Mennyit kell naponta járni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
A gyaloglás egyszerű és hatékony módszer, amellyel fogyni lehet, különösen, ha naponta gyakorolja és egészséges étrendet tart. "A megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a hasi zsírokat, míg a testmozgás az eredmények megőrzésében" - mondta Steven Daniels fitneszedző a Popsugarnak.
Azt javasolja, hogy gyalogoljon egy órát minden nap, vagy tegyen két 30 perces sétát, ha az jobban megfelel az ütemezésnek. Milyen hamar láthatók az eredmények? Nos, ez számos tényezőtől függ, beleértve az edzés súlyát és intenzitását.
Például itt áll, hogy egy edzés nehézségétől függően hány kalória ég majd el egy 66 kg súlyú nőtől:
Kezdő: Egy óra alatt 3-4 kilométeres gyaloglás (lassú tempó) körülbelül 200 kalóriát égetne el
Középhaladó: 5,5 kilométer 60 perc alatt körülbelül 250-300 kalóriát égetne el (gyors ütemben)
Haladó: Hét kilométer (gyors tempó) 60 perc alatt megtett útja mintegy 350 kalóriát éget el
Fél kilogramm zsír 3500 kalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy két hétre van szükség ahhoz, hogy a "haladó" kategóriába tartozó személy elég kalóriát égessen el és fogyjon. Természetesen bármi más, amit tehetünk a kalóriahiány kialakulásának elősegítése érdekében, például az ételadatok kiszámítása, felgyorsítja ezt a folyamatot. A gyalogos edzés eredményeinek maximalizálása érdekében az edző azt javasolja, hogy erősítő edzéseket vegyen fel a rutin és a hasi gyakorlatok közé.