Menopauza, az étel visszavág! Ricardo
Elrobbantotta az 50 gyertyáját. Súlygyarapodás, hőhullámok, hangulatváltozások ... a menopauza kopogtat az ajtón! Mi lenne, ha kihasználná ezt a felfordulás időszakát, hogy jobban megválassza az ételt?
A menopauza akkor jön létre, amikor egy nőnek 12 hónapja nincs menstruációja. A kanadai nők körében az átlagéletkor 52 év, bár a menopauza néha 40 év körül jár. Fiatal, ha figyelembe vesszük, hogy a nők várható élettartama meghaladja a 82 évet.!
Régóta gyógyszeres kezelés alatt áll, de a menopauza nem betegség. Függetlenül attól, hogy természetes módon beindul-e, vagy valamilyen egészségügyi probléma okozza-e, függetlenül attól, hogy fizikai és érzelmi változások kísérik-e, függetlenül attól, hogy hormonok szedésével vagy anélkül következnek be, ez továbbra is hatalmas lehetőség minden nő számára, hogy gondolkodjon önmagáról és átgondolja életmód. A jó étrend fontos szövetségese bizonyos kellemetlenségek enyhítésében és az energia visszanyerésében.
1. Korlátozza a kilókat
A menopauza előtti években az anyagcsere lelassul és a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy elégetné őket. Következmény: A Kanadai Szülészek és Nőgyógyászok Társasága szerint a nők átlagosan 2,2–4 kg-ot (5–9 fontot) híznak. A női test a zsíreloszlásban is változáson megy keresztül: a comb és a csípő mellett a súlygyarapodás inkább a derék és a has körül van, mint a nők esetében. ”Férfi. Ez normális!
Kiváltsághoz
- Elégítő ételek mert magas a fehérje- és/vagy rosttartalma, miközben viszonylag kevés kalóriát biztosítanak. Nyújtják az étvágyat, korlátozzák az étkezések közötti nassolást és rengeteg tápanyagot tartalmaznak: gyümölcsök és zöldségek bőségesen, teljes kiőrlésű termékek, zsírszegény tejtermékek, szója és hüvelyesek, tojás, hal, baromfi és sovány hús.
- Rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen az alvás elősegítésén és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésén túl. Napi minimum 30 perc, amelyet gyaloglás, kocogás, tánc, csapatsport vagy egyéni játék, de kertészkedés, lépcsőmászás vagy erőteljes háztartási munkák is elértek. A www.votrepoidssante.ca webhely sok gyakorlati tanácsot ad az eljutáshoz.
Elkerülni
- Az étkezés kihagyása a fogyás reményében... Ezután kinyitja az ajtót a nassolás és a biztosan felhalmozódó kilók előtt.
- "Egészségtelen ételek magas zsír-, cukor- és kalóriatartalom: fánk, aprósütemény, chips, sült ételek, bolti cupcakes, gazdag fagylalt, pite, üdítő és gyümölcsízű italok, croissant és sütemények. A testének nincs szüksége rá, a derékvonalára még kevésbé! Fenntartja tehát ezeket a csemegéket különleges alkalmakra.
2. Ha a termosztát nem működik
Észak-Amerikában a hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei: a posztmenopauzás nők 70-80% -a szenved ettől, szemben a japán nők 10-20% -ával. Ezek az öblítések akkor válnak igazi problémává, amikor befolyásolják az alvás és a napi tevékenység minőségét. Míg egyes nők hormonterápiához fordulnak, mások felülvizsgálják lemezük tartalmát.
Előnyben részesített
Elkerülni
- Nagy kiadós ételek és sokáig emészthető, főleg este.
- Forró italok, természetesen! Kávé, tea, forró csokoládé, húslevesek ...
- Csípőspaprika és nagyon fűszeres ételek, amelyek fokozzák az izzadást.
- Az alkohol. Az erek tágító hatása és az ösztrogénszint hirtelen megzavarása miatt az alkohol megnöveli a hőhullámok gyakoriságát, mindaddig, amíg a vérben marad, akár néhány percig a fogyasztás után. Minden eset egyedi, figyelje meg a jelenséget, és igazítsa az alkoholfogyasztást személyes toleranciájához.