Mennyire (nem) egészségesek a fehérjebárok FÉRFI EGÉSZSÉG

Egészséges fehérjetartók Ennyit kell enni a fehérjeszeletből

Fehérje rúd vagy folyadék formájában rázásként - ami jobb?

A fehérjetartók mindenképpen praktikusabbak. Végül is szinte minden zsebben elférnek - ideálisak útközbeni étkezéshez. A fehérjeport viszont először fel kell oldani. Ezenkívül a kevert ital nem tart olyan sokáig, mint egy bár. Egy bizonyos ponton a fehérjepor leülepszik a földön. A benne lévő fehérjét tekintve a turmixolásnak kettős előnye van.

Egy ital adagonként átlagosan 40 gramm fehérjét biztosít - csaknem kétszer annyit, mint a legtöbb rúd. "Ezenkívül a turmixban lévő fehérje közvetlenül elérhető, mert a test gyorsabban felszívja a folyékony ételeket, mint a szilárd táplálék" - magyarázza Mic Weigl étrend-kiegészítő szakértő. Tippünk: Van bárja útközben, edzés után élvezze a rázkódást. A többi ízlés kérdése.

Mi a különbség a csokoládé fehérje és a normál csokoládé között?

A "csokoládé" valószínűleg a legnépszerűbb íz az egészséges fitnesz bárok között. Ahogy a neve is mutatja, a fehérjetartalom jelenti a legnagyobb különbséget a szokásos csokoládé és a csokoládéízű fehérjetartó között. Ez automatikusan csökkenti az egy adag cukor- és zsírtartalmát is.

részletes táplálkozási terv 29 oldalon
48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
célorientált snack tippek
nyomtatásra optimalizált
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

"A szupermarket tipikus csokoládéinak esetében ez 30 és 50 százalék között van. A fehérjetartályok eléri a maximum 15 százalékot, ha egyáltalán" - magyarázza Mic Weigl kiegészítő szakember. "Ezenkívül a fehérjeszelet általában egészségesebb összetevőket tartalmaz, mint a többi édes snack és fehérjét látja el a testtel az edzés előtt, alatt vagy után". A fehérjeszelet egyértelműen megnyeri az egészségügyi összehasonlítást.

Egészségesek a csokoládéfehérje rudak?

Például, ha naponta 1-2 csokoládéfehérje rudat eszel, akkor nem kell bűntudatot éreznie. "E rudak többségét egyszerűen csokoládé borítja. Ez azt jelenti, hogy a csokoládé teljes aránya továbbra is nagyon alacsony marad" - magyarázza Weigl. Ennek ellenére ez a kis mennyiség már elegendő az édes ízélmény biztosításához. Az egészséges étrend nem azt jelenti, hogy a napi csokoládé adag nélkül kell elmennie.

Milyen összetevőket kell tartalmaznia egy egészséges fehérjeszeletnek (nem)?

Sok fehérjeszelet található, de nem mindegyik egészséges. Első pillantásra felismerni ezt sajnos nem olyan könnyű. Sok gyártó meglehetősen okosan rejti el a táplálkozási információkat a csomagoláson. Vigyázzon hát alaposan, és használja a 100 grammra eső értékeket útmutatóként. Weigl szakértőnk útmutatása: "Az ideális csokoládéfehérje rúdban például nem lehet több, mint 400 kalória/100 gramm."

Mivel sokféle fehérjetartalmú változat is létezik, mindenképpen érdemes jobban megnézni az összetevők listáját. Például a búza- vagy kollagénfehérjét nem szabad beletenni, ha lehetséges. A kiváló minőségű fehérjetartalmak vagy tejsavófehérjét (más néven tejsavófehérjét), vagy tejfehérjét tartalmaznak. Ellenőrizték? Majd harap!

Egyébként: A fehérjetartalmat illetően nincs korlátozás vagy specifikáció arra vonatkozóan, hogy mikor lehet egy rudat "fehérje-bárnak" nevezni. "Ennek legalább 30 százalékosnak kell lennie rúdonként, de a rosttartalom is döntő fontosságú. Ideális esetben ez körülbelül 15 gramm/rúd" - mondja a szakember. Ha van néhány dió is egészséges zsírforrás, annál jobb!

Jók nekem a fehérjetartalmú extra szénhidrátok?

Néha így, néha így! Weigl: "A bárban lévő szénhidrátok mennyiségének azon a rendszeren kell alapulnia, amelyet alapvetően étkezéshez használ." Egyszerű szóval ez azt jelenti: Ha amúgy is sok szénhidrátot használ az étrendjében, akkor biztonságosan befogadhatja a magas szénhidráttartalmú rudat. A Alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú rudakat választasz.

Mikor van a legjobb alkalom a fehérjebár fogyasztására?

Ez a proteinrudak nagy előnye: az időzítés nem számít. Weigl szakértő: "Csak hallgasson a testére, és alkalmazkodjon saját vágyaihoz." Edzés előtt úgy érzi, hogy szüksége van egy kis snackre, hogy megerősítse magát? Jóváhagyja ezt! Az 50-70 gramm tömegű rudak többsége olyan kicsi, hogy a lehetséges emésztési problémák miatt nincsenek negatív hatással a közelgő edzésre. Sok sportolónak még az is nagyon kellemes, hogy közvetlenül edzés előtt rágcsál egy fehérjetartalmat. Az ok: Bosszantó étvágy nélkül sok sportolónál több erő fejlődik ki, és ezáltal egyensúlyban jobb az edzésteljesítmény.

Hol vegyek fehérjeszeleteket?

Nem számít, hol vásárolja meg a fehérjeszeleteket. A bárok általában ugyanannyiba kerülnek a szupermarketben, mint az étrend-kiegészítő üzletekben. A benne lévő tápanyagok sem különböznek egymástól. "Azonban sok szupermarket bár tartalmaz szójafehérjét. Ha ezt inkább el akarja kerülni, akkor a kiegészítő üzletekben találja meg" - árulja el Weigl. Garantáltan részletesebb tanácsokat kap, mint a gyógyszertárban. És természetesen rengeteg módja van annak, hogy mindenféle és ízű fehérjeszeletet vásároljon az interneten.

A fehérjeszelet a teljes étkezés helyébe lép?

Ez egyszerre típus és nem kérdése. Míg egy nő néhány órán át elégedett lehet a magas fehérjetartalmú bárból, sok férfi egyszerre több rudat is megehet. Ezen felül megvan az egyéni jóllakottság érzése. Tájékozódáshoz: napi 1-2 sáv tökéletesen megfelel. A fehérjeszelet azonban nem helyettesíti az egészséges, kiegyensúlyozott ételt. Végül is a fehérjepor, mint kulcsösszetevő, továbbra is étrend-kiegészítő. Tehát tartsa meg az uzsonnát, ha éhes.

Fogyaszthatok túl sok fehérjetartót?

Az adag teszi a mérget. Tehát a fehérjeszeletekkel sem szabad túlzásba vinni. A fehérje alapvetően nem káros, de hashajtó hatása lehet, ha feleslegben fogyasztják. Az édesítőszer felelős ezért. De nem érsz oda napi egy-két bárral. És az izomfalatok sem híznak meg. Persze, ha meghaladja a napi kalóriaegyensúlyt az oszlopokkal, akkor hízik. "De jobb, ha a magas kalóriatartalmú gyorsétteremeket kitiltja az étlapból" - tanácsolja szakértőnk. Ez utóbbiak nem használnak izomépítést.

Mic Weigl szakértőnk megválaszolja a "fehérjeszálakkal" kapcsolatos legfontosabb kérdéseket. A regensburgi szülöttnek van egy sporttáplálkozási üzlete, ahol több mint 50 márkát árusít. Tippjeit megtalálhatja a YouTube-on is a www.micsbodyshop.de oldalon.

Az edzés előtt, alatt vagy után egy fehérjeszelet extra fehérjét biztosít Önnek, és ideális fitnesz snack útközben. Mivel a fehérjetartók - a rázással ellentétben - minden zsebben elférnek. Vásárlás előtt azonban mindig nézze meg az összetevők listáját. A következő érvényes: a tisztább, annál jobb.