Menopauza alatt sikeresen lefogy, ovuláció hiánya
Annak érdekében, hogy a petesejt megérett legyen a női testben, naponta körülbelül 300 kcal fogy.
Ez a kalóriafogyasztás segít a nőknek karcsú maradni termékeny éveikben.
A menopauza kezdetén az ovuláció egyre ritkábban fordul elő, míg egy nap egyáltalán nincs ovuláció. Ez jó esetben az utolsó vérzés előtt is előfordulhat, mert vérzés van korábbi peteérés nélkül.
Minden sikertelen ovuláció esetén egy teljes ciklus napi 300 kcal-kal kevesebbet fogyaszt, mint egy ovulációval járó ciklus.
Ennek eredményeként a menopauza alatt hízik akkor is, ha ragaszkodik étrendjéhez és életmódjához.
Csak ez a napi 300 kcal jelentős növekedéshez vezethet.
Itt van egy rövid számítás az ovuláció hiánya miatti elméleti növekedésről:
Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kcal-nak felel meg.
Ha egy egész évet feltételez ovuláció nélkül, akkor ez 300 kcal-szor 365 nap. Ez 109 500 kcal-t eredményez, és több mint 15 kg testzsírnak felel meg.
A gyakorlatban természetesen nem támaszkodhat erre a 15 kiló zsírra, mert nem mindig egyezik ugyanannyit, és nem mindig mozog annyit.
Sajnos az ovulációból hiányzó 300 kcal csak egy része azoknak a tényezőknek, amelyek hozzájárulnak a túlsúlyhoz a menopauza idején. Az összes többi tényező, például a hormon egyensúlyhiánya, összességében még magasabb éves súlygyarapodáshoz vezethet.
Az ovuláció hiányából adódó súlygyarapodás jelensége egyértelműen megmutatja, miért olyan nehéz fenntartani vagy akár lefogyni a menopauza idején.
Még akkor is, ha például napi fél tábla csokoládét (kb. 250 kcal) nélkül csinál, az előzőekhez képest mégiscsak hízik egy kicsit, mert a lemondás nem képes teljesen kompenzálni a kalóriafogyasztás hiányát.
Még akkor is, ha például egy órát, heti 5 alkalommal könnyedén kerékpározol egy órán keresztül, ez nem elegendő az ovuláció hiányának kompenzálására, mert óránként 300 kcal-os kerékpározással a heti 600 kcal túl kevés fogyasztás. Ez továbbra is évi 4 kg feletti súlygyarapodást eredményez.
A hiányzó 300 kcal energiafogyasztás kompenzálásához gyakrabban, hosszabb ideig vagy intenzívebben kell kerékpároznia.
Alternatív megoldásként a kerékpározás kombinálható azzal, hogy nincs csokoládé. Akkor nemcsak meg tudná tartani a súlyt, hanem fogyhat is.
Ezek a számítások természetesen csak példák.
Teljesen másként változtathatja étrendjét, és teljesen más módon sportolhat.
Kimutatták azt is, hogy a kalóriamegtakarítással és az ebből következő súlyváltozással végzett részletes számítások a gyakorlatban általában nem működnek pontosan. De megmutathatja az alapelvet.
A menopauza alatt történő fogyás alapelve: Kevesebbet egyél és többet mozogj, mint fiatalabb korodban.