Mennyit kell inni egy nap, hogy egészséges és fitt maradjon?
A víz a legfontosabb a testünk számára. Nem hiába áll testünk ennek az elemnek az életkorától függően akár 70% -ában. Fontos tápanyagokat tartalmaz és tartja az anyagcserét. Egyébként biztosítja a sima, feszes bőrt. Ezenkívül a verejtéktermelés révén szabályozza a test hőmérsékletét, például amikor testmozgás közben emelkedik. Ezért mindig fontos, hogy elegendõen igyunk rendszeresen. Mindenképpen napi 2 liter kell. A sportban jelentősen nagyobb az igény. 1 óra testmozgás nagyjából megegyezik egy extra liter vízzel, amelyet meg kell innod. Fontos: edzés előtt igyon eleget! Ha a szomjúság megvan, a testnek már hiányzik valami.
Mi történik, ha kiszáradt?
Folyadékhiány esetén a szervezetnek hiányoznak a fontos tápanyagok. Erről a tested gyorsan tájékoztat, mivel a teljesítményed azonnal összeomlik. Ez már a testtömeg 2% -ának megfelelő folyadékvesztéssel történik. A folyadékot ezután kivonják a véréből és a szövetekből. Ez lelassítja a vér áramlási tulajdonságait. Ennek eredményeként az izmok és a szervek már nincsenek megfelelően ellátva tápanyagokkal és oxigénnel. A szervek munkája korlátozott. Az a tény, hogy a test már nem tudja szabályozni a hőmérsékletét, hőguta vagy hőfelhalmozódáshoz vezethet. Egyéb következmények lehetnek gyengeség, izomgörcsök, émelygés, fejfájás és szédülés, akár az eszméletlenségig. Tehát vigyázzon!
Mi a megfelelő mennyiségű ital?
A megfelelő mennyiségű ital elfogyasztása kétféle módon történik:
Ez azt jelenti, hogy ha 2000kcal-t fogyaszt egy nap alatt, akkor 2000ml folyadékot is el kell fogyasztania.
- 35 ml folyadék testtömeg-kilogrammonként
Tehát ha 70 kg a súlya, akkor a folyadék mennyiségének legalább 2450 ml-nek (35 ml * 70) kell lennie.
Fogyjon elegendő vízzel?
Az ivás elengedhetetlen a fogyáshoz. A testben minden anyagcsere-folyamat csak a folyadékkal kapcsolatban működhet. A zsírbontás eredményeként létrejövő anyagcsere-végtermékek így könnyebben kiürülhetnek a szervezetből. A megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen az egyik használata esetén is kiváló minőségű zsírégetők elengedhetetlen a lehető legjobb eredmények elérése érdekében!