Mennyit igyunk vizet naponta, ha edzel Legyen formában!
Gondolkodott már azon, mennyi vizet kell innunk naponta? Én igen. Ezért szerettem volna megírni ezt a cikket, hogy megválaszoljam a vízfogyasztással kapcsolatos gyakori kérdéseket.
A legfontosabb dolog testünkben nyilvánvalóan a víz. A víz testünk 70% -át teszi ki. Ez óriási mennyiség és nagyon jó példa arra, miért van szükségünk vízre a túléléshez és a megfelelő működéshez.
Az átlagembernek naponta 2 liter vizet kell inni. De ez a szám egy mozgásszegény életmódú felnőtt számára szól, és itt, a Stay Fit-nél sok életmód van, de nem ülő.
Ha a fizikai aktivitást hozzáadja a normális életmódhoz, akkor a szükséges víz mennyisége növekszik, miközben izzad és kalóriát éget, és az elvesztett vizet pótolni kell az optimális szint eléréséhez.
Mennyit kell inni naponta?
A napi ivás mennyisége a céloktól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A testépítőknek például napi 3-6 liter vizet kell inniuk az izomszövet károsodása miatt, amelyet a megfelelő működés érdekében hidratálni kell. Ezenkívül minél több izomtömeg van, annál több vízre van szükség ahhoz, hogy hidratált legyen.
Azoknak a sportolóknak, akik bármilyen típusú állóképességi edzést futnak vagy végeznek, több vizet kell fogyasztaniuk az izzadás és a kalóriaégetés miatt csökkent vízkészletek feltöltésére.
Izzadással és vizeléssel folyamatosan veszítünk a vízből, ezért különböző vélemények vannak arról, hogy mennyi vizet kell inni.
Különböző vélemények vannak
Az egészségügyi hatóságok napi 8 pohár vizet javasolnak, ami 2 liter víznek felel meg. Ezért látja mindig a vízfogyasztásról szóló reklámokat a tévében.
Vannak azonban más tapasztalt hangok, akik azt mondják, hogy a nap folyamán folyamatosan kell inni vizet, hogy mindig hidratáltak legyünk. Ugyanakkor, mint más dolgok esetében, ez a koncepció is függ az egyéntől és sok más - belső és külső - tényezőtől, amelyek befolyásolják vízigényünket.
Sokan úgy vélik, hogy ha napközben nem maradunk hidratáltak, akkor az energiaszintünk és a tücskünk szenved. Még egy csomó tanulmány is alátámasztja ezt. Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás után 1,36% -os folyadékveszteség fejfájást és koncentrációvesztést okozhat.
Vannak más vizsgálatok is, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás vagy a hő okozta enyhe dehidráció (a testtömeg 1-3% -a) hátrányosan befolyásolja az agy működésének egyéb aspektusait. Ne feledje azonban, hogy testtömegének 1% -a jelentős mennyiség. Ez gyakran akkor történik, amikor sokat izzadunk, például intenzív edzés közben vagy egy forró nyári napon. Az enyhe kiszáradás a fizikai aktivitásra is hatással lehet, csökkentve az állóképességet.
A víz hatása a súlyra
rengeteg zümmögés van a vízzel és a fogyással kapcsolatban ... A víz növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat, amelyekre szükség van, ha egészségesen akarsz fogyni. Egyes tanulmányok szerint 500 ml víz fogyasztása átmenetileg 24-30% -kal növelheti az anyagcserét. A kutatás becslése szerint 2 liter napi elfogyasztott víz 96 kalóriával növelheti az energiafogyasztást. Jobb lenne hideg vizet inni erre a célra, mert a testnek extra energiát kell fogyasztania ahhoz, hogy a víz az optimális hőmérsékletre jusson.
Fél órával étkezés előtt a vízivás csökkentheti az étvágyat, különösen az idősek körében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik diétáznak és 500 ml vizet fogyasztanak étkezés előtt, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ittak.
Általánosságban úgy tűnik, hogy ha megfelelő a vízfogyasztása - főleg étkezés előtt -, akkor nagyobb súlyt fogyhat. Természetesen a fogyáshoz megfelelő táplálékra is szükséged lesz, nemcsak 2 pohár vízre.
A vízfogyasztás előnyei
Vannak olyan egészségügyi problémák is, amelyekre a vízfogyasztás pozitív hatással lehet:
- Székrekedés A növekvő vízbevitel segíthet a székrekedésben, amely gyakori probléma.
- Rák - Számos tanulmány kimutatta, hogy a több vizet fogyasztók körében csökken a rák esélye, bár más vizsgálatok nem mutattak változást.
- Vesekövek - A növekvő vízbevitel csökkentheti a vesekő esélyét.
- Pattanások és bőr kiszáradása - Sok fórumon sok ajánlás található a vízről, amely segít megtisztítani a pattanások bőrét, de nem találtam olyan tanulmányokat, amelyek ezt megerősítenék vagy cáfolnák.
Most, hogy elolvasta ezt a cikket, tudja, hogy a víz mennyi haszonnal járhat a szervezet számára, és mennyi vizet kell fogyasztania a napi fizikai aktivitás mértékétől függően. A víz a testünk legfontosabb tápanyaga. Csak 3 napot élhetünk víz nélkül, tehát aljáig inni!
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Maradj formában!