Mennyit lehet fogyni a zumbával
A Zumba az aerob tánc olyan formája, amely számos zenei stílust ötvöz, a latintól a nemzetközi ritmusokig. Ennek a mozgásstílusnak rajongói vannak a világ minden tájáról, és ideális módszer a plusz kilók leadására is.
A zumba tanfolyam 45 és 60 perc között tart, 10 perc bemelegítéssel, majd intenzív, egyenként 10-15 perces táncok váltakozásával. A Zumba jelentős súlycsökkenéshez vezethet, ha hetente legalább 2-3 alkalommal gyakorolják. Ezenkívül a zumba edzéseket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni.
Mi történik a zumba órán
A zumba tanfolyam során 600 és 1000 kalória között éghet el. De attól függően, hogy mennyit táncol egy tanfolyam alatt, több vagy kevesebb kalóriát égethet el. Ha mozgásszegény életet él, és úgy dönt, hogy zumba órákra jár, a változások jelentősek lesznek, és nagyon rövid időn belül észreveszi a fogyást.
Ezenkívül minél jobban szórakozik a zumba órákon, annál többet szeretne folytatni és élvezni ennek a sportnak az előnyeit.
Kiegyensúlyozott étrend és zumba
Ha kombinálja a zumbát étrendi változásokkal, akkor még gyorsabb a fogyás. Célszerű az étrendbe olyan ételeket bevinni, mint sovány marha, pulyka vagy marhahús, teljes kiőrlésű gabona, sovány tej, gyümölcs és zöldség.
Célszerű korlátozni a zsírok és a cukor fogyasztását. Célszerű reális elvárásokat támasztani. Hetente egyszer mérje le magát, és ellenőrizze a derék vagy a csípő kerületét is, hogy jó képet kapjon a fogyás folyamatáról.
Zumba kezdőknek
A hatékony fogyáshoz nagyon fontos a testmozgás és a kiegyensúlyozott és egészséges étrend kombinálása. A Zumba rendkívül hatékony kardióedzést biztosít a testnek. Segít az izmok erősítésében és tonizálásában is.
Kezdőknek ajánlott, hogy a zumba edzés 20-30 percig tartson, hetente háromszor. A következő hetekben az edzés időtartamát 45 percre, majd 60 percre növelheti.
Zumba a haladóknak
Tapasztalt emberek akár heti 5-6 alkalommal is elmehetnek a zumba edzésre. Célszerű azonban 1-2 napos szüneteket tartani a balesetek vagy az izmok túlterhelésének megelőzése érdekében.
Hogyan készüljünk fel a zumbára
A zumba órák előtt tanácsos egy kis harapnivalót fogyasztani, például friss gyümölcsöt, egy adag joghurtot vagy gabonapelyhet. Így meglesz a szükséges energia az igényes képzéshez.
De tanácsos kerülni a zsíros rágcsálnivalókat, sok cukorral, ami pillanatnyi energiát ad. Nagyon lehetséges, hogy edzés közben nagyon gyorsan elfárad, és nem tudja folytatni.
Viseljen kényelmes ruhákat, amelyek nem húzódnak meg és lehetővé teszik a lehető legszélesebb mozgást. Győződjön meg róla, hogy van egy üveg víz, hogy hidratálja. Vigyázzon arra is, hogy milyen cipőt visel. Kényelmesnek kell lennie, és lehetővé kell tennie a jó táncot.