Mennyit fogyhat egy hónap alatt - sovány vagy zsír
Manapság végül nincs sok lehetőségünk fegyelmet és főleg türelmet igénylő megközelítésekhez. Éppen ezért, amikor felmerül a fogyókúrás program megválasztásának kérdése, az érdeklődés elsőbbséggel a számokra irányul: hány kilogramm és mennyi idő alatt.
Manapság szinte minden sebességgel történik. Az információk és szolgáltatások csak egy kattintásnyira vannak, van internetünk, nagy teljesítményű operációs rendszereink, számtalan szoftverünk és alkalmazásunk, amelyek megkönnyítik számunkra a kívánt adatok elérését. Tehát nem csoda, hogy korábban azt vártuk, hogy mindent gyorsan elvégezünk. A lehető leggyorsabban. Anélkül, hogy rendkívül összetett vitába bocsátkoznánk, nagyon világos számunkra, hogy a fogyás kérdésében ez káros gondolkodásmódnak bizonyul.
A nagy számok délibábja
5, 10, 20 ... Hajlamosak vagyunk olyan módszerekre összpontosítani, amelyek azt ígérik, hogy megszabadulnak a lehető legtöbb felesleges kilótól. Általánosságban elmondható, hogy ha az ígéret túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Így van, egyes drákói étrend drámai fogyást okozhat. De szappanbuborékról beszélünk, mert ezek maximálisan éhezni fognak és frusztrálni fognak, és ami még rosszabb, hogy egészségtelen szokásokkal fognak élni, amelyek azonnal visszahozzák az elvesztett kilogrammokat, még nemkívánatos többlettel is. Tehát jobb, ha távol tartod ezt a forgatókönyvet.
Ésszerű célok
És mégis, meddig terjedjen ki a várakozási horizont? Mennyi idő alatt veszít 10 kilót biztonságosan és hosszú távon? Mondjuk 30 nap alatt mennyit tud lefogyni egy kiegyensúlyozott és jól kidolgozott fogyókúrával? Ezt a kifejezést szokták ilyenkor figyelembe venni - általában egy figurával egy hónappal egy esemény előtt gondoskodunk, amelyről kifogástalanul szeretnénk kinézni: nyaralás egy napsütötte parton, amiről már régóta álmodtál. időjárás, esküvő, találkozó volt iskolai vagy főiskolai kollégákkal stb. Nos, hogy megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, el kell végeznünk néhány számítást. Szakemberek szerint 450-500 gramm testzsír "megolvadása" körülbelül 3500 kalória fogyasztásának felel meg. Ezért ha napi 1000 kalóriás hiányt hoz létre, akkor körülbelül heti egy kilogrammot tud fogyni. A tempót tartva 4-5 kilogrammos mínuszt becsülhet meg egy hónap alatt.
Megteendő intézkedések
Hogyan lehet előírni ezt a súlycsökkenés mértékét? Ismét egy számítássorozatot végzek. Először ki kell értékelnie az aktuális átlagos kalóriabevitelt úgy, hogy néhány napig étkezési naplót vezet. A telefonján lévő alkalmazás, például a MyFitnessPal, nagyon hasznos lehet ebben a tekintetben, különösen, ha még soha nem tett ilyet. Miután elvégezte ezt az alapvető lépést, el kell kezdenie csökkenteni a normálisan fogyasztott kalóriákat, anélkül, hogy túlzásba venné. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ezzel kapcsolatban rendkívül óvatosságra int, kijelentve, hogy a kockázatok elkerülése érdekében a nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig - kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta.
Ha a fogyást súlyos étrendi korlátozás okozza, testmozgás nélkül - legalább 200 kalória, amelyet testmozgás során fogyasztanak el -, akkor sok izomtömeg csökken, és az anyagcseréje fokozatosan eltömődik, platónak nevezik.
Működő stratégiák
Első pillantásra a napi 1000 kalóriás hiány nehéznek tűnhet. Vizsgálja meg alaposabban az étkezési naplóját, és észreveheti, hogy ha reggelire félretesz vajat és kolbászt, étkezés közben néhány szelet kenyeret, gyümölcslét és édességet, akkor ez a cél hirtelen sokkal hozzáférhető. Ha a menü apró változtatásai miatt akár 800 kalóriát is csökkent, akkor a többit egyáltalán nem lesz nehéz mozgással kompenzálni. A mérsékelt edzések hetente ötször-hatszor ideálisak erre. Felgyorsítja a kalóriaégetést, de nem meríti ki és nem éheztet, mint egy farkas. Hogy képet alkothassunk a sport hozzájárulásáról a kalóriafogyasztáshoz, íme néhány példa, amely 65-70 kilogramm súlyú személyekre érvényes:
- Futás a futópadon 20 percig 9 km/h sebességgel = 229 kalória
- 30 percig tartó edzés biciklin: 179 kalória
- Szabadidős úszás 30 percig: 189 kalória
- Kickbox 30 percig: 357 kalória
Ha hirtelen lefogy - több mint 5 kilogramm egy hónap alatt -, akkor nagyon nehéz lesz megtartania az eredményeket, mert nagy valószínűséggel egészségtelen magatartást tanúsított ezek elérése érdekében, ami károsítja az anyagcserét.
Ne felejtsd el a karbantartást!
Sok embernek, akinek sikerül fogynia diéta után, viszonylag rövid idő után hízik. Miért? Mivel a testünk hajlamos visszatérni az általa normálisnak tartott súlyra, vagyis a súlycsökkenés előtti súlyra. Ezért nem kell még legalább hat hónapig lazítania az étel szigorúságán az új kilogrammszám fenntartása érdekében, minimális 1-2 kilogrammos ingadozással, egyik hónapról a másikra. Csak a stabilizálódás után áll vissza a test memóriája, és ezt a súlyt megfelelőnek tartja a normális állapotnak megfelelően.
A karbantartás nagyon fontos lépés az új sziluettért folytatott versenyben. Legtöbben a célvonalnak tartjuk, bár valójában ez a cél előtti terület, amelyet ha nem megy át, akkor siralmasan veszít.
diéta fogyni, lefogyni, lefogyni
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.