Mennyire kielégítő enni és lefogyni
Minden hudeyuschey nő álma - evés, jóllakottság érzése, és nem hízni, vagy még jobb - elejteni. És ez igazi - ehetsz kiadós, anélkül, hogy további kalóriákat fogyasztana, és nem popravlyayuchys.
Ez az "egészséges táplálkozás" nagyon hasznos, mert pozitív módon állítják be, hogy hosszú időt tölthessen el - nem kell állandóan éhségérzetet és ingerlékenységet okoznia az idegrendszert.
Hogyan kezdjem el rendesen enni?
Lehetséges közel és kielégítő, de elegendő kalóriát fogyasztani, és ez a fajta étel jól hasonlít a merev étrendhez.
Ha összehasonlítja a két nőt, akik közül az egyik ül, és a második - egy kiadós étkezés van, de nyzkokaloryyno, a fogyás eredményei 30-30, vagy akár 50 százalékkal magasabbak, mint az előbbinél. Plusz jó hangulat!
Megtanulják, hogyan kell jól étkezni, vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és módszeresen rögzítse mindazt, amit egy hétig eszel, majd számolja meg, hogy hány kalóriát és kevésbé zsíros ételt fogyaszt. Kiderült, hogy a kelleténél több kalóriának kell csökkentenie a kalóriatartalmú termékeket. Négy alapvető feladattal kell kezdenie magát, amelyek lehetővé teszik a testben lévő kalóriatartalmú résztvevők számának csökkentését.
Első cél - az ételek zsírtartalmának csökkentése
Először menjen olajat vagy olajat sült ételeket oltani, forrásban, gőzben. Ha nagyon sültre vágyik, hetente süssön meg egy darab húst egy száraz tapadásmentes serpenyőben, és egyél meg egy tányér zöldséget.
A nyilatkozat zsír magában foglalja a passerovanyya elutasítását a leves és a cékla számára, ez is segít csökkenteni a kalóriatartalmat. Kerülje a forrást Krém szósz, Mártások és majonéz - sok zsír és ezért kalória van bennük.
Egyébként legyen óvatos a mártásokkal és az öntetekkel kalória "kövér bombákat". "Nem", mondjuk tejszín, vaj és majonéz - tölthető salátás joghurttal adalékok nélkül, fűszerekkel és olívaolajjal felverve. Egy másik hasznos alternatíva lehet a balzsamecet, citrom- és olívaolaj vagy 15% zsírtartalmú tejszín, fűszerekkel.
2. cél - a zöldséges ételek növelése
A diéta napján a gyümölcsöket formájukban kell főzni, főzve, frissen, párolva vagy pácolva. Nyáron egyél salátákat, pörkölteket, sült, főtt zöldségeket. hideg évszakban kevesebb a választék, de általában ne egy napot töltsön zöldség nélkül.
Az átlagos téli napon meg kell ennie egy csomag fagyasztott zöldséget, amelynek súlya 400 g (az összes szupermarket szokásos csomagolása szerint). Ez a mennyiség az étrendben lévő zöldségek körülbelül fele lesz - alacsony a kalóriatartalom, de a jóllakottság mértéke nagyon magas.
Néhány étrend egyenlő részekre osztja a húst, a zsírt és a gabonatermékeket. Abszolút nem zsír nem, mert ez - az alapja sok hormon és enzim a testünkben.
3. számú probléma - a folyadék térfogatának növelése
Testnedveink nagyon hiányoztak, főleg nyáron, ittunk egy italt és sok szilárd ételt. Emiatt az enzimek lassúak és nincs idejük elégetni az összes kalóriát. Egy takarékos gazdatest elrejti őket konténerekben. De ez nem azt jelenti, hogy csak vízre van szüksége, bár vizet átlagosan fél pohárral kell meginni ébrenléti órájában.
Az élelmiszerben szükséges folyadékmennyiség növelése. Milyen gyakran eszel? A leves jót tesz az emésztésnek és a fogyásnak, kalóriázik, sok a folyadék, táplál és ad egy kis energiát. Azonban, mint fent említettük, nem lehet zazharok leves, zöldséges vagy sovány hús (hal) levesben főzve, sok zöldséggel és fűszernövénnyel.
Ha minden ételt főz, lehetőség szerint adjon hozzá több vizet - például vízben főtt zabkását, folyadék- és kalóriatartalma jóval alacsonyabb.
Sok zöldség, gyümölcs és zöldség, amely megerősíti az étrend szükségességének megjelenését. Próbáljon rájuk rágcsálni kizárólag. Jó inni a gyümölcslevet, de jobb, ha vízzel felére hígítjuk, különösen, ha a gyümölcslében van pép - így még hasznosabbá válhat.
4. feladat - lásd az evés elvét
Ha van egy szabályod, hogy vacsorádat salátákkal és levesekkel kezded, akkor sokkal kevesebb kalóriatartalmú ételt eszel, és tökéletesen elégedett vagy velük.
Koncentráljon az étkezési folyamatra: ne nézzen tévét étkezés közben, ne olvassa a híreket a laptop monitorján, és ne csevegjen kollégáival vagy családjával. Egyél lassan és csendben - az ebédnek körülbelül 20 percet kell igénybe vennie. Rág minden salátában, élvezze az ízét, ne rohanjon mindent egy csapásra lenyelni, majd egy harmadikat, kevesebbet eszel.
A cukor és a kerülendő termékek - rövidülnek és károsítják a telítettséget, plusz kilók formájában. Ha a termékben több mint 15 gramm cukor van a termék száz grammjában - azt sem szükséges fogyasztani.
Az egyik termék naysytnishyh Bab és húsKözületek sokan nem esznek, de sokáig teltségérzetet keltenek. Ezenkívül tartalmazhat a szervezet anyagcseréjéhez szükséges és megfelelő fehérjét. eszik Lencse és borsó, babHús zsír nélkül, és válassza ki a bőrt.
Egészséges termékeken keresztül GabonaKülönösen a zabpehely. Főzzük cukor, bogyók vagy szárított gyümölcs nélkül. Jól feltölt, de nem ad sok kalóriát Durumbúza tészta.
Hasznos zöldségekKülönösen mindenféle káposzta, répa és burgonya, de ezeket nem sütik, nem sütik vagy főzik és héj nélkül, és nem sózzák.
kiadós és nekaloriynym nézett tojás - Reggelire egy-két tökéletesen telített tojás. Megelégedéssel és a kalóriák tulajdoníthatók Tejzsírtartalom 2,5% -kal, Itt kapcsolódik Sajt 5% és Lágy sajt. Az ilyen termékeket nehéz túlfogyasztani, és sokáig tele vannak velük.
elégedett, Körte, alma és citrusfélékKülönösen a grapefruit és a narancs. Ha gyümölcssalátát főz nekik joghurtos öntettel, remek kiadós reggeli lesz.
A kiadós és tápláló étel nem sok - GombaDe megfelelően elő kell készíteni őket: főzni vagy zöldséget kitenni.
Természetesen ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek listáján szereplő termékek nem korlátozódnak, sok más főzhető. Azonban nem annyira fontos, hogy mit eszel és hogyan készülsz, és mennyit és milyen gyakran eszel sokat, miközben kalóriát égetsz el. Akkor a fogyókúrás hatások is a kiadós étkezésből származnak.