Mennyit kell mennie minden nap, hogy elkezdjen fogyni
A napi és hosszú séták nem kevésbé hatékonyak, mint az edzőterembe járás és a fogyókúra, ha fogyni kell!
Sokan járunk edzőterembe és különböző diétákat próbálunk ki, de a gyaloglást sem szabad figyelmen kívül hagyni.
A Bright Side szerint itt van néhány szabály, amelyet be kell tartania gyalogláskor, hogy egy teljes gyakorlatsort lecserélhessen:
Hogyan lehet a sétát valódi gyakorlatsorozattá alakítani
A gyaloglás során elégetett kalóriák számát befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testsúly. A legjobb eredmény érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és lépésszámlálót, lépésszámlálót kell használnia. Ez az eszköz megmutatja, hogy meddig utaztál a nap folyamán. Ha nagy távolságot tesz meg, de nem fogy le, akkor az megmondja, hogy hány lépést kell hozzáadnia a kívánt eredmény eléréséhez.
Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz
Ez a hozzávetőleges becslés segít elkészíteni saját ütemezését (az egyéni jellemzőktől, életstílustól, szokásoktól és egészségi állapottól függően):
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
A séták meghosszabbításának módjai:
- próbálj meg nem vezetni vagy busszal menni
- vigye gyermekeit az iskolába, és vigye el onnan
- hagyja abba a lift és a mozgólépcsők használatát
- sétáljon tovább a kutyájával
A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:
- menj el egy barátoddal
- hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy válasszon hangoskönyvet
- menjen ismeretlen helyekre és válasszon új útvonalakat
Télen ezt folytathatja futópadon. Ez lehetővé teszi, hogy filmeket vagy tévéműsorokat nézzen, miközben fitt marad.
Hogyan lehet jobbra menni
Ne feledje, hogy lépései egyenetlenek és eltérőek lehetnek. A lépés hosszának megismeréséhez mérjen meg egy 10–20 méteres távolságot, majd a szokásos ütemben járjon, miközben számolja a lépéseket. Ossza el a megtett távolságot centiméterben a megtett lépések számával.
Kevesebb mint 70 lépés/perc
Egy egészséges ember számára az ilyen ritmus nincs hatással az edzésre. Szívrohamból felépülő vagy súlyos anginában szenvedőknek ajánlott.
71-90 lépés/perc, 3-4 km/h
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott.
91-110 lépés/perc, 4-5 km/h
Jó testmozgás a tested számára, alkalmas minden egészséges ember számára.
111-130 lépés/perc
Remek testmozgás, de még egészséges embereknek is nehézségei lehetnek hosszú ideig fenntartani egy ilyen ritmust.
Gyaloglás szabályai:
1. Kezdjen egy könnyű feladattal, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Először meg kell növelnie a séták hosszát, és csak ezután növelni a tempót. A programnak meg kell felelnie az egészségének.
2. Gyakorolja a járást rendszeresen. A heti egy séta nem tesz jót neked. Ha nem tud minden nap járni, akkor legalább hetente 2,3 alkalommal végezze el. Bármikor megtehető az Ön számára megfelelő időben, de legkorábban étkezés után 1 - 1,5 órával.
3. Kérjen vizsgálatot orvosától. Ismételje meg ezt évente 1,2-szer.
4. Járás közben kövesse testtartását. A hátnak és a vállaknak egyenesnek kell lenniük, a gyomrot pedig szívni kell.
Azt is tudnia kell, hogy a lassú mozgás rövid távolságon haszontalan lesz, míg ha túl gyorsan és felkészületlenül jár, akkor többet árthat, mint használ.!