Menopauza 5 tipp, amelyek segítenek a fogyásban a menopauza idején
A menopauza alatt fogyni nem olyan egyszerű, mert a hormonok és ennek megfelelően az anyagcsere megőrül. A következő öt tipp segítségével azonban még mindig bukfencezhetjük a kilókat.
Hogyan dobják le a fontokat a menopauza idején olyan női hírességek, mint Sarah Jessica Parker? Nagyon könnyen! Egyrészt óvatosak a hormonháztartás egyensúly helyreállítása, mivel ez negatívan befolyásolja az anyagcserét
Másrészt bizonyos ételek megválasztásával és néhány trükkel az étkezés során biztosítják az anyagcsere további aktiválódását és ugyanakkor a kalóriák megtakarítását. Természetesen pontosan eláruljuk, hogyan csinálják ezt
Őszi zöldségek: Ezek a szezonális fajták tökéletesek a fogyáshoz
Míg a hormonszint megőrül a menopauza idején, Mivel túl kevés ösztrogén szabadul fel, nem csak hőhullámok, hajhullás és hangulatváltozások szenvednek minket, az anyagcserét is befolyásolja ez a változás. Sokkal lassabban működik, mint tíz évvel ezelőtt, és ennek megfelelően csökken a napi kalóriaigényünk. Mivel azonban nem igazán alkalmazkodunk ehhez a fizikai változáshoz, és továbbra is annyit eszünk, mint mindig, ez gyorsan oda vezethet, hogy néhány kilót a gyomorra, a csípőre és a fenékre tettünk. De ne ess pánikba! Ezektől a problémás területektől is nagyon nyugodtan megszabadulhatunk Vegye figyelembe az alábbi öt tippet a mindennapokban, és ezzel egyensúlyba hozza hormonháztartásunkat és serkenti az anyagcserét.
1. Helyezze el a megfelelő étrendet
A testmozgás mellett a megfelelő étrend mindenkinek és mindennek a vége a felesleges kilókért folytatott harcban. Például menopauza alatt két tényezőt kell figyelembe venni a menüben. Egyrészt a hormonháztartást újra szabályozni kell és a fitohormonokat tartalmazó ételek segítségével, amelyek nagyon hasonlítanak a szervezet saját ösztrogénjére, egyensúlyba tudjuk hozni azt, és ugyanakkor az anyagcsere ismét gyorsabban működik. A hüvelyesek, a napraforgó és a sütőtök magjai, az aszalt gyümölcsök és a szója különösen gazdag ezekben a növényi anyagokban, ezért gyakran meg kell találni őket tányérjainkon. Másrészt az ételeink megválasztásának ezen kell alapulnia, hogy az anyagcserét és az emésztést emellett stimulálja, Ez pedig mindenekelőtt egy fehérjében és rostban gazdag étrenddel lehetséges, amely egyszerűsíti a zsírégetést és véd a csúnya vágyakozás ellen is. A citrusfélék rendszeres használatának, valamint a chilivel, gyömbérrel és más termékekkel való ízesítésnek végül be kell fejeznie a táplálkozási tervet.
2. Egyél okosan
Hogyan lehet sikeresen lefogyni? Egyszerűen kevesebb kalória fogyasztásával! Nem csak az a fontos, hogy mi van a tányéron, hanem az is, hogy mennyi. Azonban nem olyan könnyű visszaszorítani az étvágyat, különösen akkor, ha a finom illatú kedvenc ételével áll szemben. Ehhez azonban van egy kis trükk, amelyet a francia nők használnak, ennek köszönhetően csökkenthetjük az adagunk méretét anélkül, hogy észrevennénk. Annak érdekében, hogy mi nyúljon egy kisebb tányérért, Másrészt csak kisebb adagoknak van hely, így automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztunk. Logikai következmény: a font elkezd hullani. De a "hogyan" szintén fontos szerepet játszik, ezért nem csak okostelefonjainkat kell okoskodnunk okostelefon és laptop között, hanem inkább Egyél óvatosan és élvezettel. Itt különösen figyelnünk kell a rágási magatartásunkra, mert ideális esetben 30-32-szer rágjuk meg étkezésünket, ily módon támogathatjuk testünk emésztési folyamatát, és egyúttal megakadályozhatjuk az egészségtelen ételek iránti hirtelen sóvárgást. Ezzel megspórolunk néhány kalóriát is, amelyek vesztesége garantáltan észrevehető lesz a mérlegen!
3. Igyon eleget
Régóta nem titok, hogy a nap folyamán legalább két liter folyadékot - szénsavmentes víz vagy édesítetlen tea formájában - igyon, de a menopauza idején különösen ragaszkodnunk kell az „ital, ital, ital” mottóhoz., mert az anyagcserét újra lendületbe hozhatjuk. Különösen hatékonyan fogyhatunk azzal, ha együtt töltjük a napot Indítson egy pohár állóvizet üres gyomorra, az egészségtelen méreganyagok és a lábak vízvisszatartásának kiürítése a testből. Néhány kalóriát magunk is spórolhatunk Igyon egy italt minden étkezés előtt. Ez oda vezet, hogy a gyomrunk már kissé tele van, és a teltségérzet korábban jelentkezik az étkezés során. A Virginia Tech Egyetemen végzett tanulmány szintén megerősítette ezt a hatást, mivel azok a résztvevők, akik minden étkezés előtt megittak egy pohárral, tizenkét hét után átlagosan két kilót fogyottak, mint azok a résztvevők, akik nem ittak vizet.
4. Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Természetesen reggel álmos állapotban vagy egy megerőltető munkanap után csábító a lift felvétele és a lépcsőház megkerülése, de ahhoz, hogy a menopauza idején leadjuk a fontokat, minden nap mozognunk kell, és ezáltal aktiváljuk az anyagcserét és az emésztést. . Tehát, ha nem akarja magát rendszeresen gyötörni az edzőteremben, akkor végre ezt megteheti rendszeresen lépcsőzni vagy kompenzálja a sarkon lévő szupermarketig tartó sétát. Azáltal, hogy egyszerűen otthagyjuk az autót, vagy kiszállunk egy megállóval korábban, "erősebbé" tesszük magunkat, hogy aktívabbak legyünk, és ez legkésőbb a következő mérlegeléskor megtérül.
5. Hozd egyensúlyba a súlycsökkentő hormonokat
A női hormonok ingadozása nem csak negatívan befolyásolja az anyagcserét a menopauza idején, más hormonok is biztosíthatják, hogy mind a felesleges kilókat gyarapítsuk, mind leadjuk. Egyrészt ezért meg kell néznünk a ghrelin éhséghormont, amely ébren vagyunk. Ha viszont hosszabb ideig és jobban alszunk, akkor a ghrelin is kisebb mennyiségben szabadul fel, és kevesebb az étvágyunk. Másrészt fontos csökkenteni a stressz hormon kortizol felszabadulását. Akár a munkahelyén, akár a párjával, akár a családban - kerülni kell a stresszt a mindennapi életben, mivel különben a kortizol, amely testünket vészhelyzetbe hozza, és amely végül több energiát igényel, gyakrabban szabadul fel. Dióhéjban: Meg kell engednünk magunknak az alvást és a pihenést a kilók megdöntése érdekében.
További tippeket talál a táplálkozásról itt ...