Mennyit kell enni, hogy formálja az álom alakját
Túl sokat vagy keveset ettem?
Ha több hús, zöldség, édesburgonya és hal lenne a tányéron, az nagy hiba lenne?
Mekkora lehet egy adag, ha a fitt, egészséges alakhoz vezető helyes úton akarsz maradni?
Ha ugyanazokat a kérdéseket teszi fel magának, akkor jó helyre került.
A mai bejegyzésben egy egyszerű szabályt ismertetek meg, amely mindig megmondja, hogy melyik ételből mennyit fogyaszthat.
CSALOTT, MERT ELFELEJTette a FONTOSABB RÉSZET
Sok vita folyik arról, hogy mely ételek a legegészségesebbek, és ugyanakkor sok zavart kelt. Az az érzésed, hogy az egyetlen fontos dolog a megfelelő ételek kiválasztása.
Meggyőződve arról, hogy jó úton jár, a táplálkozásra odafigyelnek az ételválasztásra, majd várják az eredményeket.
Az emberek várnak és várnak, de a helyzet változatlan marad. Mivel senki nem hívta fel a figyelmet arra, hogy az ételválasztás mellett a mennyiség is kulcsszerepet játszik. Az eredmény: a gabonába dobja a fegyvert.
Tény, hogy az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát, és ha túl sok kalóriát fogyaszt, akkor az is Túl sok kalória, amelyet azután zsírlerakódások formájában tárolnak a szervezetben.
Tehát most eljutottunk a fő kérdéshez:
- Mennyit vehet be a kívánt alak elérése érdekében?
Erre a kérdésre egy tucat téves válasz van. Véleményem szerint azonban csak egy helyes.
Ha testhezálló, jól formált alakot akar formálni, jól érzi magát testében és élvezi életének minden másodpercét, egyetlen lehetőség van: Hozzon létre egy olyan életstílust, amelyet élvez.
Bármely más rövid távú megoldás nem fog működni. A kilók egy idő után visszatérnek.
Mivel a fogyókúra sikere nagymértékben függ az étrendjétől, ez nem okozhat további nyomást vagy erőfeszítést.
Ezért a következő sorokban elmondok egy ökölszabályt, amely mindig megmondja, hogy mennyit ehet, és már nem kell aggódnia miatta.
Beszélek ... róla PALM RULE!
Mielőtt azonban a részletekbe bocsátkoznánk, szeretnék valamit hangsúlyozni: a jó közérzet és az egészséges alak érdekében az összes tápanyagcsoport bevitele rendkívül fontos.
Ezért a tányért négy részre osztjuk, és így biztosítjuk, hogy a szervezet az összes nélkülözhetetlen tápanyagot megfelelő mennyiségben kínálja fel.
Mint mondtam, ebben fontos szerepe lesz a tenyerének.
NÉLKÜL AZ ALAKVÁLTOZÁS NEM MŰKÖDIK!
Azok a fehérjék, amelyekre a testnek feltétlenül szüksége van, az első helyet foglalják el a lemezen. Ezek nemcsak a sejtek legfontosabb alapvető építőelemei, hanem döntő szerepet játszanak a regenerációban és az Ön fejlődésében is.
A „tenyérszabály” alkalmazásához az ember a saját nyitott tenyérének méretére és vastagságára tájékozódik. Ez az optimális fehérje mennyiséget méri, és megmutatja, mennyi sovány hús/hal/tojás omlett/alacsony zsírtartalmú kvark stb. Kerülhet a tányérra minden egyes étkezéskor.
A VITAMINOK, ÁSVÁNY-ANYAGOK ÉS SZÁLSZÁL TELJES KEDVES MELLÉKE, HATÉKONYAN TALÁLHATÓ A TÁBLÁN.
Ezután a zöldségek felé fordulunk. Bár a zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük, gyakran elfelejtik őket. Különböző típusú rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag zöldségfélék elengedhetetlenek, és mindenképpen helyet kaptak a tányéron.
Javaslom, hogy minden étkezéskor legalább annyi zöldséget fogyasszon, amely összevethető az öklének méretével. Ez lehet saláta, mángold, spárga, brokkoli, kaliforniai paprika vagy karfiol. Valójában nem számít. A lényeg az, hogy a zöldségek megtalálják a tányérodat.
NEM VESZÉLYESEK AZ ÉLETRE, CSAK A MENNYISÉGET KORLÁTOSAN KELL.
A tápanyagok következő csoportja sokak számára rémálom.Sokan, akik fogyni akarnak, annyira félnek ettől a tápanyagtól, hogy még az étrendből is eltávolítják őket. Ily módon, hisz abban, hogy biztonságosabb módon fogják elérni céljukat, szörnyű hibát követnek el.
A többi makrotápanyaghoz hasonlóan a szénhidrátok is fontosak az összes testfolyamat zavartalan lebonyolításához és az egészséges hormonháztartáshoz. Fontos, hogy a megfelelő ételeket válasszuk és mértékkel fogyasszuk.
És mit jelent a "mértékkel"? A válasz nyilvánvaló. Szó szerint!
A félig nyitott kéz (mint egy tál) pontosan annyi édesburgonyát, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, zabpehelyet, gyümölcsöt vagy zabkását jelent, amelyet minden étkezés során elfogyaszthat.
Az egyetlen kivétel az esti utolsó étkezés. Tippem: Hagyja este a szénhidrátokat, és cserélje le őket zöldségekkel.
NÉHÁNY SZÁMÍTJA ŐKET A SÚLYOZÓ ELLENNEK. 1, DE TÉNYLEG VAGY A LEGJOBB BARÁTAINK.
Olyan, mintha félnénk a vizet. Igaz lehet, hogy a nagy mennyiségű víz kárt okozhat, de a jólét szempontjából is elengedhetetlen elem.
A zsírok biztosítják a hormonális egyensúlyt a szervezetben, a sejtek hibátlan működését, a vitaminok átadását, az energiatartalékok stb...
Fontos megjegyzés: A kívánt súly elérése érdekében a zsíroknak szerepelnie kell táplálkozási tervében. Nem igaz, hogy a zsírok akadályozzák a "tökéletes testet". Éppen ellenkezőleg, éppen a zsírok segítenek abban, hogy teste legfelsőbb formában legyen.
Fontos azonban a megfelelő ételek kiválasztása és az optimális mennyiséghez való ragaszkodás. A hüvelykujj hossza lehet itt irányadó. Ez így van!
A hüvelykujj vagy a hüvelykujj hossza a megfelelő kókuszvaj vagy z mennyiséget jelenti. B. dió, sajt, avokádó, amelyet minden étkezéshez elfogyaszthat.
Így, most megtelt a tányér, és mint láthatja, valójában nem is olyan nehéz. A megfelelő mennyiség megtalálásához nem kell táplálkozási szakembernek lennie.
Kívánom, hogy egyetlen kérdés se maradjon megválaszolatlanul, és hogy minden kristálytiszta legyen. Ezért örülnék, ha beírnád a megjegyzésbe, melyik ételt állította össze a „tenyérszabály” használatával.
Annak érdekében, hogy még jobban el tudjam képzelni, szívesen adunk hozzá egy képet, és így inspirálhatjuk vagy segíthetjük másokat ötletében.
Ha azonban különféle recepteket keres, amelyeket már pontosan kiszámoltak, előre összeállítottak és hozzá igazítottak az Ön alakjához és céljához, akkor olvasson tovább ...
Minden héten 35 új receptet tartalmaz, amelyekben az összetevők mennyiségét már az Ön igényeihez igazították.
Ez minden bizonnyal a legegyszerűbb módja annak, hogy fejleszthesse magát a konyhában, újból megismerhesse a receptek sokaságát, és ugyanakkor elérje az élvezettel teli álomfiguráját.
Kattintson a linkre, és végezze el a rövid vetélkedőt, amely megmutatja, hogyan néz ki a táplálkozási terve:
Nincs jobb érzés, mint segíteni valakinek, és meggyőződésem, hogy neked is tudok segíteni.