Mennyire kell a nőknek edzeniük testük formálásához; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. július 4. · Frissítve 2013. július 1
Sok izmos fiú azt gondolja, hogy ha felnőnek, akkor is tudják, hogyan kell képezni a lányokat! Gyakran látom a termekben, hogy hová mennek, hogyan terhelik meg a rudat, és kényszerítik a szegény lányokat, hogy szinte egymás mellett lőjenek velük. A cél nem az, hogy megteremtsd a nőies verziódat, hanem az, hogy a lányt képezd nőies formájába, tónusú testtel, de ne férfiasan.
Tanuljuk meg egy kicsit a női fiziológiát
A női csontszerkezet és a hormonális sajátosságok egyértelműen eltérnek a férfitól, ezért mindent adaptálni kell. A testépítők poggyászában vannak olyan edzésmódszerek, amelyek a lányok edzésénél is hasznosak, de nyilvánvalóan ki kell igazítani őket. Például a szuperhalmazokat vagy a fáradtságot sikeresen fel lehet használni a lányok edzésén.
Ne felejtsük el, hogy a képzett személy biztonságát kell előtérbe helyezni, és különös figyelmet kell fordítani a gerinc védelmére.. A női fiziológia, csontszerkezete keskeny vállakkal és széles csípővel a gerinc fokozott sérülékenységéhez vezet. Az edző itt használhatja a hátizmok gyakorlatait annak megerősítésére és a lehetséges problémák kiküszöbölésére, feltéve, hogy nem erőltet többet a szükségesnél.!
Nagy súlyokra van szükség a lányok edzéséhez?
Tévedés arra kényszeríteni a nőt, hogy maximális súlyokkal dolgozzon. Ha hízni és izomtömeget akarsz szerezni, ez ideiglenes megoldás lehet, de az ízületi stressz hosszú távon befolyásolhatja az inakat. Nagyon figyeljen a végrehajtásra és különösen a súlyadagolásra és a végrehajtási segítségre! A piramis módszer vagy az erőemelő megközelítés szupamaximális ismétlésekkel nem alkalmazható módszerek a karbantartó fitnesz gyakorlók képzési programjában.
Milyen egyéb tényezők befolyásolják a lányok képzését?
A súlyzós edzés mellett a lányok edzése kiegészíthető aerob vagy kevert gyakorlatokkal, progresszív ízületi megterheléssel, mint pl. úszás, pilates vagy klasszikus futópadok, kerékpározás, stb.
Az edzés megtervezésekor egy másik kulcsfontosságú tényező, amelyet figyelembe kell venni az életkor. A törékeny ízületek mellett csontproblémákba ütközhetünk, és kisebb vagy súlyos sérüléseket okozhatunk. Megfelelő adagolás esetén az anaerob erőfeszítések az izomanyagcsere javításával serkentik a csontok erősödését, de ezt nagyon körültekintően kell kezelni, ha fennáll a csigolya megrepedésének veszélye a túlterhelés miatt.
Ha egy fiú számára az üvöltözés, amikor megnyomja a rudat, ingerlési módszer, egy lány esetében ellenkező hatást érhetünk el, és félhetünk tőle. Ne felejtsük el, hogy nekünk, férfiaknak tesztoszteron, a nőknél pedig progeszteron van, ezért a megközelítést ennek megfelelően kell elvégezni.
Ezeket a sajátosságokat figyelembe véve sikeresen kiképezhetjük a lányokat az edzőteremben, különben félénkek lesznek, soha nem kérnek semmit, és nem veszik igénybe a személyi edző szolgáltatásait.
Forrás: "Culturism & Fitness" magazin - Prof. Cristian Neagu