Mennyit fogyhatunk el egy héten 1kg 2kg; Paleo-Fit
Így határozhatja meg a maximális heti zsírvesztési arányt. Az izomtömeg elvesztése és az egészség károsítása nélkül.
Miért fontos tudni a maximális zsírveszteségi határértékünket ?
A válasz erre a kérdésre sokkal fontosabb, mint amilyennek látszik, mert ez lehetővé teszi számunkra az elérhető és reális célok kitűzését, és lehetővé teszi az étrend és különösen a kalóriabevitel optimális strukturálását is.
Mert vannak olyan határok, amelyeket nem szabad átlépni!
Amikor megtámadjuk a zsírvesztést, általában a lehető leggyorsabb eredményt akarjuk elérni.
Ez nem feltétlenül az évszázad gondolata, mert van egy korlátja annak a zsírmennyiségnek, amelyet egy hét alatt vagy egy nap alatt elveszíthet.
Ha megpróbáljuk túllépni ezt a határt például azzal, hogy többet csinálunk kardióval, vagy csökkentjük a kalóriabevitelünket, akkor eljutunk egy olyan ponthoz, ahol sok izomtömeget kezdünk feláldozni anélkül, hogy valóban több zsírt égetnénk.
Végül azt kockáztatjuk, hogy nagyon kevés az izmos testalkat, és mindig zsírral rendelkezünk, különösen olyan nehéz területeken, mint a férfiak hasa.
Ezt a hibát követtem el az első 6 évvel ezelőtti vágásom során, és ez meglehetősen lehangoló, mert végül azzal, hogy túl gyorsan akarunk menni, több erőfeszítést teszünk, mint a többiek, kevesebb eredmény elérése érdekében.
Nincs több kardió, nincs többé csalódás az evésben stb.
Tehát mekkora a maximális zsírmennyiség, amelyet heti rendszerességgel elveszíthet az izomtömeg feláldozása nélkül? ?
A maximális zsírmennyiség, amelyet hetente elveszíthet.
A kérdés megválaszolására egy Dr. Alpert által 2005-ben elvégzett tanulmány érdekel majd, amely kimutatta, hogy testünk maximális zsírmennyisége energiává alakítható anélkül, hogy masszívan meg kellene csapkodnunk az izmokat, kb. 68 Kcal kilónként testzsír naponta.
Ez az a pillanat, amikor elkezdjük elővenni a számológépet és matekozni.
Mondja, hogy 80 font vagy, és zsírszázaléka 20%.
Tehát 16 kg zsír van elosztva az egész testén.
Ha a tanulmány által megadott értéket vesszük, napi 16 x 68 = 1100 Kcal energiát nyerünk, amelyet teste képes lesz felhasználni a zsírokból anélkül, hogy el kellene pusztítania az izomtömegét.
Ez az érték az a maximális zsírmennyiség, amelyet teste energiára képes mozgósítani, és anélkül, hogy masszívan meg kellene csapnia az izmait.
Ez elméletileg a maximális kalóriadeficit is, amelyet nem szabad meghaladnia a zsírvesztési étrend elkészítésekor.
Egy hét alapján ez heti 1100 * 7 = 7700 Kcal-t jelent.
Mint tudjuk, a testzsír kilója körülbelül 9000 kalóriát jelent.
Tehát egy egyszerű kereszttermékkel és a példánkban a maximális határunk 855 g zsír lenne 7 nap alatt, miközben minimalizálnánk az izomvesztést.