem olvad meg a tekercsben a derék körül, akkor a zsírleszívás jelenthet megoldást, de ha ezt a beavatkozást követően nem kontrollálják, a zsír általában más területeken halmozódik fel" - mondja a táplálkozási szakember.
Mesemondó. Orvosi szerkesztő. Fordító. Olyan régóta dolgozom szavakkal, amíg ismerem őket, imádom a varázslatukat. Szeretem a fordításokat, és az orvosi terület visszahozhatatlanul meghódított. Fontos, minőségi információkat szeretnék a nyilvánosság elé terjeszteni, amelyek segítenek a mindennapi életben és a mindennapi problémákban. A tájékozott ember magabiztosabb ember lesz. Viszont a „Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világon. Mindenki meg akar változtatni másokon, de felejtse el, hogy a változás önmagukból indul ki. ”