Mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz - Egészségadag
Ha nem jár túl gyakran, vagy általában nem szokott hozzá semmilyen fizikai tevékenységhez, először lassan vegye be. Ahogy teste alkalmazkodik a mozgáshoz, növelheti rutinja intenzitását.
A mozgás sokunk számára cél. De a fogyáshoz járás nem mindig könnyű.
A probléma az, hogy a jól bevált rutin nem változtatható egyik napról a másikra. Az egészségtelen ételek kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással történő helyettesítése nagy akaraterőt igényel. Erre a célra sok kitartásra lesz szüksége.
Semmi keresnivalója nem lesz, ha szigorúan betartja az új rutint, csak néhány hét után visszatér a régi ülő életmódhoz.
A fogyáshoz való járás viszonylag megfizethető cél. Nem kell pénzt költeni edzőtermi előfizetésre vagy speciális fogyókúrákra. Mi kell a sikerhez? Csak egy dolog: járni.
Ha belefáradt a zsírfeleslegbe, és annak ellenére, hogy igénybe vette az összes lehetőséget, nem tudja elvékonyítani a derekát, ideje mozognia. Annak érdekében, hogy kisebb ruhákat lehessen viselni, nemcsak az egyetlen régió zsírját kell elégetni, hanem az egész testet.
De miért jó sétálni a fogyás érdekében? Ez a tevékenység egy aerob gyakorlat, amely a legtöbb izmot edzi. Ebből adódóan, nagy mennyiségű kalória elégetésével fog fogyni, egyidejűleg oxigént ad a testednek és egészséges marad a szíved.
Ki gyalog fogyhat?
Tudományosan bebizonyosodott, hogy bárki járhat egészsége károsítása nélkül. Nem számít, hogy megszokta-e a testmozgást, vagy eddig ülő életmódot folytatott.
Az egészségének ellenőrzése érdekében azonban tanácsos orvosi konzultáción átesni. Így biztos lesz abban, hogy nem szenved semmilyen fiziológiai probléma, például légzési vagy szívprobléma.
Milyen gyakran kell sétálni a fogyáshoz?
Vegye figyelembe a fizikai állapotát. Ha hosszú ideje abbahagyta a testmozgást, kerülje a hosszú sétákat. Kezdje rövid időközönként (10-15 perc), és menjen mérsékelt sebességgel.
Kezdetben hetente kétszer járhat, és fokozatosan növelheti ennek a tevékenységnek a gyakoriságát. A legfontosabb az, hogy ne szakítsuk meg a rutint.
Ha sikerül minden nap legalább 30 perces sétát tennie és megfelelő étrendet alkalmaznia, 5 hónap alatt körülbelül 9 kilogrammot (20 font) fog fogyni.
Használjon lépésszámlálót
A lépésszámláló egy speciális eszköz a séta során elvégzett lépések számának mérésére, valamint az azt használó személy sebessége, megtett távolsága és pulzusa.
A lépésszámláló segítségével könnyedén meghatározhat bizonyos célokat. Például, ha növelni szeretné a sebességet vagy a lépések számát, akkor folyamatosan figyelemmel kísérheti ezeket a változókat.
Akár a lépésszámlálót is magával viheti dolgozni, vagy használhatja, amíg a házimunkát végzi. A nap végén pontosan tudni fogja, hány lépést tett és mennyi kalóriát égetett el. Ezen felül képes lesz felmérni, hogy a jövőben növelnie kell-e a mozgás intenzitását céljainak elérése érdekében.
A gyaloglás előnyei
- Javítja az immunrendszert és védelmet nyújt a betegségekkel szemben.
- Felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az elhízást.
- Erősíti a csontokat, segít megelőzni a töréseket és megelőzni a csontritkulást.
- Javítja a vérkeringést és erősíti a szívet.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy stimulálja az endorfinok termelését, megakadályozza a stresszt, a szorongást és a depressziót.
Néhány tipp, hogyan kell járni a fogyáshoz
Végül, de nem utolsósorban azt tanácsoljuk, hogy ne hagyja figyelmen kívül a testét. Ha szédülést, magas vérnyomást vagy túlzott fáradtságot tapasztal, álljon meg vagy lassítson.